天氣熱飆高溫！避免中暑先做這6件事 - Heho生活

而國健署就提出預防熱傷害3要訣：「保持涼爽、補充水分、提高 ... 天氣太熱容易讓人在夏天沒什麼食慾，有時多汁的水果就變成了補充體力的常見方法。

Skiptocontent天氣越來越悶熱，只要在戶外站著不動，不用５分鐘就立刻飆汗。

這樣的天氣對戶外工作者是一大挑戰，不只要受陽光的直曬、還有熱風的吹拂，在這樣的環境下工作很容易出現中暑不適情形，為避免中暑戶外工作者需要多注意這些事喔！圖片來源：PEXELS建築工人、農夫、運動員等職業者都需注意近年夏季高溫屢創新高，天氣悶熱難耐，氣象局警告未來一週仍然高溫，臺灣屬亞熱帶氣候除高溫外亦常伴隨高濕度，在外活動需慎防熱傷害，尤其工作性質屬於戶外工作者，如營建業、漁業、農業、業務員、運動員等，常會曝曬於太陽下。

而國健署就提出預防熱傷害３要訣：「保持涼爽、補充水分、提高警覺」，提醒民眾適時作好防護措施，避免大量流汗造成脫水。

出現這些情形別輕忽國健署提醒當身體出現下列情形時，如體溫升高、皮膚乾熱變紅、心跳加速，嚴重者會出現無法流汗、頭痛、頭暈、噁心、嘔吐，甚至神智混亂、抽筋、昏迷等症狀，就有可能是中暑情形，請一定要迅速離開高溫的環境、並且降低體溫（如鬆脫衣物、用水擦拭身體或搧風等）、飲用加少許鹽的冷開水或稀釋的電解質飲料，然後用最快的速度前往醫療院所進行後續治療。

在戶外工作6要點1.做好防曬長時間讓太陽光直接照射皮膚，會造成曬傷，甚至是造成人體不適。

故於戶外工作時，一定要做好防護措施，像是穿著透氣好、散熱快的長袖衣物、戴上帽子來遮陽，儘量不讓皮膚暴露在陽光下。

2.適當補水人體水分會隨著汗液水流失，所以當流汗時就需要及時補充水分，避免讓身體缺水！國健署也建議隨時補充10-15℃飲用水，或提供運動飲料及添加少許食鹽之冷開水最為適當。

手搖飲料並不能達到補水作用，而且含糖量高，更容易造成身體不適及肥胖情形。

圖片來源：PEXELS3.避免高溫時段避免於中午時段從事重體力之作業，因為這是一天之中最熱的時候，在這個時候工作容易消耗更多的體力，讓工作效率變得更差！4.足夠的睡眠因為天氣熱會導致睡眠時間也會跟著延遲，再加上天又比較快亮，好不容易睡下的身體又被迫早起。

這樣不良睡眠的品質，也會影響體力及精神，導致工作效率變差。

所以身為戶外工作者一定要把握黃金睡眠時間，不要過度熬夜了！5.多吃清淡食物、新鮮蔬果天氣太熱容易讓人在夏天沒什麼食慾，有時多汁的水果就變成了補充體力的常見方法。

建議大家在飲食選擇上，可多選擇清淡、易開胃的食物來增加進食量，以免營養不足造成身體虛弱。

6.不要逞強若已經感覺到身體出現不適，例如頭暈、發熱、噁心嘔吐、心跳變快時，這些都是中暑前兆，請不要逞強完成工作，先就近找到涼快的地方休息，補充水分，若是不適的情形未改善，請至醫療院所尋求幫助。

文/彭幸茹延伸閱讀：夏天喝什麼最消暑？5種飲品不只解渴還能防病天氣一變熱就難入睡？這些方法不開冷氣也能睡得好！不是人人都適合喝茶！這7族群要限量飲用「過期食品」就不能吃嗎？這10種過期還可以吃！2019-12-31過了保存期限就要丟掉？這6種食物還是可以吃2019-06-09追劇時不小心哭腫雙眼？快用這些方式來消腫2019-10-16蛋白質含量比雞蛋還高！吃毛豆可補充這4種營養2019-08-30吃好健康3大族群多吃多保養多吃多預防吃好推薦好味食記季節美食好質生活健康資訊玩樂生活智慧運動特色專欄吃好簡單免開火食譜外食健康吃簡單煮食譜