患了抑郁症的你，如何才能自我疗愈？ - 网易

患了抑郁症的你，如何才能自我疗愈？,抑郁症,抑郁症患者,症状,罪恶感, 网易首页 应用 网易新闻 网易公开课 网易红彩 网易严选 邮箱大师 网易云课堂 快速导航 新闻 国内 国际 图片 评论 军事 王三三 体育 NBA CBA 综合 中超 国际足球 英超 西甲 意甲 娱乐 明星 图片 电影 电视 音乐 稿事编辑部 娱乐FOCUS 财经 股票 行情 新股 金融 基金 商业 理财 汽车 购车 行情 车型库 新能源 行业 科技 通信 IT 互联网 特别策划 网易智能 时尚 亲子 艺术 手机 / 数码 移动互联网 惊奇科技 易评机 房产 / 家居 北京房产 上海房产 广州房产 全部分站 楼盘库 家具 卫浴 旅游 户外 美食 专题 教育 移民 留学 外语 高考 校园 查看网易地图 登录 注册免费邮箱 注册VIP邮箱（特权邮箱，付费） 免费下载网易官方手机邮箱应用 安全退出 移动端 网易公开课 TED 中国大学视频公开课 国际名校公开课 赏课·纪录片 付费精品课程 北京大学公开课 英语课程学习 网易严选 新人特价 9.9专区 新品热卖 人气好物 居家生活 服饰鞋包 母婴亲子 美食酒水 支付 一卡通充值 一卡通购买 我的网易支付 网易智造 网易跨境支付 邮箱 免费邮箱 VIP邮箱 企业邮箱 免费注册 客户端下载 网易首页>网易号>正文 申请入驻 患了抑郁症的你，如何才能自我疗愈？ 2021-03-0120:03:03　来源:催眠心理学 举报 0 分享至 用微信扫码二维码 分享至好友和朋友圈 相信很多得了抑郁症的患者都知道需要去看医生，而当看完医生后，他们发现医生除了开药其他的不会告诉你太多，最多就是建议多运动，很多人会问，除了抑郁症，我就不能做点别的能让自己好的更快吗？那么，得了抑郁症，我能为自己做点什么呢？1、增加活动频率无论是运动还是社交，只要是能让自己动起来的。

