脫水未必會口渴，還有6個暗示！補水防中暑喝牛奶再多3大好處

生活智慧☀夏天☀在炎熱的夏天，補充水分十分重要，除了補充水分，還要補充礦物質、蛋白質。

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日本專家建議，要預防中暑可適量補充牛奶，比起市面上許多過甜的運動飲料，喝牛奶更加健康。

夏天脫水恐引起中暑，還可能導致中風！ 【早安健康會員限定】11/5~11/13早安健康嚴選商城全館最低1折起🔥主站會員輸入折扣碼【EDH11】現折111，再抽全聯500元禮券>>> 脫水是中暑的原因之一，因此在炎熱、容易流失水分的夏天，適時補充水分十分重要。

當身體流失體重1～2％重量的水分時，就會產生口渴的感覺；減少至體重的3～9％時，會產生倦怠感與頭痛、頭暈症狀，甚至血壓下降；但是，炎炎夏日，怎樣發現自己有脫水的狀況呢？ （編輯推薦：中暑怎麼辦？中暑症狀除了頭痛還有哪些？快學台日醫師這樣抗暑） 站起時頭暈 無精打采 頭痛、眩暈、想吐 痙攣、抽筋 缺乏食慾 成天昏睡 如果有以上的表現時，就可能代表身體告訴你已經有脫水現象了，要趕緊補充水分。

脫水不只會引發中暑，脫水最可怕的是血液變黏、體內血流量降低，還可能引發心肌梗塞或腦中風。

其實大多數人都處於慢性脫水的狀態而不自知，每日攝取的水量多半低於標準值，韓國高麗大學醫學院的兼任教授朴敏洙曾提到，慢性脫水會導致身體機能低下與各種疾病，比如消化困難、便秘等。

喝水應適量，一次灌太多水恐「水中毒」致死 補充水分不只是「喝水」那麼簡單，水分補充太多，或是沒有適量補充礦物質，都可能造成負面影響，輕則降低補水效果，重則發生「水中毒」致命。

日本食品健康顧問南惠子在日媒「AllAbout」中指出，當運動出汗、體內鈉含量減少時，如果只喝水，體內鈉的濃度會因為水分增加而降低，這時人體會自動調節，增加尿液排泄以維持體液體內鈉濃度，所以單純喝水「保水效果」並不好，身體仍容易缺水。

很多人運動猛飆汗時，喜歡一口氣灌大量的水解渴，雖然爽快，卻可能發生致命風險！前加州大學舊金山醫學院教授林慶順在網誌「科學的養生保健」中指出，發生嚴重脫水時，若補充大量水分會使血液中的鈉離子濃度，形成「低鈉血症」；這若沒有及時治療，血液中的水分會滲入細胞，使細胞腫脹。

當腦部的細胞腫脹時，因為腦部被局限在腦殼裡，所以過度脹大的腦細胞會擠向腦殼與脊椎相接的孔道，造成致命的腦幹疝。

這情況就是嚴重的水中毒案例之一。

（編輯推薦：多喝水真的沒事嗎？喝水時間有秘訣，喝對方式更排毒！） 當身體有脫水的現象時，要適量補充水分，並適量補充鈉、鉀等礦物質，以免導致水中毒風險。

你知道運動後也要補充電解質，專家竟然推薦可以喝杯牛奶，效果更好！下一頁看看到底有哪些好處吧 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 防中暑！西瓜加上這樣東西，效果等同運動飲料 腎功能不佳者，為什麼要吃鈣片？ 標籤： 生活智慧 脫水 夏天 運動補水 運動飲料 牛奶 蛋白質 中暑 電解質 鈉 鉀 商品推薦MORE〉 【徹底消毒】奈米級霧化！藍光照射病菌OUT！破盤37折🔥 $2890$1111 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 如何健康瘦 168斷食瘦不了？讓專業營養師教你如何正確吃！ 喝果汁補充膠原蛋白+金盞花葉黃素！ 想維持晶亮有神、氣色紅潤？喝果汁也能補充膠原蛋白跟金盞花葉黃素！ 免費索取安安成人紙尿褲 安安紙尿褲採頂級棉柔表層，透氣不悶熱，採用減碳減廢材質！ 肺纖維化專區 常常咳、喘、累嗎？你以為只是感冒？可能都是徵兆！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 量血壓能看出血管阻塞或硬化！6種血壓高低差看出血管病變 老得慢的人都做對5件事！對抗自由基、多活10年的不老祕訣 水果未必養生！女中醫一張圖提醒：貪吃這些讓子宮卵巢老超快 白家綺「急性膽囊炎」急開刀！膽囊炎常右上腹劇痛、飯後更明顯，如何預防與治療？ 兩動作鬆開腹部到大腿的筋膜，小腹瘦到凹下去！ 高血脂就像心肌梗塞未爆彈！眼睛出現3個症狀，當心高血脂徵兆 看更多〉 走路治病的秘密功法！5招自我檢查看你姿勢對不對 高血脂就像心肌梗塞未爆彈！眼睛出現3個症狀，當心高血脂徵兆 早餐雞蛋、午餐奇異果！三餐特選食材，降血壓排毒效果加倍好 她體脂率46變26、瘦60kg！醫生卻說這不叫增肌減脂，反而肌少症 白家綺「急性膽囊炎」急開刀！膽囊炎常右上腹劇痛、飯後更明顯，如何預防與治療？ 天氣變冷就關節痛！日常保養按這6穴道預防關節痛 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 雙11爽購同學會正式開跑！早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元、再抽全聯500元禮券！立刻搶購>>>