抑鬱症患者：不是要你活在這個世界，而是這個世界要由你活出來

曾陷在抑鬱症里十年，此刻回想起來，依然難以釋懷，當時心如死灰，整個人都陷入在一個巨大又綿密的布滿陰雲的世界，窒息，無望，隔離，空無，總想哭，不能見人。

眼前會出現各種各樣的幻覺，上班一直要洗手，無法坐下來，躺在床上只感到肢體被撕成碎片。

我無法入睡，大腦和心臟動的飛快；也無法呼吸，透不過氣來好像要被憋死了。

每天只覺得非常非常累，看不到希望，也看不到活下去的意義。

我會在網上不停的說著瘋話，發泄我的壓抑。

最後，我再也無法正常的工作了，我自己心裡知道這一點，在我們這最好的醫院，醫生給出了診斷「中度抑鬱症」。

開的百憂解，一天一粒，但對我來說副作用很大，好處就是吃完藥後，人必須得不停的說話，不然就會頭痛劇烈，它除了對大腦有副作用，對胃腸道也有嚴重的刺激，總想嘔吐，嘔吐感來的時候也要去說話才能緩解，最可怕的是由於自小過多吃藥，我的肝臟已經損傷的很厲害了。

於是我吃了三次藥後就不再吃了，也沒有去心理醫生那複查。

當時也是無路可走了，只好在網絡上搜索一些靜心音樂，其實根本不想做任何努力的，但終於還是強迫自己，做一點點自救的事兒。

然後聽到班得瑞的HEAR THE CALL我第一刻聽到這首曲子，整個人精神就不同了。

那是什麼樣的一種感覺呢？

後來抑鬱症好轉些後，我開始滋生了要靠自己治療好抑鬱的一點兒信心。

這個信心，對抑鬱症病人而言，是特別重要，也是特別不容易的。

緊接著，我就開始在網上搜索更多這樣的曲子和抑鬱症的書籍。

後來，讀到這麼一本書，叫做《四句話改變你的人生——一念之轉》

這本書是這樣說的：真正困擾我們的，並非發生在我們身上的事情，而是我們對那件事的想法。

只要想法一改變，問題便會隨之化解。

每當感受到不舒服，或悲傷或憤怒或絕望。

我們很肯定這種反應必是某一特定想法引起的，不管我們覺察到它與否。

消除它最好的方法就是：審視它背後的那些想法，這是任何人都做得到的事。

透過這整個過程，你便會發現，所有我們信以為真或視為天經地義的想法全都扭曲了事件的真相。

當我們寧可相信自己的想法，而不願去看真相時，就會承受各種情緒性的壓力，那就是我們統稱的「痛苦」。

如果你此時正身陷抑鬱糾結之中，可以加wh43991我可以根據你的情況，給你提幾點建議，如果我不知道也會實話告訴你。

「痛苦」在警告我們：你正執著於某個想法。

如果我們仍是充耳不聞，不肯正視這個警訊，這時，就只好接受這個痛苦，並把痛苦當成生命中不可避免的一部分。

後來我搜索到一套很適合我讀的書，作者是科威特的阿瑪斯，這套書分為四本，分別是《內在的探索》，《解脫之道》，《自我的真相》和《無可摧毀的純真》。

細細讀的時候，每句話都戳中內心，幫助人清理內心深處埋藏的創傷和各種情緒，從探索內心，到解脫，然後讓人認識自己，最後回歸到最初純凈的本性，實在是讓人驚嘆不已。

這套書我也讀了很多年。

當然真正能做到其中所說的解脫，是需要時間和下功夫的。

但無疑，每當我抑鬱又來後，這套書都會適時的拯救我。

我也會想為什麼抑鬱症的人能通過讀這些空性的書緩解抑鬱，後來我明白，得抑鬱的人，因為經受的痛苦特別長，思想特別深和重，其實是很容易抵達到另一個極致的解脫境界的。

在讀克里希那穆提書的時候，我會升起一股全身心的喜悅。

是他讓我找到了終極信仰，讀他的文字，我也可以做到不用思想，而是直接穿透文字，體悟到文字堆積下的東西。

因為他常說：那語言所描寫的物，並非就是那物，那物用言語不能說清。

讀了很多年，才能真正了悟那物便是佛所說的解脫。

有本書上說，每個人生來都會有九十九種煩惱。

其中最大的煩惱就是我們根本不想有任何煩惱。

安住在你的問題上（靜坐，然後當各種思緒湧現時，記住只是繼續安住其中），然後去標明你的每個念頭，特別是所有負面的念頭，慢慢的，那些問題就能夠慢慢地不影響你了。

所以說，對付抑鬱有個好方式就是靜坐，然後和你的問題共處，選擇容納它們。

開始這個是不容易做到的，因為念頭和情緒湧現時，人們就已經被吞噬了。

但是還要努力去保持住靜坐，哪怕任由思緒來臨讓自己非常難受，只要堅持能夠和那股強烈的難受勁兒共處，慢慢真的會好起來。