减轻抑郁的其中一个方法就是增加我们的活动频率。

有很多证据表明，越多地参与到气氛活跃的活动中，人就越能得到愉快感。

活动会使抑郁症患者的注意力变得集中。

通常来说，当普通人的身体感到疲倦的时候就需要休息。

然而，抑郁症患者的情况是反过来的。

长时间的睡眠和坐着什么事情都不做只会让抑郁症患者感到越来越无力和疲倦。

什么事情都不做的时候抑郁症患者的脑海中会充满低落的想法，这会使抑郁的状态变得更加严重。

2、培养愉悦感和成就感抑郁并不仅仅是感觉到悲伤，还有很多其他情感包含在其中，比如无助感、罪恶感、绝望感。

所以做一些事情来培养愉悦感和成就感，激起抑郁症患者的正面情绪会对抑郁有所帮助。

比如熨衣服、整理床铺或者出门散步这样的小事会让抑郁症患者逐渐感觉到能掌握生活，并有能开始做事情的愉悦感和满足感。

整理床铺会让我们因为得到一个干净整洁的床铺而感到愉悦，同时也会因为收拾干净了房间而得到成就感。

这种成就感和愉悦感对抑郁症患者来说是很重要的，会鼓励他们去做更多的事。

3、从简单的步骤开始处理困难虽然开始增加活动频率能带来不少好处，但是迈出第一步或许不那么简单。

这是因为抑郁状态的时候，抑郁症患者的脑海中会充满负面的思想，比如“我不会喜欢这个的”、“这太困难了”或者“我可能做不成，会失败的。

”这样的思想会阻止抑郁症患者做任何事。

当抑郁的时候，一件平时甚至不会注意到的小事都需要抑郁症患者去投入大量的精力。

所以在这种状态下，抑郁症患者需要从很简单微小的事情开始做起。

如果一个人处于抑郁状态中，把目标定得太高，或许无法完成并会对自己感到失望，从而恶化抑郁的状况。

一开始，重要的不是做了什么和做了多少，而是已经在做了这个事实。

当您发现您已经没办法通过自我调整来缓解抑郁情绪，或者症状复杂以至于影响正常生活时，请尽早寻求专业人员的帮助。

无论是初诊还是复诊、无论是药物控制还是心理咨询，我们建议您立马行动，不要试图一个人去扛了。

原文链接：https://anewator.cn/yiyujiaolv/dlyy299.html 特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。

