腸躁症是什麼？4型腸躁症如何改善、根治腹瀉症狀？ -第3頁

低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間，藉由避開含有FODMAP的食物，舒緩腸道長期的不適症狀；當腸道功能恢復後，這些食物也應重回每日飲食清單。

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研究認為水溶性膳食纖維更能幫助改善腸躁症，包括豆類、水果、燕麥產品等。

不過一次在食物中添加過多纖維容易導致脹氣、使腸躁症惡化，因此建議慢慢增加攝取量（每天2～3克）即可。

避免食用麩質（gluten）：存在於小麥、大麥、黑麥與其製品中，因此要注意穀片、穀類、義大利麵等各種食品。

行低FODMAP飲食（lowFODMAPdiet）：避免攝取含有難消化碳水化合物的食物。

生活習慣調整 增加運動量 盡可能減少生活中容易造成壓力的情形 獲得充足的睡眠 藥物幫助改善便祕、腹瀉、腹痛等症狀。

補充益生菌（建議與醫師討論攝取量、攝取期間多久） 心理健康療法 認知行為療法：調整對於腸躁症的看法與行為，藉此改善症狀 催眠療法 放鬆訓練 改善腸躁症狀：低FODMAP飲食 壓力大、荷爾蒙改變、食物過敏或不耐，都是可能加劇腸躁症的原因。

常見刺激性較大的食物包括：巧克力、香料、脂肪、水果、豆類、高麗菜、花椰菜、牛奶、碳酸飲料、酒類等。

因此，改變飲食內容，或許有助於改善腸躁症狀。

其中一種方法，就是澳洲的研究者所研發出的「低FODMAP飲食」。

  澳洲墨爾本蒙納士大學研發出這種飲食法，去除了含有較多可發酵、滲透性的碳水化合物，他們常是導致腸胃問題的元凶。

這類物質包括發酵性寡糖、雙糖、單糖及多元醇。

根據報導指出，低FODMAP飲食法能夠改善75%腸躁症患者的症狀，對於功能性腹瀉和腹脹也有改善效果。

  FODMAP食物之所以容易發酵，是因為他們幾乎不會在小腸被吸收，剩餘的食物殘渣變成腸道細菌的食物，在微生物消化的過程中製造的氣體，就是導致腹脹、脹氣、打嗝等症狀的原因。

  另外，FODMAP食物也具有滲透性，會將水分拉入小腸，導致痙攣、腹瀉和腹脹。

製造氣體、拉入水分的結果，會使得氣體阻滯，並視消化道的蠕動速度導致腹瀉或便秘。

  低FODMAP飲食法建議腸躁症患者在2~8週期間，藉由避開含有FODMAP的食物，舒緩腸道長期的不適症狀；當腸道功能恢復後，這些食物也應重回每日飲食清單。

雖然FODMAP食物會加劇腸躁症，但其中的一些發酵和滲透作用是對消化道有益的，例如大蒜和洋蔥都曾被證實能夠增加腸道中的益菌。

  ※「低FODMAP飲食」的宜忌食物  食物類型 避開食物 替代食物 乳製品 牛奶冰淇淋優格 無乳糖牛奶、優格奶油多數種類的起司（減少乳糖）杏仁奶大麻奶罐裝椰奶 水果 蘋果黑莓櫻桃芒果梨子西瓜 草莓香蕉奇異果柳橙藍莓哈密瓜檸檬 蔬菜 大蒜洋蔥花椰菜蘆筍菇類朝鲜薊 甜椒胡蘿蔔茄子羽衣甘藍馬鈴薯番茄櫛瓜 穀類 小麥大麥黑麥菊苣纖維 燕麥藜麥白米無麩質麵包或義大利麵墨西哥玉米餅 蛋白質 腰果黑豆開心果嫩豆腐大豆腎豆 杏仁牛肉雞肉雞蛋魚類老豆腐花生種子類 甜味劑 蜂蜜高果糖玉米糖漿龍舌蘭甘露醇山梨糖醇 純楓糖甜葉菊糖餐用砂糖 腸躁症吃益生菌到底有沒有效？聽聽醫師怎麼說 大林慈濟醫院家庭醫學科醫師謝昌成、蕭雅尤曾撰寫專文，討論益生菌在腸躁症上的成效。

文中提及，目前醫學專家普遍認為益生菌能抑制腸道中病原菌生長、加強腸道黏膜、維持腸道細胞的「屏蔽功能」、緩和發炎、調整腸道神經系統以降低疼痛不適感。

臨床分析也發現，84%的腸躁症病人腸道內壞菌過度生長、好菌相對減少。

而定期服用益生菌的腸躁症病人，其腹痛、脹氣、排便不乾淨等症狀皆有改善，顯示益生菌在治療腸躁症上的正面效益。

參考資料: https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/eating-diet-nutrition https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/irritable-bowel-syndrome/treatment 看了這篇文章的人，也看了... 腸子壓力超載！腸躁腹瀉便秘？醫：根治僅1招 腸道扭曲造成腸躁！日名醫兩招輕鬆放鬆腸道 上一頁< 1 2 3 最後頁 關鍵字： 健康飲食 腸躁症 便祕 拉肚子 放屁 壓力 腸胃健康 商品推薦MORE〉 【徹底消毒】奈米級霧化！藍光照射病菌OUT！破盤37折🔥 $2890$1111 【限量補貨】網友瘋搶3倍透氣天天口罩！雙11限定仙氣紫開賣中 $360$300 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 走路治病7堂課 雙腳是神藥，養生長壽、愈走愈好命！ 《健康服務力365》 159個健康服務品牌大評比，是誰居產業之冠? 如何健康瘦 168斷食瘦不了？讓專業營養師教你如何正確吃！ 喝果汁補充膠原蛋白+金盞花葉黃素！ 想維持晶亮有神、氣色紅潤？喝果汁也能補充膠原蛋白跟金盞花葉黃素！ 免費索取安安成人紙尿褲 安安紙尿褲採頂級棉柔表層，透氣不悶熱，採用減碳減廢材質！ 肺纖維化專區 常常咳、喘、累嗎？你以為只是感冒？可能都是徵兆！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 量血壓能看出血管阻塞或硬化！6種血壓高低差看出血管病變 老得慢的人都做對5件事！對抗自由基、多活10年的不老祕訣 水果未必養生！女中醫一張圖提醒：貪吃這些讓子宮卵巢老超快 兩動作鬆開腹部到大腿的筋膜，小腹瘦到凹下去！ 研究公布降血糖血脂的訣竅！早餐吃得像皇帝，能讓你瘦更多？ 一顆酪梨5大功效！不胖還更整腸排毒的酪梨吃法TOP3 看更多〉 高血脂就像心肌梗塞未爆彈！眼睛出現3個症狀，當心高血脂徵兆 早餐雞蛋、午餐奇異果！三餐特選食材，降血壓排毒效果加倍好 她體脂率46變26、瘦60kg！醫生卻說這不叫增肌減脂，反而肌少症 天氣變冷就關節痛！日常保養按這6穴道預防關節痛 大蒜預防大腸癌，教你發揮大蒜殺菌抗癌、降血糖百種效果！ 0050太貴？6檔0050的兄弟版ETF績效出列，最便宜僅0050的3折價 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 雙11爽購同學會正式開跑！早安健康會員獨享—結帳輸入【EDH11】現折111元、再抽全聯500元禮券！立刻搶購>>>