變「快樂」，從搞定自律神經開始 - 田原香健康網

其中，「交感神經」就像是油門一樣，能夠使肌肉變得緊繃、心跳加快、精神處於亢奮狀態，讓人充滿精神與活力，以應付外在的危難與壓力；而「副交感神經」則像是剎車，可以讓 ... 小兒保健 中醫保健 營養知識 名醫值班室 田原生活+ 生活智慧 名人專欄 公益專題 田原香健康網內容，將依照最新的研究資訊隨時更新，讓您充分掌握新知！ 營養知識 < 【高血壓不是老人專利，愛吃重口味、熬夜小心中標！(下)】>> 回列表 變「快樂」，從搞定自律神經開始 匆忙的步調、來自工作和家庭的潛在壓力源，總是讓你忍不住神經緊繃，心情也跟著悶悶不樂嗎？可別輕忽這心靈上的「感冒」，無形的心理症狀，其實比有形的身體疾病更需要關心，要是放著不管，除了會影響日常生活，也會讓健康跟著開始拉警報！ 要解除壓力源給身體帶來的健康「空襲」，除了內心轉念思考，你還可以靠「後天努力」，搞定你的「自律神經」！聽起來很難嗎？其實不用想得太複雜，慢下腳步，從「快樂」賀爾蒙著手，利用這方存在你身的最佳良藥，一起「樂」得戰勝這心靈上的感冒吧！  關於自律神經，其實是由我們人體裡的「交感神經」和「副交感神經」兩個角色組成。

其中，「交感神經」就像是油門一樣，能夠使肌肉變得緊繃、心跳加快、精神處於亢奮狀態，讓人充滿精神與活力，以應付外在的危難與壓力；而「副交感神經」則像是剎車，可以讓肌肉放鬆、血管擴張，進而平定心神，讓身體處於放鬆狀態，幫助進入睡眠。

  兩者如同蹺蹺板兩端的關係，當一方較活躍時便會抑制另一方，因此當兩者平衡時，我們才能正常地面對壓力，與進入休息。

  在白天活躍、幫助人們面對各種活動與挑戰的交感神經，會調動一種名為「顆粒球」的細胞，幫助人們戒備入侵身體的病菌；而到了晚上，由副交感神經負責接棒，就會開始增加「淋巴球」的數量，協助處理早上「顆粒球」無法排除的較小分子。

要是交感神經過於活躍興奮，便會抑制副交感神經，讓淋巴球數量減少。

而要是處理小分子異物的淋巴球減少，身體的免疫力也會跟著變差，自然便容易生病。

  而更糟的是，除了免疫力下降，遭到破壞的自律神經還會接連影響到副交感神經。

受到刺激導致過度興奮的副交感神經，會不斷促使淋巴球增生，造成把原本對身體無害的東西，像是某種特定食物、花粉、灰塵、動物皮毛等都當作敵人，進而啟動一連串的防禦反應，也就是我們所說的「過敏」。

  由此可知，談到壓力源會影響自律神經，除了因為自律神經失衡，會導致負責保護身體的防禦大軍們失去控制，身體的免疫力不但會跟著變低，常常感冒，還會讓人動不動就過敏！  因此，為了心靈也為了身體健康，平實就要好好照料自律神經，以對抗身體的壓力源。

當腎上腺素過度分泌時，會造成我們的情緒過於緊張，當多巴胺分泌過多，則會造成我們的精神持續處於過度亢奮的狀態。

因此要控制這兩個賀爾蒙的平衡，必須要仰賴俗稱「快樂賀爾蒙」的要角－血清素。

當血清素足夠，就可以控制多巴胺、腎上腺素的平衡，讓精神維持穩定，同時使大腦處於鎮靜清明的狀態，並且連帶維持夜晚的褪黑激素穩定分泌，維持良好的睡眠品質。

  由此可知，搞定自律神經，就是戰勝壓力的第一步！跟著營養師程涵宇的建議，一起這樣做：  ☞　討好交感神經，給他「快樂營養素」！ 要搞定血清素、色胺酸，可以從補充這兩個賀爾蒙所需的食物，以及維生素B群、Omega-3脂肪酸著手。

☞　多運動，給身體「快樂好壓力」 運動是一種壓力，但對身體而言，可以加強氧氣與體內廢物的交換，並消耗讓人緊張的腎上腺素，有效增加讓人放鬆、愉悅的腦內啡和血清素，讓氧氣和養分送給身體細胞，是一種好壓力。

以一天30分鐘、一周至少三至五次的頻率健走、慢跑、或是有氧運動，達到呼吸會稍微喘、並略加流汗的狀態，長期下來對調節交感神經有穩定的幫助。

而要注意的是，在運動期間也要記得每隔15-30分鐘補充一次水分，能夠增進新陳代謝，並促進體內廢物的排出。

☞　常做腹式呼吸，穩定自律神經 呼吸可以透過人為控制來調整自律神經的規律。

吸氣時，交感神經會比較活絡，而呼氣時則換成副交感神經佔上風。

腹式呼吸比一般的呼吸更深層，因此對於穩定自律神經平衡更有幫助。

上班族們可以選擇早上和下午的時間，在辦公室進行腹式呼吸，再搭配睡前練習10分鐘，除了可以減輕焦慮，對夜間失眠的改善也十分有效。

☞　睡對時間，拒絕熬夜 熬夜與失眠是自律神經的大敵，熬夜會使得交感神經逼不得已得持續運作，讓副交感神經無從接棒，久了便會導致自律神經失調。

盡量把握11點身體器官開始排毒的時間前入睡，並且至少睡滿6-7小時，才能讓自律神經好好休息，神清氣爽，也能擁有快樂好心情！  ✎　小TIPS－餓得睡不著？你可以吃這些食物幫助入睡 ☞　多多流汗、曬太陽 汗水也是自律神經的管轄範圍，休閒時，記得少泡冷氣房，多多走出戶外呼吸新鮮空氣、流流汗，可以恢復自律神經調節體溫的能力。

此外，也能促進快樂賀爾蒙「血清素」的分泌，進而使得夜間褪黑激素也正常分泌，有個好眠。

把握以上幾個原則，攝取快樂營養素、搭配給身體正向的好壓力-運動、適度曬點太陽，並且保持充足睡眠，都可以促進快樂賀爾蒙平衡，讓好心情成為治癒你的最佳良藥！今天就一起來實踐，用快樂戰勝心情的「感冒」大敵吧！ 閱讀人次:73341 推薦文章 女生愛注意！頭髮掉不停？先養好血吧！ 「便便」自檢，教你看懂身體潛藏危機！ 誰是真正的「貧血救星」？補血大解密！ 過去文章 飲食大解密！營養師助你打破睡眠迷思 打造健康腸道！「養好菌」更重要！ 全面抗老！你需要兩大步驟！ 骨質疏鬆不只補鈣，更要留住鈣！ 不孕跟「體脂肪」有關係！ « 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 香港商田原香有限公司台灣分公司負責人：田乃彣　台灣台南市永康區東橋二街71巷12號 對網站內容有疑問請洽客服信箱：[email protected]收到信件後專人將會盡快回覆！