用笑容掩飾難過「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險！

憂鬱症自我檢測量表. 大家可以做做下面的小測試，這是由美國著名心理專家大衛•伯恩斯（David D•Burns） ... 首頁 個人訓練 健康知識 運動 用笑容掩飾難過「微笑抑鬱症」比一般憂鬱症更危險！ 運動 2020/10/21 明明他看起來很好，怎麼會這樣想不開？分明是笑著，怎麼回家就想大哭一場，在眾人面前戴上了面具，讓大家開心歡樂，卻忽略了自己的情緒需求，有可能你也是「微笑抑鬱症（smilingdepression）」的潛在患者，這個遊走在憂鬱症與正常之間的類憂鬱症，其實是不容小覷。

了解微笑抑鬱症之前，可以先測試看看自己是否有憂鬱傾向。

  憂鬱症自我檢測量表 大家可以做做下面的小測試，這是由美國著名心理專家大衛•伯恩斯（DavidD•Burns）博士設計的一套包括微笑抑鬱症在內的各種憂鬱症的自我檢測量表，如果你感到有憂鬱情緒，測測自己得多少分。

  沒有 0分 輕度 1分 中度 2分 嚴重 3分 你是否一直感到傷心或悲哀？         你是否感到前景渺茫？         你是否覺得自己沒有價值或自以為是失敗者？         你是否覺得力不從心或自嘆比不上別人？         你是否對任何事都自責？         你是否在做決定時猶豫不決？         這段時間你是否一直處於憤怒和不滿狀態？         你對事業、家庭、愛好或朋友是否喪失了興趣？         你是否感到一蹶不振，做事情毫無動力？         你是否以為自己已衰老或失去魅力？         你是否感到食欲不振？或情不自禁的暴飲暴食？         你是否患有失眠症？或整天感到體力不支，昏昏欲睡？         你是否喪失了對性的興趣？         你是否經常擔心自己的健康？         你是否認為生存沒有價值，或生不如死？           測驗結果： 分數 憂鬱情況 0～4分 沒有憂鬱症 5～10分 偶爾有憂鬱情緒 11～20分 有輕度憂鬱症 21～30分 有中度憂鬱症 31～45分 嚴重憂鬱症並需要立即治療               什麼是微笑抑鬱症？ 在很多人看來，憂鬱症通常意味著「無精打采」、「滿面愁容」、「垂頭喪氣」，微笑和憂鬱似乎風馬牛不相及。

