跑步不怕成為蘿蔔腿？運動達人張鈞甯、楊晴告訴妳運動前後多 ...

熱愛跑步運動的張鈞甯，每次最容易被問到的就是「為什麼常跑步都不怕變成蘿蔔腿或是變成大肌肉？」原來，練就肌耐力的同時，學會「筋膜放鬆」更重要！ Skiptomaincontent跑步不怕成為蘿蔔腿？運動達人張鈞甯、楊晴告訴妳運動前後多做「筋膜放鬆」線條會更美Gallery11PhotosByLuluLong和小龍更多圖片熱愛跑步運動的張鈞甯，每次最容易被問到的就是「為什麼常跑步都不怕變成蘿蔔腿或是變成大肌肉？」還有練就漂亮腿部線條的女星楊晴，每次運動前後一定都會拉筋與放鬆，原來，練就肌耐力的同時，學會「筋膜放鬆」更重要！  什麼是「筋膜」？身為倫敦LoftPilates創始人SarahJacobs解釋：「筋膜就像肌肉的塑身衣。

肌肉纖維就像稻草一樣，如果妳把它們放在桌子上，它們會散開、一團在那裏。

然而，若將這些肌肉穿在塑身衣中，它們便會保持良好的形態與結構。

此外它還是淋巴、神經與血管的通道。

」所以筋膜對身體的影響很重要。

「健康的筋膜外型是纖細、平滑並充滿水分，而不健康的筋膜則是厚重、內含毒素並充滿壓力的。

」身為《更高、更瘦、更年輕的21天療法》作者LaurenRoxburgh解釋。

就知道不論運動前後伸展、放鬆肌肉與筋膜是多麼重要。

 張鈞甯說：「很多人都覺得運動完就沒事了，這是錯誤的觀念，所以要記得拉筋，把你的小腿到大腿的筋拉開，這樣肌肉就不會緊繃在那裡，你的線條就會愈來愈漂亮愈來愈完美。

」  如何做，張鈞甯教妳做>>點我 另外不管身形胖瘦、始終擁有一雙修長美腿的楊晴，常常被人問到到底怎麼保養的，原來從國中開始，就懂得利用伸展來維持肌肉的線條。

運動前後她最常做的4招伸展運動:  1.左右腿交叉往下蹲、消除蘿蔔腿 往前彎腰的同時，可以感受到從小腿到大腿後側都酸酸緊緊的，維持30秒、左右各2次。

 2.採取跪姿，利用膝蓋按摩小腿肚左右來回利用膝蓋按摩緊繃的小腿肚，一樣也是放鬆小腿肌肉線條。

 3.弓箭步拉伸、放鬆髖關節一定要讓膝蓋與腳跟平行，不然很容易傷到膝蓋，這個動作可以感受到大腿根部與髖關節有拉開、伸展效果。

 4.弓箭步坐姿、大腿內外側伸展可以感受到左右大腿外側的肌肉都有很明顯的拉伸與放鬆感。

除了以上的伸展、放鬆外，楊晴也推薦兩樣運動小物、主要是放鬆大肌群，可以看電視時或想偷懶一下使用。

 按摩放鬆滾輪這個可以很精準按摩到大腿與小腿的大肌肉群，因為它是有張力可以把肌肉都夾得緊緊的，推起來很有痠痛感。

 肌肉按摩槍這個可說是懶人放鬆法，有三段式的強弱力道，可以深層按摩在小腿肚、大腿、上背肌這些部位，但不要使用在臉部或骨頭上，以免受傷。

 楊晴完整版美腿養成筋膜放鬆法ContentThiscontentcanalsobeviewedonthesiteitoriginatesfrom.到底有什麼不一樣？陰瑜珈、哈達瑜珈、艾揚格...14種常聽到的瑜珈派別詳細解說「減肥時要有每週一次放縱日、用排毒果汁取代正餐…」原來這8大熱門飲食習慣都是錯誤的！「每年願望都是減肥成功?」專家分享6步驟順利達成瘦身計畫90%的人都曾試過這些無效瘦身法，專業營養師破除七大常見減重迷思。

 來源：張鈞甯@微博、IG@ching_510張鈞甯排毒按摩瑜珈跑步拉筋髖關節大腿伸展弓箭步楊晴筋膜背肌緊繃ReEn琍豔厚重Mete密特上背肌