寫給抑鬱症患者：你只要學會這一點，可以少走一半彎路

寫這篇文是因為前一陣收到一封信，一位抑鬱症患者向我傾訴了他內心的痛苦情緒。

當時看了，覺得感同身受，勾起很多回憶。

我有過11年不堪回首的患病經歷，被情緒所控制的那些年好像是一個驅不散的冷色氣團，持久地籠罩在生命里最珍貴的時光上方，吸走了很多本該有的溫度。

直到經歷了11年時間，我才慢慢找到了克服抑鬱的方法，看到他和我曾經一樣的痛苦，我覺得有很多話想要對他說，可又無法三言兩語回答，便試著寫下我的想法。

我並沒有系統的心理專家訓練，但在抑鬱的這些年裡，我讀了很多書，嘗試了很多次，摸索了許多對自己有益的方法，我甚至比原先期待的收穫了更多，對生命，世界，時間，我逐漸形成了更深刻的理解。

我不是老師，也沒有達到多麼強大的內心境界，我無意教導什麼，無意標榜什麼，但我作為一個蹣跚走來的抑鬱症患者，願意分享一些自己在「自愈」的過程中看到的視野，這些抽象的概念，其實都與抑鬱相關，就讓我從聊天開始說起吧。

我在這裡講得比較籠統，抑鬱症朋友如果有需要幫助的話，可以加wh43991我可以根據你的情況，給你提幾點建議，如果我不知道也會實話告訴你，爭取做到不誤導不傷害。

我這位抑鬱患者沒有緣由就是傷心難過絕望，走不了路起不了床，無法在公眾面前講話，睡不著整日胡思亂想，很難快樂起來，覺得自己懦弱無能活著沒意義。

他無法掙脫這種自我厭惡的情緒，他把這些副作用歸咎於家庭原因，想要離開家，離開城市，但還是難以擺脫內心的陰影。

我告訴他：你相信自己是什麼樣的人，你才逐漸變成這樣的人。

許多抑鬱症患者典型的思維方式是：看到自己性格里的問題，然後給這些問題貼上標籤，每次想到自己的性格，便想到這個標籤，直到這個標籤變得無限大，這個標籤變成了你自己。

因為有一次的失敗，便失敗地認為是自己的性格導致，而多次失敗的體驗之後，你便給自己貼上標籤，「我是一個懦弱無能的人，我無法像其他人一樣生活」。

而你以為對症下藥的，是去改變自己的性格，甚至給這樣的性格找到很多環境和家庭等等原因和藉口。

我相信環境外因無法決定一個人，決定性因素是一個人如何處理由外因引起的思維和情緒。

部分抑鬱症患者的思維是：你本身是這樣的人，並且你逐漸相信了自己正是這樣的人。

但我要告訴你的是，因果作用正好相反是：你相信自己是什麼樣的人，你才逐漸變成這樣的人。

因此，你需要改變的不是你的性格，而需要改變你對某一個標籤的執著的相信，以為那個標籤就是你，並圍繞著那個標籤產生大量負面思考和負面情感。

這樣說也許很抽象，到底要怎麼思考呢？第一步，是你首先要認識到：你給自己的定位的並不是真正的你，它是一個思維監獄，你當然能夠擺脫它，因為你本身，你的心靈本身，其實是一個非常自由而沒有限制的容器。

