有了按摩球，全身上下都能練 - 台灣營養

按摩球用法教學 ... 這時可以用花生米按摩球，形狀像一顆花生，中間凹陷的地方正好是脊椎骨卡住的地方，只要平躺在地上，就可以自己幫背部做按摩，連 ... 有了按摩球，全身上下都能練首頁Blog運動健身配備有了按摩球，全身上下都能練 速食快餐熱量大揭密！吃速食要怎麼選一月10,2018燃脂效果100分！TABATA訓練的秘訣三月1,2018 0 有了按摩球，全身上下都能練 發文者 台灣營養 位於 一月15,2018 分類 運動健身配備 標籤 按摩球 這幾年在上班族間相當受歡迎的按摩球，小小一顆，卻號稱可以消除一身疲勞痠痛，而且不只是久坐的肩頸疲勞，連健身運動產生的肌肉痠痛也可以一併解決。

真的有這麼神奇嗎？按摩球的原理又是什麼呢？想要用按摩球，要怎麼正確使用才不怕傷到身體？以下這篇文章整理了健身專家、復健師的意見，幫助你快速瞭解按摩球的作用和用法。

按摩球介紹 什麼是按摩球呢？其實按摩球在清朝的時候就有了，那時候的按摩球是一個上面有小突起的鐵球，又叫做保定按摩球。

在中醫的理論裡，用這種按摩球按摩穴道，有舒筋活血、消除疲勞的效果。

現在常用的按摩球大多由PVC塑膠製成，比較有彈性，按摩起來也比較安全，主要的原理是藉由刺激激痛點，來減緩並消除肌肉疼痛。

什麼是激痛點呢？當肌肉長時間過度緊張，導致某部位的肌纖維無法放鬆，那些緊繃的地方就叫激痛點（triggerpoint）。

這些激痛點會引起疼痛，又叫做肌筋膜疼痛綜合症，聽起來很複雜，但其實就是俗稱的肌肉痠痛。

肌肉緊張會導致疼痛，原因就是肌肉外層的筋膜。

筋膜像保鮮膜一樣包著肌肉（回想一下吃炸雞的時候，外皮撕開後都會有一層薄膜，那就是筋膜），在肌肉緊繃的時候，肌肉和筋膜之間的位置關係改變，就會產生疼痛。

這個時候必須要刺激這些激痛點，幫助肌肉放鬆，進而緩解疼痛。

按摩球就是用來刺激這些激痛點的工具。

現在按摩球的種類非常多，從最基本的帶有小突起圓球，到把兩顆球合在一起的花生米按摩球、長型的瑜珈滾筒、有專利的特殊圓球都有，甚至有人直接拿網球來當按摩球，雖然種類、材質、形狀不一，但按摩球的原理都是一樣的：藉由刺激激痛點，幫助肌肉放鬆。

按摩球訓練部位 使用按摩球能訓練的部位包括全身，只要是肌肉痠痛的地方，像是肩膀、頸部、背部、臀部、大腿、小腿、腳底、手臂、胸肌，都可以用按摩球幫助改善。

此外，激痛點不只會在特定部位造成疼痛，也會在其他部位造成牽涉性疼痛，有時候肩頸長期肌肉緊張，導致頭痛，就是這個原理。

用按摩球改善肌肉緊張，對於緩解這些疼痛很有幫助。

  按摩球用法教學 實際上按摩球要怎麼用呢？雖然可以用在不同的部位，但按摩球的使用方法大致是相同的。

首先先用按摩球在痠痛的肌肉附近滾動，感受肌肉特別疼痛的區域，也就是我們要針對的激痛點。

在激痛點所在的肌肉上來回用按摩球慢慢滾動幾次，在激痛點上特別停留2-3秒，當按摩球刺激到激痛點的時候，會感覺到肌肉深處的疼痛，一般來說只要還在可以忍受的範圍，這樣疼痛的感覺都是正常的。

隨著按摩球來回的次數變多，激痛點的疼痛感會慢慢減輕，表示肌肉正在慢慢放鬆，按摩球已經開始發揮作用。

如果痛到受不了的話，可以先暫停，過一段時間後再重新開始按摩。

復健師建議，在同一個地方的按摩盡量不要停留超過30秒，否則會造成血液循環不良。

一邊按摩的時候，一邊可以搭配深呼吸，讓肌肉達到更深度的放鬆。

此外，也可以配合按摩筋膜做一些伸展動作，可以幫助肌肉復原，對於增加肌肉訓練的效果很有幫助。

  一般的按摩球可以直接靠手操作，在一些比較特殊的位置，則可以依靠地板或牆壁來進行，比如： 腳底：腳底的肌肉其實很少會因為緊繃產生疼痛，但其實大多人只要長期在外走路或跑步，腳底肌肉都很緊張，嚴重的時候甚至會產生足底筋膜炎。

只要用腳踩著按摩球，就可以靠著地板幫腳底做按摩，是最簡單又省錢的腳底按摩法。

背部肌肉：上班族長期駝背對著電腦，背部很容易痠痛，但背部肌肉如果靠自己的手，通常很難完全按摩到。

這時可以用花生米按摩球，形狀像一顆花生，中間凹陷的地方正好是脊椎骨卡住的地方，只要平躺在地上，就可以自己幫背部做按摩，連脊椎附近的小肌肉都按摩得到。

臀部：屁股附近的痠痛也是很多上班族常常遇到的困擾，尤其是屁股上方靠近腰部的地方，只要坐久了，很容易覺得痠。

這時候可以用按摩球擺在臀部外側，身體側躺在地上就可以開始按摩。

值得注意的是，雖然使用按摩球通常不會有什麼問題，但如果在用按摩球的過程中發現肌肉越來越痛，或是疼痛不是來自肌肉，而是來自關節，表示有可能是更嚴重的問題，而不是只有肌肉緊繃，這時候為確保安全，建議停止使用按摩球，找專業的復健師尋求協助。

按摩球哪裡買 現在賣按摩球的廠商很多，品質也良莠不齊，為了避免買到劣質產品，推薦還是到迪卡儂等運動用品專賣店，挑選有專利的正版按摩球。

如果要在網路上購買，記得看清楚材質和大小，選擇適合自己的按摩球。

  你也正在用按摩球嗎？你覺得按摩球是不是有效呢？歡迎來下面留言告訴我們你使用按摩球的心得。

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