學會這兩招 焦慮遠離你~

生活的壓力誰都有，就連小孩子也會焦慮，焦慮今天的作業，今天的動畫片，今天和玩伴之間的事，要想不焦慮，怎麼辦？

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現實世界，需要焦慮的東西實在是太多了。

成人要焦慮工作、家庭、物價。

年輕人要焦慮工資、戀愛、房價。

學生要焦慮考試、作業、找工作。

我小時候經常會被人說「小孩子衣食無憂的有什麼好焦慮的，你們現在的生活要比我們那時候好多了」這樣的話，可是小孩子也會焦慮啊，小孩子也有自己的世界。

長大了，世界大了，需要考慮的東西更多了。

而且很多人天生就是悲觀主義者，什麼事情都會往壞處想，給自己一個悲觀的心理預期，他們就更焦慮了。

亞健康是咱們現在面對的最嚴重的心理疾病之一，所以市面上減壓的書，講性格的書，說佛法的書都很火。

這期節目，我們就來跟隨「麥可·莫斯利」，看看他是怎麼找到不焦慮的辦法的。

焦慮是怎麼來的？我是一個慢性失眠患者，當我焦慮時我根本就睡不著，腦子裡想著所有生活中能焦慮的事。

我想變得更熱情，更開放一點，想更快樂一點，也想睡的更好一點。

不用每天翻來覆去好幾個小時睡不著。

這些誰不想呢？對吧。

樂觀的作用是驚人的，對生活積極樂觀的人要比對生活悲觀焦慮的人長壽許多。

焦慮的人總會擔心一些壞事就要發生，當然它們大部分都沒有發生，可這種心態卻阻礙了我們享受當下的生活。

積極的心理並不是那些只有壞處沒有好處的心靈雞湯，我們的悲觀和樂觀程度影響著我們情緒和性格，影響我們和周圍一切事物的互動。

那焦慮是生活中的不順心造成的，還是有些人天生的個性就焦慮呢？我們要做的就是對大腦中的電活動進行測量，試著探測出我的大腦是天生偏向於接收積極的東西還是消極的東西。

我們來測量休息時的腦活動水平，如果結果顯示我額葉右側的活躍程度要遠遠大於左側，這就表明我的大腦偏向消極。

也就是說我個性中帶有一種消極的「底色」，它讓我們更容易悲觀和焦慮，甚至有時候神經質，它影響了我們的人際關係，也影響了我們與外部世界的互動。

認知偏差矯正法

大腦如果對所有可能出現意外的事情都高度警惕，人就會感到更大的壓力和焦慮感。

這不只是一種心態，它和人體的生理反應還有著緊密關聯。

像我一樣不會唱歌的人，如果突然被要求在好多人面前唱歌，就會很焦慮恐慌。

焦慮的時候，我會口感舌燥，心跳加速，感覺特別的不舒服，張開嘴卻完全發不出聲。

焦慮能改變我們的生理反應，那反過來鍛鍊我們行為能改善焦慮嗎？

這就是 「認知偏差矯正法」，或者叫做CBM。

非常簡單，你一按開始，螢幕上就會出現一系列面孔，有悲傷的，有開心的，也有憤怒的，你的任務就是點擊開心的面孔，然後你就一直這麼點下去。

看起來很簡單吧，但實際上它比想像的要難。

消極表情非常容易分散我們的注意力，要花好長時間才能找到一個笑臉。

這說明焦慮的大腦明顯已養成了一種喜歡關注負面的習慣，而CBM訓練就是要打破這種習慣。

其作用原理是通過訓練我們尋找積極形象的能力，逐漸減少我們無意識的負面偏差。

比如當你陷入某種消極情緒時，就做十分鐘的CBM，你的積極情緒就能得到增強了。

冥想「儒釋道」三教合一是我們中華文化的傳統宗教。

隨著生活的壓力越來越大，我們把目光更多的放在傳統文化上去尋找答案。

「佛學熱」就是一個很好的例子，越來越多的人去西藏感受宗教的熱情，尋求心靈上的慰藉。

書店裡講調節負面情緒的，一多半都和佛教相關，有有用的，也有純瞎扯的。

其中「打坐」證明是一個很有用的方法。

打坐是修行佛法的必修課，現在叫「冥想」。

大家都有睡不著，失眠的情況吧。

躺在床上翻來覆去的越睡不著，就越要告訴自己要睡覺，越告訴自己什麼都不要想，各種想法就忍不住自己在大腦里轉來轉去的。

越努力就越睡不著，越努力越緊張，最後用力過猛，徹底醒了。

反而如果什麼都不去想，連「想睡覺」這個想法都不去想，讓大腦自然而然的去轉，一會就會放空，自然的睡著了。

冥想就和失眠的時候想睡覺一樣，不能強制自己去冥想，強迫自己什麼都不想，強迫自己進入放鬆狀態，每天抽出十幾二十分鐘時間，也不用去可以刻意的看時間，就坐在那裡閉著眼睛什麼都不做，只有自己的呼吸聲。

通過專注於呼吸，不讓自己被消極想法分神，如果你覺得你準備好了，可以慢慢地睜開眼睛，今天的冥想就結束了。

定期冥想能帶來生理上的變化，這時候我們再來測量大腦的電活動，對比堅持冥想之前的測量結果，負責情緒調節的腦區中灰質增多了，負責積極情緒的左前額葉皮層也更加活躍了，這就證明冥想能夠有效地調節的我們的負面情緒。

編輯:田園 劉曉慧