這一過程有些類似於冥想，我非常看重專注和冥想帶給我的力量。

可每次有人問我怎樣專注或怎樣冥想，我都沒有去回答，因為話題太大，我想說的話也很多，無法寥寥數筆寫清楚。

但概括的說，在自我尋找的路上，冥想是一個極其強大的工具和媒介。

它是一個清明的鏡子，只要你有勇氣走進去，它會一環一環地映出真相，深到無邊界，越深越美麗。

最淺顯的，它可以用來打破思維的束縛，你可以在其中找到自我，更進入一些，你可以擺脫自我，走得更深的人，可以從其中體會到了一些關於生命本質的真相。

冥想是被科學證明的一種積極調節大腦的方法。

什麼是冥想？冥想就是讓大腦停止思考片刻的能力。

如果你注意聆聽腦中的聲音，有太多的句子都是負面的，而且從早到晚沒有片刻停息。

你可以試試讓自己大腦停止思考五分鐘都很難做到。

抑鬱症之所以難治是因為患者的大腦會一次次給這些負面情緒貼上標籤，反覆玩味，讓它越變越大，越發不可逾越，成年累月地積累身體里，變成了性格，變成了抑鬱症。

我們無法專注的高效完成自己想做的事，也是因為大腦里太多「嘈雜的聲音」，專注是現代人無比奢侈的能力。

然而無法專注，塑造了我們的庸庸碌碌和不快樂。

冥想，就是定時地把腦中的負面思緒」倒乾淨，當你的腦中空空如也極度平靜的時候，你會發現身體里的負面情緒也隨之消失了。

關於冥想有許多技巧，我不打算講太多的細節。

我自覺我還沒有資格去教別人如何冥想，但我想肯定地告訴你冥想能夠治療抑鬱症。

當你發現自己可以打破「自動思維」的時候，你會體會到徹底的平靜和自由，沒有概念的束縛和囚禁，你的靈感，自信，隨意，都會接踵而來，你的思維變得更加敏銳，判斷更加準確，那時你再做的創作，做的工作，說的話，才更接近你真實的自己，沒有那些憂慮和自我懷疑的牽絆。

雖然我自覺沒有資格教授冥想，但還是想說一下自己總結出的簡單的方法。

冥想的基本方法：像看一面大湖一樣看自己的大腦。

在一個安靜暖和的地方閉上眼睛坐好，讓所有的注意力都凝聚在自己的呼吸上，在呼吸中感受身體每一寸的感受，儘量不讓大腦去生成自動思緒。

像看一個湖面一般隨著呼吸看自己的大腦，一旦思緒出現，從水面冒出來，就溫和地停止它，把注意力拉回呼吸，直到這個湖面平靜得毫無漣漪。

當寧靜變得輕而易舉時，冥想會把你帶進一個更美的專注的境界，和平得難以言喻。

在冥想中，尋找這件糾纏你的事在你身體中的影響，不要去思考事件本身，而是去看這種情緒在身體的哪一個部位，是疼痛的心臟，堵著的胸口，還是燃燒的喉嚨？好好體會這情緒在身體本身的感覺，呼吸它，擴大它，不去思考，直到這種感覺被呼吸到無限大，它變因稀釋而減輕了痛苦。

開始，真的是需要下一下功夫，付出一些意志的。

我和這個鬥爭過一段時間，也終於能夠靜坐和入定了。

那段時間，我整夜都不睡覺，就是靜坐，和所有負面情緒共處，後來他們真的就消失了。

然後整個人就特別舒服，都不想睡覺，就是想靜坐一整夜。

雖然沒睡覺，第二天，精神也特別好，比之前睡覺做噩夢要好很多。

這樣，我就理解了為什麼那些瑜伽高手可以長時間不吃不喝，也能讓自己精神抖擻了。

因為，心本身就是能量的源泉，能夠指示一個人的生命體徵。

阿瑪斯的《解脫之道》那本書里，說道：不是你活出這個世界，而是讓這個世界經由你，活出來。

要說的很多，這個話題真的很大。

我想說，沒有什麼幸福能比得過內心的明亮。

而學會了用內在讓它點亮的方法，你就不會再依賴外界的光源。

而只有你自己是個明亮的人，你才能帶給別人光明。

如果你不愛自己，更無法愛別人。

有時候我會一邊聽音樂一邊睡覺一邊深呼吸，然後一邊冥想。

這些時候，內心的問題其實依然是存在的，各種心理問題還是會浮現的，但是已經能夠容納它們了。

在臨睡時，我會回顧今天，從飲食到心境。

如果有不好的就會繼續深呼吸，更正為積極的思想，如果有渴望呢，也會對潛意識說明，相信自己一定會實現渴望。

之後就是回想一天的美好，然後感恩這一天，感恩生活。

感恩是個強大的工具，就像一個人得了病，什麼病不重要，只要我們強化我們的免疫力，自然它就能驅走病魔。

感恩就像我們的免疫力，能夠慢慢驅走我們心深處的所有陰霾。

最後如果你是抑鬱症患者，我願意幫助你。