腸躁症好不了？！避開這五類食物7成有效改善

腸躁症好不了？！避開這五類食物7成有效改善. 文／聯安診所編輯部. 常常莫名腹痛或脹氣上廁所，卻在上完廁所後就改善? 或是常壓力大就反覆便秘或腹瀉，小心可能是「腸 ... 首頁 > 聯安醫周刊 > 健康主題 > 腸躁症好不了？！避開這五類食物7成有效改善 腸躁症好不了？！避開這五類食物7成有效改善 文／聯安診所　編輯部 常常莫名腹痛或脹氣上廁所，卻在上完廁所後就改善?或是常壓力大就反覆便秘或腹瀉，小心可能是「腸躁症」在作祟？！ 腸胃三變化找出腸躁症 「腸躁症」是屬於功能性異常的腸胃疾病，通常會反覆發作，且症狀複雜，因此，常造成許多人困擾。

而臨床上發現，可能有「腸躁症」傾向者越來越多，且女性通常多於男性，大概是男性的兩倍。

聯安預防醫學機構-聯青診所家醫科顏佐樺醫師提醒，「腸躁症」主要是以症狀診斷為主，症狀至少維持6個月，而在過去3個月內平均每周至少1天的反覆性腹痛，伴隨下列合併症狀至少兩項以上： 1.腹痛與排便相關(Ex：腹痛或肚子脹氣，排便完就改善或更糟) 2.排便頻率改變(Ex：如每天排便2次以上，變成每周排便少於3次) 3.糞便外觀形狀改變(Ex：排便變硬塊、稀軟便或水便) <2016年羅馬診斷準則(IVRomeIVcriteria)> 但顏佐樺醫師提醒在診斷之前，仍需透過血液、生化、糞便等篩檢，以及專業的腸胃鏡檢查，排除器質性的疾病，即排除因組織或器官的病變導致的症狀問題，例如大腸癌、腸胃感染疾病等。

低FODMAP飲食改善腸躁症 據研究顯示高達7成的腸躁症者，可使用「低FODMAP飲食療法（LowFermentableOligosaccharidesDisaccharidesMonosaccharidesAndPolyols）」來降低症狀感。

顏佐樺醫師補充，FODMAP是指多種會在腸胃道中發酵的碳水化合物及糖醇，例如：乳糖、果糖、多元醇、寡糖等食物，FODMAP食物在小腸吸收率差，會直接進入大腸，經腸道細菌發酵後，產生過多的氣體引起腹脹、腹痛的現象，且FODMAP食物的高滲透壓會將水分帶入大腸，易造成腹瀉。

因此，腸躁症者可藉由避開如牛奶、果乾、蘋果等高FODMAP食物的攝取，幫助減緩腹漲、腹痛、腹瀉的狀況。

顏佐樺醫師提醒，避開FODMAP食物，固然可以減緩不適症狀，仍要找出誘發腸躁症的真正根本原因。

只是可惜目前醫學上還難以找出確切的病因，一般認為與壓力、不良飲食習慣(如常吃刺激性、易過敏的食物)或生活型態(如常熬夜、少運動)有關。

另外，女性荷爾蒙的變化也可能是造成女性多有腸躁症困擾的原因之一。

因此，顏醫師建議，幫自身記錄「症狀日記」是個不錯的方法。

從自身的三餐飲食、發生的症狀、時間、月經週期、壓力狀態…等等狀況開始記錄，以利醫師進一步評估可能引起腸躁症的原因。

再經專業醫療團隊的協助，搭配健康飲食、生活習慣調整、規律運動、壓力呼吸調適等方式，即可重新建立健康、平衡的生活狀態。

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