不舒服就呼吸！10個步驟讓疼痛緩和療癒、回復身心靈平靜

其他身心健康☀即將或預期會感到疼痛時摒住呼吸是一種自然反應，但閉氣會造成停滯和收縮，導致身體產生更多的疼痛。

當空氣能夠在體內更自由地流動時， ... 早安健康雜誌年終慶倒數！訂一年送一年再送電暖器，最後倒數30組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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在即將或預期會感到疼痛時摒住呼吸是一種自然反應。

這種衝動最終導致身體產生更多的疼痛，因為閉氣會造成停滯和收縮。

當空氣能夠在體內更自由地流動時，疼痛會顯著減輕。

（編輯推薦：肩膀酸痛、免疫力降是因為呼吸淺！3伸展操有效緩解） 【脂肪肝專刊】小心脂肪肝變肝癌！?4跡象代表肝太油，名醫實證最佳逆轉攻略！加入會員，免費下載>>> 「不舒服就呼吸。

」你可能聽過這句話，這樣做是處理身體疼痛的一種有效方法，就是在痛的時候持續呼吸。

對於 緩解疼痛的呼吸法，我的指令是將呼吸集中在不適或疼痛的邊緣，而非直接進入疼痛的中心。

處理邊緣的疼痛是一種更安全、更持久的方式，來逐步緩解疼痛。

經過一段時間的練習，中心疼痛將減低，不適的區域也將緩和。

緩解疼痛呼吸法協助我們留意自己正在摒住呼吸，並促使我們以緩慢和留意的方式再次開始呼吸（來度過不適）。

與身體的不適和痛苦的感受共存，是緩解疼痛的另一種方法。

這聽起來很可怕，但確實有效。

在嚴重身體創傷和疼痛的情況下，許多人會產生解離的反應，這是一種身體為了讓我們繼續活下去的生理功能。

而緩解疼痛呼吸法協助我們度過強烈的不適感受並持續感受當下，同時可以留心探索身體的疼痛。

（編輯推薦：後背痛暗藏內臟警訊！左右上背痛大不同，一圖看懂背部疼痛的危險訊號） 姿勢：坐下或躺下，想練習的任何地點皆可 時間：視你的需求調整練習時間 練習法： 1.找個讓自己最舒適的姿勢。

2.設定練習動機。

3.用鼻子緩慢呼吸幾次。

4.柔和地將意識帶到你不適或疼痛的位置。

5.將呼吸緩慢地專注在該位置的邊緣。

6.注意你是否有憋氣，有的話就回到正常呼吸。

7.視需求調整練習時間。

8.注意你感覺到的任何改變。

9.結束練習。

10.記錄在日記中。

#筆記 緩解疼痛呼吸法是一種當你有需要時，可以隨時隨地進行的練習。

我在牙醫的椅子上（我最不喜歡的地方之一）多次使用這個練習，由於我有很高的敏感度，這個練習可以幫助我活在當下、感到平靜，並且顯著地減少不適。

練習的關鍵是放下對結果的期望和依賴，這很重要。

過多的期待會在身體和心理上造成不必要的緊張，不利於你的練習。

我知道有時說起來容易做起來難，因為身體上的疼痛，尤其是慢性疼痛，也可能牽涉許多心理和情緒的層面。

在練習緩解疼痛呼吸時，以開放的心態進行將帶來最多益處。

當你練習緩解疼痛呼吸時，請相信你的身體。

如果你傾向小口少量地呼吸，那就這樣做。

不須強迫改變呼吸或用頭腦掌控它，或嘗試更快地緩解疼痛。

即使只有少量的呼吸流入該疼痛區域，也會改變身體的張力模式，一段時間後，緩解的效果將會增長。

本練習在分娩、傷口恢復和背部疼痛方面也非常有用。

本文摘自《解憂呼吸法》／艾希莉・尼斯（著名呼吸老師、作家）／高寶 看了這篇文章的人，也看了... 安倍晉三養生秘訣曝光！「478呼吸法」抗發炎又助眠 呼吸如龜，長壽如龜！藏醫：4步驟慢呼吸，排出廢氣加強再生能力 關鍵字： 其他身心健康 疼痛 呼吸 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 得獎公告 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 洗錯了！拯救掉髮沙漠頭皮，這樣洗頭長回茂密黑亮髮 塑膠袋裝熱湯全家喝進塑化毒！母罹癌摘子宮、女兒月經小三就來 羽絨衣裡面穿什麼最暖？實測溫度最高的穿法勝出 這時喝效果加倍！咖啡不只抗失智，也能防中風肝癌 總是大不乾淨？10秒練習打開直腸「口袋」讓便便不卡卡 大腸癌超越肝癌登癌王！院長曝重大元凶：3種食物＝大量毒素下肚 看更多〉 2022連假行事曆攻略一覽表：1圖秒懂過年/國定假日/補班如何請假！活用特休爽放58天 肝癌的掌紋快檢查！中醫博士教你敲膽經、消水腫、3招排毒防肝癌 【新冠肺炎／不斷更新】本土+0，新增16例境外移入！維持2級警戒至1/10，防疫、陪病新制公布即日生效 中醫師不感冒的秘密法寶！5招對症吃薑，止咳、潤肺、消水腫 指甲瘀青一直沒好竟要截肢！指甲變黑5跡象不只瘀青而是皮膚癌 羽絨衣裡面穿什麼最暖？實測溫度最高的穿法勝出 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>