影響活動力的髖屈肌久坐的你應該安排伸展跟強化 - Don1Don

儘管這項實驗是針對久坐不動的老年人，但其結果廣泛適用：如果你不花時間安排髖屈肌的訓練上，加強這塊肌肉，髖屈肌無力將會導致跑步或其他重複性運動 ... SigninJoin 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword? Signup Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Search 星期二,十二月28,2021 Signin/Join Signin Welcome!Logintoyouraccount yourusername yourpassword Forgotyourpassword?Gethelp Createanaccount Createanaccount Welcome!Registerforanaccount youremail yourusername Apasswordwillbee-mailedtoyou. Passwordrecovery Recoveryourpassword youremail Apasswordwillbee-mailedtoyou. Don1Don 專欄 報導 知識 人物 影音 裝備 IRONMAN商品 BraveLog運動趣 Home 知識影響活動力的髖屈肌久坐的... 知識訓練 ShareonFacebook TweetonTwitter 談到加強跑步的下半身肌肉時，大多數跑者都專注於股四頭肌和股二頭肌，那髖屈肌呢？最近一項研究提出，忽視髖屈肌會影響活動能力，特別是年齡漸長。

照片來源：verywellfit 研究人員觀察了433名老年人，並通過握力、髖關節屈曲、髖關節伸展、髖外展、膝關節伸展和腳趾屈曲來評估身體機能。

他們要求受試者進行多種活動能力測試，譬如『不用手從椅子上站起來五次』…等等，受測之後的隔一年再次對此進行複測，確定他們的功能表現是增加、保持不變還是衰退。

儘管這項實驗是針對久坐不動的老年人，但其結果廣泛適用：如果你不花時間安排髖屈肌的訓練上，加強這塊肌肉，髖屈肌無力將會導致跑步或其他重複性運動表現下滑與受傷風險；另一項針對年輕足球運動員的研究，觀察了選手們比賽時間的狀態，發現髖屈肌受限及臀肌活動較少的選手，他們面臨更高的下肢受傷風險。

另一項實驗則表示，安排運動員進行髖推運動，不是深蹲運動，幫助他們提高了衝刺表現。

髖推有助於呼喚臀肌使力。

紐約市立大學雷曼學院運動科學助理教授BradSchoenfeld博士表示，髖推也是提高髖伸肌力量的選擇，當然，所有訓練都是採相同原則──慢慢來，學習正確姿勢，使用高次數和相對較輕的重量。

對久坐的上班族來說，髖屈肌相當重要。

緊繃的髖屈肌會導致下背痛、髖部疼痛和受傷。

你可以試著透過一些伸展幫助髖屈肌放鬆與強化。

坐姿蝴蝶伸展 照片來源：healthline 鴿子式 照片來源：healthline 橋式 照片來源：healthline 十個居家髖推動作 文章來源：runnersworld RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 其他 上中下健胸一次打包如何練成健美的胸肌 知識 新手訓練不要搞混法特雷克、節奏跑和間歇有什麼區別... 知識 想雪恥馬上拼命訓練賽後恢復關鍵 其他 小腿推進提升跑速增進長跑表現的關鍵 心理 探索動機你為何而戰運動員的心理課題 其他 跑鞋效率不等同於舒適如何考量中底的彎曲勁度 LEAVEAREPLYCancelreplyLogintoleaveacomment 關注我們66,672FansLike70VideosLike 小編嚴選 ABOUTUSContactus:[email protected] 本網站版權屬於博威運動科技股份有限公司所有，未經同意，請勿擅用文字及圖像 MORESTORIES 東京奧運三牌得主西凡哈... 2021年12月27日 上中下健胸一次打包如何... 2021年12月27日 只要十分鐘跑步做公益... 2021年12月27日