減壓方法｜壓力爆煲、無法提勁？8個方法放鬆解壓舒緩負面情緒

減壓方法｜壓力爆煲、無法提勁？8個方法放鬆解壓舒緩負面情緒 · 減壓01｜適量運動 · 減壓02｜充足睡眠 · 減壓03｜轉移注意力 · 減壓04｜找人傾訴 · 減壓05｜舒 ... LIFESTYLE生活SPORTS運動HEALTH健康FINANCE理財MOM&DAD親子PAWRENT寵物 Search 關於YAS繁體中文 英語 越南語 日語 韓語 泰語SigninWelcome!Logintoyouraccountyourusername yourpasswordForgotyourpassword?GethelpPrivacyPolicyPasswordrecoveryRecoveryourpasswordyouremailApasswordwillbee-mailedtoyou. YASBLOG LIFESTYLE生活SPORTS運動HEALTH健康FINANCE理財MOM&DAD親子PAWRENT寵物生活 ShareFacebookWhatsAppTelegramLINE你有壓力、我有壓力、人人都有壓力，但是不是人人都學懂減壓呢？在現今社會，打工仔為兩餐、為供樓供車而承受了不少壓力，說不出聲只好啞忍至爆煲；學生面臨考試，每日溫書溫到凌晨，很想逃離書本。

在壓力還沒大到不可收拾時，尋找減壓方法不但可以舒緩情緒，還能有效地解決事情，整理8個有效減壓的方法，輕鬆面對每一天！減壓01｜適量運動運動可以分泌「多巴胺」，令人感到快樂，因此適量運動可以舒緩緊張，提起精神，調節腦功能的重要作用。

只要維持每週三次運動的習慣，每次至少30分鐘，不但可以減輕壓力，還能促進強壯體力，擊走不少考試前的焦慮和工作上的壓力。

運動可以分泌「多巴胺」，令人感到快樂。

減壓02｜充足睡眠以為捱通頂溫完書就會考得好？反而有足夠的睡眠才能提升記憶力，不足夠的睡眠時間會反而導致壓力愈來愈大，如果覺得時間已經不足夠去完成溫書及工作，倒不如早點進睡、早點起床，不單會更有精神完成溫習及工作，而且清晨會較少騷擾，更易集中！以為捱通頂溫完書就會考得好？反而有足夠的睡眠才能提升記憶力。

減壓03｜轉移注意力工作上遇到太大壓力，或受到上司苛責時，盡快逃離沉重環境及負面心態，或尋找其他事情讓自己轉移注意力。

打工仔可以透過電腦和手機看些有趣的影片、文章，在家可以做些自己有興趣的事如煮飯、打掃等。

打工仔可以透過電腦和手機看些有趣的影片、文章。

減壓04｜找人傾訴找到個能幫你保守秘密的家人或朋友，好好傾訴，發洩心中怨氣和負面情緒。

把所有不愉快的事，全部說了出來，大哭一場，某程度上可以舒緩壓力，減少心理負擔。

不要一直覺得不會有人明白自己，你不說出來別人又怎能知道你在想什麼。

好好傾訴，發洩心中怨氣和負面情緒。

減壓05｜舒壓小玩意市面上愈來愈多解壓玩具，有如解壓骰仔、鬼口水等，透過不停的擠、按去達至身心舒解壓力的狀態，亦有研究指出解壓骰仔、手指陀螺可以增強集中力，自然工作及讀書的效率也能增加！有研究指出解壓骰仔、手指陀螺可以增強集中力，自然工作及讀書的效率也能增加！另外，大家也可準備些按摩小道具如頸椎按摩器、按摩錘等，當長時間同一個坐姿讀書或工作會令肩頸僵硬，這時按摩小道具就可以發揮功效了，舒緩疲累。