第二點人其實是大腦的奴隸，我認為，成功者與平常人最大的區別之一，就在於大腦對抑鬱情緒和負面情緒的處理。

是因為他們不把有限的大腦能量浪費在抑鬱情緒上。

抑鬱症患者的大腦總是在思考負面的事，一天當中我們的大腦在製造成千上萬垃圾一樣負面的語句：各種憂慮，問題，需要完成的事，趕的稿，擁擠的交通，討厭的人和事。

我們不僅沒法控制我們正在想的事，甚至意識不到我們應該去控制，更甚至，我們連停止的能力也沒有。

所以我們每天的生活，都被這些「自動思緒」所拉扯著，完全無法也無意識去控制它，絕大部分珍貴的腦能量就消耗在「自動思緒」中了。

如果它積極一點，你今天的自我感覺就好一點，效率就高一點。

如果它是負面的，你今天就很煩，很懊惱自己，效率很低。

我們還堅決地信從它就是我們的真實自我。

這些思緒就是你自己，卻不知道我們大部分的思緒都是垃圾，對生活和自身完全沒有建設性。

而天才的大腦不會輕易被「自動思緒」所左右，也就是說，他們一天中大腦思考的東西，用在對他們的工作和成就有建設性的事情上去了。

我們抑鬱症患者，腦海中大部分思緒是負面的，因此我們的生活才總是一團糟，因為你的生活便是你的大腦的映像。

抑鬱症患者會特別糾結於某一些負面思緒，重複性地在大腦中回放，那麼這些負面思緒就會漸漸在我們的性格里起作。

我抑鬱了11年，現在回想起那時大腦里的語句，基本上是幾十條自我批判自我厭惡的話，日復一日地在腦中重播，而堅信自己就是自己認為的那種人，才因此感到絕望而消沉的。

而且，抑鬱情緒的能量是具有粘帶性的，一條抑鬱情緒會引起更多抑鬱情緒，像滾雪球，越滾越大，越加速越快。

現在說一下我擺脫抑鬱症的方法，希望對你也有用。

我非常看重專注和冥想帶給我的力量。

可每次有人問我怎樣專注或怎樣冥想，我都沒有去回答，因為話題太大，我想說的話也很多，無法寥寥數筆寫清楚。

但概括的說，在自我尋找的路上，冥想是一個極其強大的工具和媒介。

它是一個清明的鏡子，只要你有勇氣走進去，它會一環一環地映出真相，深到無邊界，越深越美麗。

最淺顯的，它可以用來打破思維的束縛，你可以在其中找到自我，更進入一些，你可以擺脫自我，走得更深的人，可以從其中體會到了一些關於生命本質的真相。

在西方，冥想是被科學證明的一種積極調節大腦的方法。

前一陣我看過哈佛大學的心理學演講，專家比較了大腦層不同時期的掃描圖，經常感覺幸福的人和經常感覺痛苦的人，大腦掃描出的圖景也是有差別的，冥想，會可見地使一個人的大腦更趨近「幸福的大腦圖案」。

什麼是冥想？冥想就是讓大腦停止思考片刻的能力。

如果你注意聆聽腦中的聲音，有太多的句子都是負面的，而且從早到晚沒有片刻停息。

你可以試試讓自己大腦停止思考五分鐘都很難做到。

抑鬱症患者的大腦一次次給這些負面情緒貼上標籤，反覆玩味，讓它越變越大，越發不可逾越，成年累月地積累身體里，變成我們的性格，變成了抑鬱症。

我們無法專注的高效完成自己想做的事，也是因為大腦里太多「嘈雜的聲音」，專注是現代人無比奢侈的能力。

然而無法專注，塑造了我們的庸庸碌碌和不快樂。

冥想，就是定時地把腦中的負面思緒」倒乾淨，當你的腦中空空如也極度平靜的時候，你會發現身體里的負面情緒也隨之消失了。

關於冥想有許多技巧，我不打算講太多的細節。

我自覺我還沒有資格去教別人如何冥想，但我能做的，就是寫這篇文章肯定地告訴你冥想能夠治療抑鬱症。

當你發現自己可以打破「自動思維」的時候，你會體會到徹底的平靜和自由，沒有概念的束縛和囚禁，而這種自由感，才是真實的你自己。

只有在那一刻，你才會真的明白：你根本不是你以前相信的那種人，而你可能成為任何人。

你的靈感，自信，隨意，都會接踵而來，你的思維變得更加敏銳，判斷更加準確，那時你再做的創作，做的工作，說的話，才更接近你真實的自己，沒有那些憂慮和自我懷疑的牽絆。

冥想的基本方法：像看一面大湖一樣看自己的大腦。

雖然我自覺沒有資格教授冥想，但也想要提一下我總結出的簡單的方法。

冥想的方法很多，深度也都不同，最容易學習的方式是專注於自己的呼吸。

在一個安靜暖和的地方閉上眼睛坐好，讓所有的注意力都凝聚在自己的呼吸上，在呼吸中感受身體每一寸的感受，儘量不讓大腦去生成自動思緒。

象看一個湖面一般隨著呼吸看自己的大腦，一旦思緒出現，從水面冒出來，就溫和地停止它，把注意力拉回呼吸，直到這個湖面平靜得毫無漣漪。

當寧靜變得輕而易舉時，冥想會把你帶進一個更美的專注的境界，和平得難以言喻。

在冥想中，尋找這件糾纏你的事在你身體中的影響，不要去思考事件本身，而是去看這種情緒在身體的哪一個部位，是疼痛的心臟，堵著的胸口，還是燃燒的喉嚨？好好體會這情緒在身體本身的感覺，呼吸它，擴大它，不去思考，直到這種感覺被呼吸到無限大，它變因稀釋而減輕了痛苦。

這個方法是許多國際心理治療師都會建議給抑鬱症患者的方法：停止大腦思緒，針對身體情緒冥想，痛苦則會稀釋。

這不僅對精神痛苦有用，甚至對物理疼痛也有幫助。

我在這裡說得比較籠統，有興趣的話你可以查到更具體的步驟。

我還是想要以此強調，無論什麼樣的糾結，什麼樣的痛苦，首先是停止用大腦思考它，然後是在冥想中用身體感受它。

這個過程你會逐漸明白，思維，情感，都是以能量的方式在你身體中運轉的。

而冥想能夠讓你學會如何控制體內的抑鬱情緒。

要說的很多，這個話題真的很大。

我只是看到了這封信，便聊到了這裡。

還是想要說一遍，沒有什麼幸福能比得過內心的明亮。

而學會了用內在讓它點亮的方法，你就不會再依賴外界的光源。

而只有你自己是個明亮的人，你才能帶給別人光明。

如果你不愛自己，更無法愛別人。

希望患上抑鬱症的大家，都能找到平靜的力量，找到重獲自由的鑰匙。