消除一整天的疲勞！4 動作伸展操，腿部、臀部都放鬆 - 經理人

舒緩、放鬆大腿前方、背上、臀部及小腿腹！伸展操專家教你4 動作，舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。

#熱門話題 熱門排行Top15 最新新聞 有感新聞 質感專題 靈感雜談 好感指南 休閒 關係 學學 居家 好食 最新活動 廣告合作 首頁 文章列表 好感指南 2020/10/07 消除一整天的疲勞！4動作伸展操，腿部、臀部都放鬆 日本伸展操專家中田雄大 unsplash 睡前躺在床上，別急著滑手機！伸展操專家教你4動作，跟一整天的疲憊說ByeBye>> 日本伸展操專家中田雄大在《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》中，分享了晚上睡覺前能消除一天疲勞的「伸展組合」。

這組動作分為4部分伸展操，能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。

抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹等部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。

睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。

1.臀大肌伸展操 首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。

動作要放慢，才能發揮效果。

《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版 2.股四頭肌伸展操 先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。

《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版 3.豎棘肌伸展操 扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。

《解痠止痛，筋膜伸展解剖書》方言文化出版 4.腓肚肌伸展操 伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。

接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。

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