微笑向來都是人們心情好、生活愉快的象徵，但隨著人們背負工作壓力增加，有很多人的微笑並不由衷，他們壓抑住內心的不愉快，以微笑示人。

  一般而言，人在少年時期，是不會掩飾自己感情的，微笑一般都是內心愉悅的外在表現。

但是，當人逐漸長大後，就得學會控制情緒、學會微笑面對別人。

醫學上稱之為「微笑抑鬱症」，尤其以服務業的職業微笑最為典型。

很多時候，這種微笑不是發自內心深處的真實感受，而是出於「工作的需要」、「面子的需要」、「禮貌的需要」、「尊嚴和責任的需要」。

  微笑抑鬱症的危險性 「人前微笑，人後落淚」是微笑抑鬱症的常見症狀。

生活中，每個人都會有情緒落差，但有不少人由於工作或者其他原因，把這個正常的生理現象給「抹殺」了。

  「微笑抑鬱症」比一般普通的憂鬱症危害更大。

一般而言，患上「微笑抑鬱症」的人都是較優秀的人，他們為了維護自己在別人心目中的美好形象，會刻意掩飾自己的情緒。

而當承受的壓力大到再也無法承受的時候，他們的反應也會很大，可能會從一個極度自信的人變成一個非常自卑的人，甚至會懷疑自己各方面的能力。

  微笑抑鬱症不僅會導致心理上的疾病，而且可能導致身心雙重疾病。

理智和情感是相互依存但又相互矛盾的一對共存體。

所謂的「微笑抑鬱症」就是理智過度壓制感情，當感情被壓制到一定程度的時候，便會出現反彈，這樣會使身體表現不適，甚至導致神經系統的損害。

而一旦神經系統無法良好運行，內分泌便會不協調，從而導致免疫力下降。

在這種情況下，人便容易患上胃病、心血管疾病等看似生理上的病。

  微笑抑鬱症的高危險群 據資料統計，憂鬱症患者以女性居多。

和男性相比，女性普遍更多愁善感，性格柔弱，缺少自信，這些女性特質，在一定程度上成為憂鬱症發病的誘發因素。

此外，女性特殊的生理因素，比如月經、懷孕、更年期等，讓她們更是倍感壓力。

微笑抑鬱症是憂鬱症的一種，基本上也是如此，稍有不同的是，微笑抑鬱症常見於那些學歷較高、身份地位高，事業有成的職業女性，其中以服務業最為常見。

  這些「雙面佳人」上班時候都笑靨如花，下班後卻怎麼也笑不出來。

很多白領女性都因為工作患上這種「微笑抑鬱症」。

雖然內心深處感到非常壓抑和憂愁，但是表面上卻一直保持著若無其事的標準微笑。

  微笑抑鬱症的真實案例 【案例一–忙碌令脾氣變得暴躁】 一提到陳琪，她的上司、同事、下屬第一個反應就是「她特別愛笑」。

然而，陳琪的丈夫華章卻說，妻子至少五年沒有對他和孩子開心的大笑過了。

平時不但常常擺臭臉，有時候還對他們惡語相向。

  陳琪和華章結婚七年了，剛剛結婚的時候，陳琪的確開朗熱情。

那個時候她剛開始工作不久，在政府單位工作。

自從跳槽進了外商公司之後，陳琪的工作忙了起來，薪水自然也多起來，但兩個人的對話少了，而陳琪在家裡也變得越來越暴躁。

  華章的父母在他們家裡幫忙帶孩子，陳琪對華章的父母也總是愛理不理的。

回家之後，除了吃飯洗澡，就是房門一關，一個人悶在屋裡看書、玩電腦。

但是，一旦陳琪或者華章的同學朋友到家裡做客，陳琪迅速變成笑逐顏開的賢妻良母，再累也要親自下廚，和大家有說有笑，讓每位客人都能感覺到女主人的熱情和周到。

  華章有時候感到妻子太虛偽，忍不住和她吵架，陳琪卻說他不了解她，她也不希望這樣。

最後，華章聽朋友說有心理諮商機構能幫助人解決心理問題，他就抱著試試看的心情，陪妻子一起來到一家心理諮商機構。

  像陳琪這樣，整個人似乎戴了面具，工作一張笑臉，回家一張哭臉，這樣的工作和生活，不僅感覺累，別人也跟著累。

「微笑抑鬱症」讓很多職場女性在不知不覺間，失去了太多寶貴的東西。

  【案例二–將情緒帶回家發洩】 方非在一家房地產公司上班。

因為要與形形色色的人打交道，為了提高服務品質，公司要求每人上班必須帶著露八顆牙的標準微笑。

方非是部門經理，當然要以身作則。

公司主管常常將她作為年輕員工的榜樣，更把她視為公司的門面和招牌，成為公司服務的代言人。

  客人永遠是對的，方非除了服從還是服從，除了微笑還是微笑，實在很痛苦，下班之後，她感覺連臉上的肌肉都抽搐了。

在公司裡的壓抑和不滿，她只能帶回家裡發洩，男朋友和家人就成為直接受害者。

家人有時候責怪她怎麼和工作時候判若兩人，面對自己對親人的傷害，方非不僅僅是內疚，而且心痛。

但是她已經無法調節自己的情緒，無法自我控制。

最終，男朋友終於忍受不了她的脾氣，愛上了一個薪水不高，但是性情溫和的女孩。

  面對男朋友的離開，方非也很痛苦。

她也想逃開這個環境，但現實讓她連逃脫的勇氣都沒有。

一天十幾小時的工作，根本就沒有給她留下空間，而且她已經三十多歲了，房地產行業已經做了近十年，即使想換個行業，但現實上又談何容易！身在職場，有如逆水行舟，不進則退啊！   方非知道自己的心理疾病正在加重，但她無能為力。