Notice:Thecontentabove(includingthepicturesandvideosifany)isuploadedandpostedbyauserofNetEaseHao,whichisasocialmediaplatformandonlyprovidesinformationstorageservices. /阅读下一篇/ 返回网易首页 下载网易新闻客户端 相关推荐 热点推荐 10年前她冒死接住从10楼坠落的孩子却因收奖金背骂名 世界华人周刊2021-11-0909:39:38 115364 跟贴115364 女子二婚才41天便遭到离婚，丈夫：受不了，她根本不把我当男人看 野离离2021-11-0918:56:24 26874 跟贴26874 停工！多地工厂被迫放假！工厂老板挺住啊！ 中国先进制造技术论坛2021-11-0917:07:39 37654 跟贴37654 美国人狂到没规矩了？在国际级大会上，公然要求中国人不能说中文 神鸟观望2021-11-0915:23:43 3578 跟贴3578 上海孤寡老人过世百万房产收归国有?13个侄甥提异议 新民晚报2021-11-0914:43:41 68715 跟贴68715 新生儿出生率呈断崖式下跌：全面放开生育限制是大势所趋 猫猫狗狗总会有的2021-11-0920:01:42 24033 跟贴24033 看到这张照片被深深震撼，战士靠在战壕上打了一个小盹就被冻僵了 迷糊蛇2021-11-0910:02:38 4842 跟贴4842 9记三分!库里轰本季首个50+单节18分上演库三疯 网易体育2021-11-0913:27:58 19859 跟贴19859 约基奇冲突全过程！巴特勒愤怒，热火官宣大莫伤势遭吐槽：活该 球哥侃球2021-11-0913:21:23 2714 跟贴2714 囧！无球可踢！工资大缩水！球迷：你离开中超啥也不是！ 银河系在逃星星2021-11-0910:45:08 3638 跟贴3638 网曝“窃·格瓦拉”自己开烧烤店当老板，本人回应：有空来用餐 星视频2021-11-0918:01:29 13476 跟贴13476 赛后找约基奇算账！巴特勒带领队友堵门保安介入 直播吧2021-11-0922:55:15 8497 跟贴8497 李佳琦学历为何只是高中？美ONE负责人回应：曾就读于南昌大学，因工作原因提前离校 每日经济新闻2021-11-0917:37:07 1838 跟贴1838 毒舌!罗斯:张伟丽自我感觉良好三番战对她不感兴趣 网易体育2021-11-0918:36:37 5461 跟贴5461 美媒曝拜登"民主峰会"名单:中国未被邀请拟邀台湾省 观察者网2021-11-0916:33:35 13441 跟贴13441 李铁只要坚持张稀哲吴曦王刚首发国足战胜阿曼就有戏 罗克2021-11-0910:37:46 7872 跟贴7872 扎哈罗娃：西方国家举办所谓“民主峰会”是又一个幻象 环球时报评论2021-11-0910:15:04 12923 跟贴12923 德媒质问德企：不能卖发动机给中国，默克尔未下台，德国做法就变了 国防时报排头兵2021-11-0910:49:16 14205 跟贴14205 台积电证实将与索尼在日本共建70亿美元的芯片厂 财联社2021-11-0918:35:17 13033 跟贴13033 内蒙古通辽强降雪已持续约46小时居民门都打不开 观察者网2021-11-0914:07:16 23346 跟贴23346 中国在沙漠演练“打美国航母”？美国防部回应 环球网2021-11-0917:59:50 6758 跟贴6758 东部战区在台海方向进行联合战备警巡 东部战区2021-11-0921:45:24 2760 跟贴2760 易建联10分广东110-98天津徐杰26分赵睿12助攻 网易体育2021-11-0921:58:58 3672 跟贴3672 真老了?C罗场均跑动曼联倒数第3若无缘欧冠或离队 网易体育2021-11-1008:05:44 2537 跟贴2537 刚降温就被溅一身脏水！suv水坑超车溅摩托司机一身，摩托司机加速赶上和车主理论 蚌埠日报2021-11-0919:22:54 6573 跟贴6573 娶同学55岁的妈妈！河南21岁男大生：第一眼就被雪白皮肤给彻底迷住了！ 王瑞瑞 2021-11-1000:35:37 池子言出必行，EDG夺冠注销社交账号，四百万粉丝一下全没了 郭乔笙 2021-11-0923:04:34 南昌一女子酒驾被查提及“yuwei”,南昌公安通报：该女子实际不认识叫“yuwei”的人 环球网资讯 2021-11-0923:36:16 杀害湖北晨跑女孩的嫌犯被抓获，知情网友称，女孩早就被嫌犯盯上 胡侃社会百态 2021-11-0909:28:56 她们被贩卖到欧洲当妓女 南风窗 2021-11-0821:41:31 江西：吃完火锅剩4瓶啤酒，想带走被老板拒绝，顾客质疑不合理 大苏看社会 2021-11-0815:31:11 华谊兄弟覆灭记，风光时不可一世，落魄时如丧家之犬 厚朴随心娱乐 2021-11-0918:05:50 新生儿出生率呈断崖式下跌：全面放开生育限制是大势所趋 猫猫狗狗总会有的 2021-11-0920:01:42 一高速公路管理处原处长贪腐二千多万，积极退赃八千万获判从轻 澎湃新闻 2021-11-1007:07:18 一网约车司机核酸阳性！