十分鐘放鬆運動後緊繃的下半身 - VCstyle

這動作能有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，深蹲後的腿部會非常緊繃，這動作則是很好的拉筋方式喔! 記得一邊停留60秒後換邊，靜心感受筋拉開的酸痛感。

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FB貼文 Email 運動後的拉筋與伸展一定要確實，千萬不要一天做一天偷懶唷!拉筋有太多好處了!關於拉筋對身體的益處可以參考這篇運動擔心肌肉太明顯嗎?必學的拉筋伸展，今天要教大家針對下半身的伸展，一起來看看吧!這動作能有效放鬆大腿前側與臀部的肌肉，深蹲後的腿部會非常緊繃，這動作則是很好的拉筋方式喔!記得一邊停留60秒後換邊，靜心感受筋拉開的酸痛感。

身體先在瑜珈墊上呈跪姿動作後，身體慢慢躺下，如果躺下過程中筋非常不舒服，可以在屁股下墊個東西，好幫助減緩不適，躺下後手上舉放鬆停留5個深呼吸。

下半身的鍛鍊當然不能忘記臀部，現在不能稱為大屁股了而是蜜桃臀時代!一番訓練後別忘了拉伸一下臀部肌肉喔!一隻腳大步往前跨，另一隻則在身後貼近瑜珈墊，身體前傾，將前彎的膝蓋慢慢靠外，手臂保持伸直，胸部向前，好讓臀部向下伸展，一樣停留5個深呼吸。

這動作能拉伸臀部至腿部肌肉，雙腳向前伸直，另一腳則是彎曲腳部貼合大腿內側，保留5個深呼吸，這動作切記，如果筋無法像圖片一樣軟，也沒關係但一定要注意不要拱背。

這動作可以放鬆骨盆肌肉，雙腳交叉，右腳立起，左腳則是彎曲貼地，讓右腳踝靠近左膝，右手放置在身體後方，左手舉起，膝蓋放在右膝增加身體的扭轉，視線則是凝視身後，臉轉向右肩膀，停留5個呼吸。

針對髖骨(腰部的骨骼)與臀部放鬆，躺下後，左腿彎曲，右腳踝跨到左膝上，雙手環抱左膝，將左膝網身體方向壓向胸口，停留5個呼吸。

將雙腳打開用兩手抓住腳板伸展，但是這動作頭與肩膀、背部要貼在地板上，不能拱起來會很容易受傷，一樣保持5個深呼吸。

放鬆腿部與上頸部，躺下後雙腳彎曲，腳跟盡可能接近臀部位置，手臂撐起身體，雙手則是插在腰部，保留5個深呼吸。

這動作能伸展到後背與臀部，身體躺下，膝蓋則是向身體彎曲，雙手拉住腳板，向下往身體壓，停留5個深呼吸。

在運動結束後透過拉筋也能讓肌肉痠痛更加減緩，也能增加身體的靈活度喔!文章來源:https://www.popsugar.com挑選屬於妳的運動裝扮 全系列新品 FB Email 請更新或使用其他的瀏覽器,以獲得最佳的使用者體驗! Chrome:https://www.google.com/chrome/browser/desktop/index.html Firefox:https://www.mozilla.org/zh-TW/firefox/new/