減壓06｜冥想放空冥想是近年不少人的減壓方式，不需要任何工具的解壓方法。

冥想是將全身專注力集中於控制呼吸及身體上，將其他思緒清空，有助整理壓力、放鬆身心，偶爾的放空反而會為大腦注入更多的動力。

減壓07｜劃清公私界線工作上難免很多時候，上司或老闆常常在下班後還要求你工作的情況，這會令不知如何拒絕的下屬壓力大到快爆煲。

倒不如平心靜氣坐下跟公司溝通並協議，不同時段由不同同事分擔工作，透過對話，讓上司們明白休息時間對團隊工作效率的重要性，重新分配工作。

減壓08｜手機程式App在科技發達的現今社會中，手機能夠解決不少問題，解壓也不例外，市面上已有不少減壓app，透過小小的螢幕上舒緩情緒。

調節呼吸減壓｜CalmCalm為2017年其中一個「Appoftheyear」，是個深受大眾歡迎的健康應用程式。

以調整呼吸為主要功能，很多時候壓力太大會令大亂人們的呼吸節奏，從而引致失眠。

這個解壓app就以不同主題為用戶改善自身問題如，IncreaseHappiness、BetterSleep、ImproveFocus及ReduceStress等，隨著節奏呼吸，配合大自然的鳥聲及流水聲，讓心情慢慢放鬆，減去壓力，適合於考生及工作壓力太大的打工仔使用。

Calm下載地址：AppStore / GooglePlay改善焦慮練習｜Stop,Breathe&ThinkStop、Breathe&Think會了解用戶情緒狀況，繼而提供不同的減壓練習，包括瑜伽、按摩、冥想及呼吸練習的，讓用戶壓力、焦慮情緒有明顯改善，適用於焦慮的人士。

Stop,Breathe&Think下載地址：AppStore / GooglePlay放空腦袋減壓｜Newlife.330靜觀可以引起腦神經活動及功能轉變，從而調節情緒，再改變行為。

而Newlife.330正是為用戶提供最簡單的體驗靜觀方法，透過不同類別工作坊，放空腦袋，減少壓力，提升身心健康。

Newlife.330下載地址：AppStore / GooglePlay提升專注力減壓｜Pause有時候壓力太大會令人難以集中在工作或書本，「Pause」就是解決這個問題的好幫手了，這app可以讓用戶快速集中注意力和舒緩受壓情緒。

當中應用了專利技術，用戶只需放空地用手指在螢幕上移動，就能激發人體休息及消化效果，短短幾分鐘就可以重新集中注意力並減輕壓力，加上app裡設有的禪修課題，讓人暫時逃脫煩惱。

Pause下載地址：AppStore / GooglePlay閱讀更多：SoSad不再！7個簡單習慣擺脫負面情緒最新文章【車費攻略】九巴月票3大隱藏優惠免費拎乘客意外保障【退休規劃】3個方法讓你過上輕鬆退休生活【行山APP推介】5大行山必備最多人下載免費香港行山APP【車費攻略】7大慳錢搭九巴攻略優惠價買月票【YAS專訪】運動轉換人生陳靄然三項鐵人運動員【YAS專訪】單車不只是運動林學麟RaphaCyclingClubHK負責人HYKE行山微保險｜讓保障成為行山計劃的一部分【公路單車】出車要注意5大公路單車路面危機RELATEDARTICLESMOREFROMAUTHOR 生活Staycation優惠｜限時買1送1：Rosewood、半島有份！最平$888住維港海景房！ 生活旅發局賞你住｜消費$800享$500酒店住宿優惠！推介酒店+預訂詳情 生活公共交通津貼補助｜如何拎盡每月$500？每月搭車必讀車費津貼懶人包 生活扣稅三寶｜幫人投保自願醫保計劃可扣稅？可扣稅強積金自願性供款、合資格延期年金有咩分別？扣稅並非唔使交稅！ 生活RYDEwithYAS乘客微保險｜全港首創逐程車投保、遺失財物同樣保！ 生活香港失物認領指數｜香港人最易喺車唔見嘢？最常見物品非佢莫屬連單車車轆都會漏低！ Facebook ABOUTUSContactus:[email protected]FOLLOWUS MORESTORIES【YAS醒目旅行貼士】合家歡自由行「超必殺技」大公開旅遊1010月,2019【關島跳傘旅遊】14,000呎超刺激關島跳傘行程、地點及注意事項！旅遊13月,2020【台灣航拍懶人包】2020台灣航拍勝地及當地法規台北63月,2020