7種快速方法遏制易怒情緒

易怒有時發生在我們經歷的一些事情上，但它與其他情緒狀態是有區別的，它在一定程度上會感染我們周圍的情感氛圍。

的確，易怒如一氧化碳一般對情感進行污染。

一個人的易怒情緒能夠釋放出消極和壓力情緒，這種負面情緒會影響到整個房間、辦公室或家庭進而引起他們的共鳴。

當我們感受到緊張、情緒不好、胡思亂想、發臭味道時自身便會產生易怒情緒。

大家的忍耐力都很低，通常又不願理會那些更可能困擾我們的各種小挫折。

這種情形碰到煩躁的事物時我們的反應可能會比平時更具有攻擊性，導致對那些身邊的人投以厲聲、尖叫、責罵的態度。

當老闆處於煩躁狀態時，為了不殃及自己，這種信息很快就在辦公室里傳播開了。

當父母帶著煩躁心情下班回家時，孩子們會花費幾分鐘的時間彼此交換下眼神，然後便乖乖的回到自己的房間（或者插上耳機）。

發過火的人其易怒情緒不是靠治療解決的。

現如今我們進入「戰鬥或者逃跑」的心態和我們祖先在看到熊出現在家族的洞穴入口而產生的責任心態一樣，對此情形我們體內的應激激素會迅速升高。

好像在我們在受到攻擊的情況下，看不到熊出現在自己的視野里一樣，就連最細微的動作或噪音都會使我們產生跳躍和本能反應。

大多數人都喜歡打響指，前提是他們會的話，都用來擺脫自己這種不良的情緒狀態。

哎，雖然打響指並不是一個解決易怒的有效療法，但幸運的是，當你這個年齡感到煩躁的時候，還是有很多事情可以用來磨練你自己的。

如何撫平煩躁：

1.找出事情原因：降低易怒的最好方法就是找出最初讓你感到煩躁的是什麼，然後解決它。

確定清楚讓你頭一回變得易怒是什麼時候,想明白是什麼可能導致你在那個時候產生髮作想法。

你要牢牢記住，原本觸發你的問題可能是很簡單的，但在當時你做出的反應可能應射出來的結果會很嚴重。

2.減少咖啡因和酒精的攝取：我曾在咖啡館裡上班，當時自己就有易怒的問題。

原來真正的問題是他每小時都會喝摩卡來放鬆。

白天過多的攝取咖啡因，到了夜晚過多的攝取酒精這對許多人來說是頻繁發火的來源。

所以要考慮減少其頻繁攝取。

如此嚴重的飲用他們不該認為是易怒的唯一懷疑對象。

3.它只是一件小事情：雖然覺得「這件事不應該讓自己發火」，到最後還是沒忍住，但我們通常不去太在意。

比如，一個求勝心強的人說起話來可能會顯得很急躁，導致對朋友說錯話，但他們一直都明白這種行為是很愚蠢的，恰巧他們忽略了這樣一件事情，母親在比賽中得了三分使得領先這也會引發內部有壞的想法產生。

你要誠實的問自己是什麼惹惱了你，只是簡單承認一些往往自己足夠厭煩的事情就會讓你變得易怒。

還有不要忘記使用下一個要點所說的內容。

4.激發出你的同情心：同情自己可能是一種讓你激動的情緒冷靜下來的強有力的方法。

向自己承認（經過你的頭腦）你心裡感到很煩躁，這是一件多麼令人不快的事。

然後想像著自己被一個關心自己的人擁入懷中。

一旦你感覺心裡好了一點，用你的同情心來關心下身邊的人讓他們也能感受得到，不將煩躁帶給他們是多麼的重要。

5.從收穫的角度講：我們通常都是被那些各類中小型煩惱引得心裡煩躁，可能數天或數周后我們也就忘了。

花幾分鐘時間自己回味下勾勒出的深遠圖像，可能會讓你的生活變得更美好，也你學會感恩，比如健康和工作。

但如果你心裡覺得很懷疑以至於不該有這種想法,那可以嘗試下邊這個。

6.使自己擺脫不安情緒：由於易怒情緒激發了我們」戰鬥或者逃跑「的反應模式，所以快速步行或者跑步可能是一個釋放情緒的好主意，如果這麼做不太能實現的話，那麼快速做一些的伏地挺身和仰臥起坐就可以釋放引起自己煩躁的多餘能量。

新鮮的空氣，甚至一種悠閒的情調也能創造驚奇的效果。

對於那些不能應用鍛鍊療法的，使用完全相反的方法也是可行的。

7.保持安靜或者留有獨處的時間：找一個安靜的地方冥想一些事情，或者離開你周圍現有的繁雜和喧鬧環境。

易怒情緒可以是你大腦提醒你需要休息的方式，所以嘗試下。

聽聽音樂，做一些伸展運動或者瑜伽，冥想，在或者來個泡泡浴。

當你完成了這些，來個深呼吸，讓自己重新做好回到戰場的準備，所以你的身體系統一旦調整到進入戰鬥狀態時，便不能在易怒情緒下重新整頓。

易怒是可以應對的。

但許多其他的情緒體驗，比如拒絕、失敗、內疚、孤獨、損失等等其他之類的，也是可以應對的。