年終焦慮：身心俱疲的你需要充電

文/洪蘭 中國中醫科學院廣安門醫院 副主任醫師

年末臨近，各種工作逐漸進入收尾總結階段。

年末頻繁的聚會，如同趕場一樣的各種人際活動，不僅讓腸胃不堪重負，也容易使身心俱疲……

如果再回首這匆匆要結束的一年，想起自己年初的想法、願望、計劃等大半都未完成，煩躁、焦慮、懊悔、緊張情緒就會鋪天蓋地襲來，這就是年終焦慮症。

焦慮常常是由壓力引起的，如何判斷壓力是否存在呢？

當一件事情讓我們感到「唉，真麻煩」的情感體驗時，就說明這件事情已經給我們造成壓力了。

工作上，年末要進行工作總結，迎接各種年終檢查與考核。

這些常關係到部門的擴大、裁員、合併等，也關係到個人的升遷、獎金，是能否在原部門繼續下去的重要參考指標，也是個人決定是否跳槽的關鍵時期，身在職場中不同階層的人都會有不同的焦慮。

對於要找工作的畢業生來說，一面忙於畢業論文等，一面時時關注就業信息，不停往返於各大招聘會。

能否順利畢業、去大城市還是回老家，大城市工作要戶口還是高薪等等，都讓尚未進入職場的預備軍們倍感折磨和焦慮。

生活上，苦苦尋覓意中人而屢屢受挫的單身男女，一年到頭，回想自己這一年來各種相親或變相相親的過程，都是一把辛酸淚。

再看看身邊已經有主的朋友，不免心中焦躁淒涼，再想想過年回家還要面對家中父母的催問，恨不得找藉口放棄回家。

對於已經找到男女朋友的人來說，戀愛的感覺越來越淡，又到一年年關，但對方遲遲不肯答應進入婚姻的殿堂，是繼續好，還是分手好，百轉愁腸，難以取捨。

對於沒有孩子的夫妻，特別是妻子來說，是要「生」？還是「升」？哪個都想要，總想找最佳時間點，等來等去，又一年過去了……

一般來說，一個人如果長期處在慢性壓力或多重壓力下，就容易產生焦慮。

但是面對同樣的壓力，不同的人表現也不一樣：自信、樂觀、外向、平時不斷自我肯定的人，耐受壓力的能力比較強；過於認真、謹慎、固執、不善於拒絕、愛面子、自我要求過高、容易緊張的人，對壓力的承受能力就比較弱。

年終焦慮症症狀自測

臨床多集中於20歲～45歲之間。

年終焦慮症的表現包括：

1.軀體症狀——肌肉緊張、疲勞乏力、頭暈腦漲、胸悶、心慌氣短、心悸、腸胃不適、腹瀉或便秘、多汗、臉上痘子增多、睡眠質量下降、月經不調等現象。

2.心理症狀——包括無法控制的擔心、注意力不集中、記憶力下降、忙碌而效率下降、焦躁不安、衝動易怒等現象。

面對年終焦慮，小編這裡給您支幾招~

• 分清主次，學會取捨

將紛繁複雜的事情一一列出，按照工作、家庭、個人等分類，先理清在年末有限的時間內，哪類事情對於你來說是最重要的，再看哪些是能做到的哪些是不能做到的。

對於無論如何都完成不了的，要學會放棄或暫時放棄；對於能夠做到的，按照輕重緩急進行安排，按部就班去做。

• 營造溫馨放鬆的家

進行一次大掃除，一個清潔的環境會讓我們的情緒愉悅；買一盆小小的綠植，會讓你充滿希望；寒冷的年末換一個暖色系的窗簾，會讓你溫暖鬆弛；換掉已經暗淡的燈泡，回到家中明亮的房間也會給你帶來光明。

• 制定邊界，學會拒絕

一到年末，總有些同事或朋友會把他自己應該做的事情堆到你的頭上，如果你本身已經處在焦慮中，手忙腳亂，自己的工作都完不成，那麼就要學會拒絕不屬於你的事情，不要害怕面子上過不去。

• 合理飲食，增加快樂能量

食物不但能為我們提供營養，而且有緩解緊張、安定情緒的作用。

在什麼樣的環境中、和誰一起吃至關重要。

在融洽和諧愉悅的環境中和家人朋友一起放鬆地就餐，可以有效的緩解我們的壓力。

一些食物也有緩解壓力的作用，如黑巧克力、堅果類可以幫助我們緩解壓力。

香蕉、櫻桃和葡萄柚都被稱為是「快樂水果」，可以振奮精神，提神醒腦，增強抗壓能力。

一杯暖暖的綠茶，可以讓情緒放鬆。

橄欖油和三文魚，可以營養大腦，提高效率。

牛奶、酸奶、奶酪等含有豐富鈣質，有助於消除煩躁，安定情緒。

• 每天給自己一個30分鐘

無論多忙碌，每天一定給自己一個單獨的30分鐘，做一個深呼吸讓自己放鬆下來，讓自己進入身心放鬆之旅。

或閉上眼睛進行瞑想，或聽舒緩的音樂，或喝一杯溫暖的茶，或進行足浴、按摩、香薰等，讓自己思緒放鬆。

如果天氣好，只是呆呆看天、曬曬太陽也行。

• 走進自然，適當運動

合理規律的運動可以消除焦慮。

或走進大自然，讓大自然陶冶我們的情操，拂去我們的焦躁。

實在不喜歡運動的人，在家附近的超市逛一逛，買一點東西也行。

中醫方面，比較推薦八段錦、太極拳等，緩慢柔和的動作可以讓我們身心放鬆。

• 合理宣洩情緒，自我調節

不要把所有事情都壓在心裡一個人扛，學會示弱，向可以信任的朋友或家人傾訴。

做一些自己喜歡做的事情，哪怕是做家務，也能讓自己轉換注意力。

提前祝您新春快樂！

---

來源 I《中醫健康養生》雜誌

如需轉載 I 須獲授權 I 並註明出處