她只知道，她在等待，等待自己最終潰敗的那一天。

想像一下方非的未來，多麼令人擔心。

  微笑抑鬱症患者可能還會增加 如今，不僅是服務業，「微笑服務」幾乎已經成為各行各業都提倡的觀念。

為了推廣工作式的微笑，在日本等國家還出現了微笑研究所，在研究所裡可以學到諸多有關微笑和大笑的基礎理論課程。

一家專門生產醫療設備的世界前五百大公司還為了「符合市場需要」，研製出一種臉部識別技術的儀器，用以測量微笑的程度和品質，而且這儀器的市場銷量還很不錯，許多行業和公司都希望以此來改善和監督員工的微笑品質。

按照這樣的趨勢，可以預計，未來的「微笑抑鬱症」患者將增加。

  2方法面對微笑抑鬱症 1.發展喜歡的體育運動 對於情緒容易憂鬱的人，一定要發展一項自己喜歡的體育運動，體育療法是治療「微笑抑鬱症」的最好方法，如果一個人能堅持每天運動半個小時。

那麼，即使有憂鬱症，也會很快減輕。

因為鍛鍊能給人一種輕鬆、自主的感覺。

身體的活躍能有效的清除情緒壓力，而身體的健康也能指引人的神經系統往好的方向發展。

  2.多吃蔬果與讀書來舒緩情緒 另外，平時要多吃水果和蔬菜。

因為很多水果中含有的維生素B，能夠緩解緊張情緒，例如：香蕉、梨子、櫻桃和蘋果等。

  另外，讀書能使人心靈寧靜，心境高遠，是對抗憂鬱情緒的一劑妙方。

在工作休閒時多看看自己喜歡的書籍，是很不錯的做法。

現在有很多人的工作壓力過大。

他們會強迫自己在別人面前展現出最完美的一面。

哪怕自己的內心是悲痛的，在別人面前也要強顏歡笑。

憂鬱是一種不良的情緒狀態，而「微笑抑鬱症」因為掩蓋在微笑之下，不易被發現，其危害可能更大。

從上文中提到的陳棋和方非兩個案例中我們可以看到，其實患有微笑抑鬱症的人本身是非常痛苦的，仿佛迷路在黑暗的森林裡，十分迷茫和恐懼。

  但人的感覺是有高低起伏的。

每個人都不可避免情緒低潮，所以最好的方式就是將情緒發洩出來，也可以放下工作休息片刻，和很久不見的朋友一起見面聊天，將自己的煩惱情緒逐漸排遣出去。

如果有比較重的憂鬱情緒，請立即前往相關心理治療機構尋求幫助，若是輕度的憂鬱症，運用自己的力量也可以有效的調節。

有氧運動的執行門檻較低且便利性大，不需要使用到太多器材、也不用太困難的技術、更沒有什麼場地方面的限制，有氧運動可以說是一般人最常接觸到的運動。

有效率的做有氧運動，甚至與無氧相互結合可以發揮更大的效益。

自從6月7日防疫解封，開始進入後防疫時代，高鐵、台鐵不採梅花座，在外保持適當社交距離則不用戴口罩，連賣場、商圈的試吃活動也可以回歸正常，但慢慢回到正常生活，還是有不少民眾憂心與焦慮，如何預防潛在病毒？這5件事請繼續保持。

主動脈剝離，發作病程又急又猛，高達50%的患者在發作當下，回天乏術。

如此心血管急症，即便平時自我感覺再健康，還是要透過定期健康檢查追蹤。

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