【知識】運動後肌肉緊繃，該不該按摩？ | 文章

運動按摩主要是要放鬆肌肉與周圍組織，過度的疼痛反而易造成肌肉僵硬。

若實在無法忍受按摩時的疼痛感，也可以搭配伸展、冷敷、熱敷，或是分次按摩，達到 ... 展開 首頁 文章運科訓練【知識】運動後肌肉緊繃，該不該按摩？ 【知識】運動後肌肉緊繃，該不該按摩？ 樂活島 發表於2020/11/08 10,174次點閱 1人收藏 0人給讚 給讚 收藏 分享 分享至 Facebook LINE （圖片來源：123RF） 健身房、物理治療所掀起一股運動按摩風潮，但許多人對「運動按摩」字眼還很陌生，究竟運動按摩是什麼？怎麼做？ 運動按摩可以使原本身體結塊僵硬的部位取代為柔軟有彈性的肌肉，也能預防運動傷害、提升比賽表現。

以下介紹運動按摩的5個常見問題： Q1：運動按摩與一般經絡穴道按摩、指壓有何不同？ 一般的按摩主要目的，是為了放鬆肌肉、活動筋骨，或為了消除疲勞、紓緩身心壓力；運動按摩主要用於緩解「運動後」肌肉緊繃引發的種種問題，或是比賽前喚醒肌肉的手法。

Q2：為何「運動後」需要運動按摩，單做伸展不行嗎？ 大部分運動後肌肉與筋膜緊縮的狀況，都能透過適度伸展緩解，並不一定每次運動後都要做運動按摩。

不過，如果是長期在運動的人，還是建議做運動按摩，以保養疲憊的身體肌肉。

Q3：「運動前」也能做運動按摩？ 相較於運動後按摩是為了放鬆肌肉與筋膜，運動前的運動按摩，目的在於「喚醒肌肉」，幫助達到完全放鬆的狀態，讓肌肉的彈性與柔軟度維持在最佳狀態。

Q4：運動按摩時，愈痛代表愈有效？ 運動按摩主要是要放鬆肌肉與周圍組織，過度的疼痛反而易造成肌肉僵硬。

若實在無法忍受按摩時的疼痛感，也可以搭配伸展、冷敷、熱敷，或是分次按摩，達到放鬆肌肉的目的。

Q5：運動按摩只適合運動族群？一般人適用嗎？ 非運動族群也能尋求運動按摩協助。

長期肩頸肌肉、關節緊繃造成的肌肉沾黏，以及手術後的肌肉沾黏，運動按摩也都能處理。

  運動按摩，可放鬆肌筋膜 肌筋膜就像是「肌肉的衣服」，將肌肉包覆並將全身肌肉串聯在一起。

運動後只放鬆肌肉並不夠，肌肉外層的筋膜沒有放鬆，肌肉還是會緊縮，在功能受限的狀態下，經年累月運動累積下來，就可能造成慢性損傷。

責任編輯：Joanna 授權轉載自【樂活島〈運動後肌肉緊繃，該不該按摩？〉】 ＊跑步知識，盡在運動筆記 往下滑看下一篇 相關文章 【健康】運動後肌肉緊繃，該不該做運動按摩？ 【知識】賽前按摩會影響運動表現？迷思一次破解！ 【知識】運動按摩為什麼叫運動按摩？ 【評測】好的訓練需要好的恢復—&md... 作者 樂活島 追蹤 在這裡，我們不只談樂活，更希望你我一起動手實踐，一場讓身心健康、讓身邊人幸福、讓地球常保微笑的LifeEvent歡樂登場！就是要你好好吃、好好動、好關係、好地球！ 世界田徑總會再度祭出新規！田徑場上未來僅只允許鞋底厚度為20mm以內 前往連結 熱門文章 【話題】大便與成績究極の選擇！拉在褲子上跑出2:42:49感動網友 【話題】世界田徑總會再度祭出新規！田徑場上未來僅只允許鞋底厚度為20mm以內 【運動王者】跑得帥才能跑快？6分鐘為你解答所有跑者運動傷害！ 【話題】關於EliudKipchoge，你不知道的14個小秘密 最新文章 【運動王者】跑得帥才能跑快？6分鐘為你解答所有跑者運動傷害！ 【知識】「只要你懂風，風就會幫你！」談風對於跑者的影響 【知識】強化膝關節最有效果《預防》雜誌教居家護膝6運動 【健康】打造好氣色用飲食擊敗慢性疲勞 抵達終點！沒有更多文章了！ 請在此留下訊息，我們會盡快回覆您的問題 新通知 還有則未讀 收件人： 傳送 +30