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【鬆筋膜按摩教學】花生球/按摩球/滾筒 ... 認識筋膜放鬆原理，從健身到生活保健….. 自我筋膜放鬆（Self-Myofascial Release，SMR），已經由最初僅屬於專業運動員、教練及 ... FunSport趣運動-門市日誌 跳到主文 由心而發，隨心而動！打造我的健身房！運動。

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其實所謂的自我筋膜放鬆，就是靠自己身體的重量做定點深層刺激，以達到「放鬆肌筋膜」、「改善軟組織延展性」與「舒展肌肉」的效果。

  SMR它的理論是用來放鬆緊繃的肌肉或肌痛點（TriggerPoints）。

可以用泡棉滾筒、網球、按摩棒或者你自己的雙手來進行自我筋膜放鬆。

通過向身體上的某一點施加壓力來幫助肌肉恢復至正常的功能，即是肌肉是有彈性、健康的、並且能隨時對各種情況做出迅速的反應。

  然而肌痛點和緊繃的肌肉是相互聯繫的，造成它們的因素包括訓練、動作模式、營養、休息、壓力和生活方式等等，甚至受傷都可能因為沾黏而導致這類的情形。

通過自我肌筋膜放鬆對肌肉施加壓力可以幫助恢復正常的血流流動並且促進組織的修復，有時額外的壓力刺激是必要的，以達到最佳的肌肉和其他組織的健康。

  筋膜放鬆按摩的工具選擇….. 現在市面上有許多這類的器材，但常常因為尺寸侷限了使用功能，譬如滾筒針對比較大面積的肌群，按摩球或花生球就針對小面積或關節處的肌群；不過這款按摩球可以變成各種形式，並且有冰敷按摩的功效，非常適合針對有受傷的組織，以下就來看看怎麼用吧。

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