活动轨迹公布 用车指南 2021-11-0911:20:49 有一种个性，叫穿“连体打底裤”，只要你不尴尬，别人就尴尬 梦妹街拍 2021-11-0917:14:02 SpaceX宇航员被迫穿纸尿裤返回地球，因为飞船厕所漏了?！ 英国那些事儿 2021-11-1000:21:52 SpaceX“Crew-2”宇航员成功溅落墨西哥湾，龙号太空船创下新纪录 机械公民 2021-11-1000:16:45 停工！多地工厂被迫放假！工厂老板挺住啊！ 中国先进制造技术论坛 2021-11-0917:07:39 40岁大叔艳遇19岁女戏子：我用力折腾她的身体，她却说我是好人 余单单 2021-11-0815:58:29 赵丽颖和周冬雨合影火了，流量超过360万，气质差距太大引发争议 娱乐圈的阿三 2021-11-0915:33:38 中央督导组下沉上海三中院开展专项督导丨教育整顿进行时 上海高院 2021-11-0921:21:34 闹剧升级！约基奇哥哥回应小莫：你若插手我们奉陪到底 晓孟谈球 2021-11-1000:05:20 社评：美议员窜访台湾，表演的是鬼鬼祟祟 环球网资讯 2021-11-1000:50:40 投票结果63:19，多国要求俄罗斯归还侵占领土，就算中国也帮不了 梨涡酒 2021-11-0920:07:10 2021-11-1009:08:49 催眠心理学 低位直肠癌患者及家属需知 291文章数 765关注度 往期回顾全部 健康要闻 @所有人降温了，这些健康事项需注意 运动还是静养？脑梗患者锻炼要点请查收 碰瓷防疫的凉茶栽了还有多少伪"神药" 零添加未必“不含”，也不意味着更安全 头条要闻 员工提前离职索要68万年终奖被起诉法院:单位应支付 环球:印度办"重要会议"讨论阿富汗问题中巴联手缺席 西安23层"最牛民房"开拆由村民自建每平补偿4400元 上海孤寡老人过世百万房产收归国有?13个侄甥提异议 牛弹琴:中国军队深夜连发两个警告两句话分量很重 头条要闻 员工提前离职索要68万年终奖被起诉法院:单位应支付 环球:印度办"重要会议"讨论阿富汗问题中巴联手缺席 西安23层"最牛民房"开拆由村民自建每平补偿4400元 上海孤寡老人过世百万房产收归国有?13个侄甥提异议 牛弹琴:中国军队深夜连发两个警告两句话分量很重 体育要闻 回忆杀!温格与小法再次拥抱举起奖杯 法国足球否认梅西预定金球奖莱万:不会为此纠结 真老了!C罗场均跑动曼联倒数第3若无缘欧冠或离队 曼联遭重创!博格巴重伤缺阵2个月2021年提前报销 易建联10分广东110-98天津徐杰26分赵睿12助攻 娱乐要闻 席琳·迪翁到底怎么了？ 导演曝《鱿鱼游戏》确定拍摄第二季：我们会回来的 梁朝伟逛商场被偶遇，背手拍照的样子好像老干部 佟丽娅谍战剧背两万名牌包，编剧回应网友却不买账 64岁老戏骨被曝开出租？边聊天边给乘客搬行李 财经要闻 特斯拉暴跌近12%马斯克弟弟套现6.3亿元 国家医保谈判启动涉及约120个药品 广州、深圳放大招！新能源汽车又要爆卖？ 美股三大指数集体收跌纳指止步“11连涨” 科技要闻 库克亲口承认持有加密货币 马斯克售股计划促使特斯拉股价连跌两天市值蒸发1750亿美元 三星SK交了之后韩财长：已向美方表达忧虑 恒大汽车拟募资5亿港元用于新能源汽车生产制造 蔚来汽车Q3业绩：营收98亿元同比增长102% 汽车要闻 路特斯燃油跑车绝唱Emira：请好好珍惜我 更富个性的选择途胜LNLine广州车展首发 换装封闭式前格栅新款比亚迪唐EV曝光 延续UNI设计风格长安欧尚Z6定位更加运动 讴歌全新Integra原型车将12日发布配手动挡 态度原创 健康 房产 家居 本地 公开课 碰瓷防疫的凉茶栽了还有多少伪“神药” @所有人降温了，这些健康事项需注意 多喝骨头汤能强健骨骼？这些误区慎入！ 这5种疼痛拖不得，当心小病成大病 房产要闻 黄埔区府全新盘开售科学城多盘混战可以捡漏了? 关于恒大问题，南沙发话了 广州房价是涨还是跌？入手时机很讲究 为避免烂尾风险，又一城市宣布“准现房销售”！ 家居要闻 女性独居安全引热议一人住离不开这些家居好物 德国李子柒爆改农房过田园生活连洗衣液都自制 女孩子的房间至少有3面镜子甚至还藏着一个美甲站？ 台湾情侣25件衣服过极简生活连朋友送的礼物都扔掉 本地新闻 超强军事武器竟然如此弱不禁"风" 挑战全网最搞笑的恐怖游戏 美艳的她居然是个真人「吸血鬼」 东北菜，才是中产阶级轻食的祖宗 公开课 985硕士失业开摩的，本人回应：迷茫期散散心 中国航天2021年又将达成多个“世界首次” 乳腺癌是气出来的吗？ 人到中年，该看易经这一卦 民间八大匠，谁排第一位 ©1997-2021网易公司版权所有 AboutNetEase| 公司简介| 联系方法| 招聘信息| 客户服务| 隐私政策| 广告服务| 不良信息举报ComplaintCenter| 廉正举报