心情不好怎麼辦？3招即可解決

心情不好的時候，或許你有自己的應對方法，比如追劇、看電影、聊天、狂吃、運動等等，這些方法只是讓自己轉移了注意力，以迴避壞心情，但壞心情也有可能再次回來。

本文將介紹三個更有針對性的方法。

方法一：傳染快樂

當你心情不好，又說不出是什麼原因時，可以通過觀看溫馨、歡樂的影片，來改善自己的心情。

你會發現自己被影片中快樂的情緒所傳染，也變得開心起來。

其實，只要凝視一張有著真情流露的微笑的照片，你也會不自覺 的露出微笑。

情緒傳染有其生物學基礎，人的大腦有一種「反射神經元」，它不僅可以促使大腦識別他人的面部表情和動作，而且還會促使自己也做出相似的面部表情。

比如，當你看到別人對你微笑時，你也會立即回報以微笑（這不僅僅是禮貌問題）。

因此，我們可以感知到他人的情緒，也會被他人的情緒傳染。

當看到一個悲傷哭泣的人，你的心情會變的沉重起來，當看到一個滿臉微笑快樂的人，你的心情也會變得輕鬆起來，這種感同身受的能力能夠拉近人與人之間的距離。

方法二：靜坐冥想

負面的情緒有時會持續比較長的時間，而負面情緒會使你的想法變得悲觀，悲觀的想法反過來又會加重負面情緒。

可以通過冥想練習使你的思維更加開放，心態更平和。

做法：盤腿坐下來，脊柱挺直，身體放鬆，緩緩呼吸，雙眼微閉，不要有任何想法，忽略所有外部刺激，進入一種似睡非睡的狀態，堅持15分鐘。

練習之後你會感覺身心清爽、身體感官更加清晰敏銳，你的壞心情能夠明顯好轉。

靜坐冥想是一種對大腦活動的訓練方法，通過主觀意識把注意力集中到一個點或什麼都不想，並忽略所有的聽覺、觸覺等外界刺激，使大腦思維處於放空狀態。

方法三：自我敘述

如果是某件事導致你的心情不好，拿出紙和筆，把這件事情從頭到尾敘述一遍，並把當時自己的感受也寫出來。

你會發現，等你寫完，心情也好多了。

當我們以文字的方式敘述一件過往的事情時，通常都能夠以第三者的角度冷靜看待（這與情緒性的回想不同），在回憶敘述的過程中，你會重新審視整個事情，並反思自己的表現，思維也不再局限於讓你不爽的因素上。

情緒是自動產生且不受意識控制的，我們通過觀察自己的身體感覺和行為推斷出自己是快樂還是悲傷。

當你哈哈大笑時，才知道自己是多麼的快樂，當你嗚咽、哭泣時，才知道自己是多麼的悲傷。

不過，可以通過積極主動的行為和想法來改變你的壞心情，當然，無精打采、沮喪的表情也會加重你的消極情緒。