拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？ - 健康2.0

肌肉的功能是收縮產生力量，這些力量經過肌腱傳送到骨頭上，而肌腱為了要承受力量，演化成非常緻密且強壯的組織，因此，肌腱常見的問題就是容易變得太短、 ... 本網站使用Cookies以便為你提供更優質的使用體驗，若您點選下方"我同意"或繼續瀏覽本網站，即表示您同意我們的Cookies政策，欲瞭解更多資訊請見 隱私權政策 我同意 你還沒有登入/加入會員唷！ 馬上成為會員就可以收藏你喜歡的文章囉！ 登入/加入會員 收藏成功 已複製連結 播出時間：CH56每週六、日下午1點及晚上6點意見反映：[email protected]觀眾服務專線：02-2656-1599 ©TVBSMediaInc.AllRightsReserved台北市內湖區瑞光路451號|聯利媒體股份有限公司 養生 拉筋是為了伸展、拉越長越好嗎？ 王家瑜整理 2019/08/2011:04 字體放大 相信大家都曾有過「拉筋」的經驗，國小國中時，每當上體育課之前，老師都會帶著大家拉筋；或者是大家已經習慣了，覺得身體感覺哪裡緊繃、卡住或痠痛時，就會覺得要伸展一下，或拉一拉覺得緊繃處的筋。

不過，「筋」到底是什麼呢？   拉筋的2大作用：拉長肌腱、放鬆肌肉 一般人對於「筋」的認知，可能是肌腱，就是看起來白白的、吃起來很軟Q的部分，但其實筋不只有肌腱，「筋」真正的意義是「有力量的肉」，因此應該包含「肌肉」和「肌腱」。

以人體構造來說，肌肉的末端演變成肌腱，然後再藉由肌腱連接到骨頭上。

延伸閱讀：拉拉筋就等於熱身？運動前最佳的暖身法是……    示意圖／TVBS   肌肉的功能是收縮產生力量，這些力量經過肌腱傳送到骨頭上，而肌腱為了要承受力量，演化成非常緻密且強壯的組織，因此，肌腱常見的問題就是容易變得太短、太硬，而肌肉如果長期過度的收縮，則會變得太緊、太繃。

  因此，拉筋不能只想著要把肌腱拉長延伸、越軟越好，應該也要能放鬆並軟化緊繃的肌肉，這樣才是正確且有效的拉筋。

延伸閱讀：正確拉筋肌肉長度變1.5倍！「拉筋伸展操」5式讓身心體態都慢老   太軟Q的筋反而無法保護身體！ 一般來說，柔軟度會隨著年紀增加而逐漸變差，如果都不拉筋的話，筋自然會慢慢的隨著時間變短變硬。

也因為如此，「拉筋」在現代成為一種顯學，有很多提倡拉筋的說法跟書籍，也有很多拉筋的運動課程。

  不過，大家往往忽略了幾個很重要的問題，雖然說筋變短變硬是不好的，但筋拉得越長就越好嗎？筋拉得越軟，就比較不容易疼痛或發生運動傷害嗎？以上2個問題的答案，都是否定的。

筋並不是越長越好，舉例來說，很多舞者的筋都拉得很長很開，能夠表演出很多凹折、延伸身體肢體的動作，但舞者們還是一樣有許多疼痛問題與運動傷害，而且發生的機率，也不比筋很硬的一般人少，這到底是為什麼呢？   首先，前面已經說過，筋就是肌肉與肌腱的組合，是要用來發出力量並產生動作，如果筋拉得太長，肌肉收縮的距離就會增加，要產生相同的動作相對就會比較費力，因此肌肉力量會降低，產生力量的速度會變慢，敏捷度也會變差；對需要最大肌力或者爆發力的運動項目來說，如果把筋拉得太長，肌肉和肌腱太柔軟，運動表現反而會變差。

  成績好的短跑選手，他們的小腿肌肉與阿基里斯肌腱都不會太柔軟，反而都有一定程度的硬度與張力，因為這樣跑起來時，反彈的力量才會比較大、也比較快，力量不會耗費在軟趴趴的肌肉裡面。

  其次，筋（肌肉和肌腱）是包圍在骨骼與關節周圍的組織，協助韌帶一起穩定關節，如果把筋拉得太長太鬆，筋就無法提供約束的力量，關節就變得不穩定，扭傷的風險當然就會提高。

在這種情況之下去運動或者比賽，當然就很容易發生運動傷害！所以，拉筋拉過頭非但不能保護關節，還有可能會導致疼痛或者傷害。

延伸閱讀：拉拉筋很舒服，但拉錯了很危險！醫師教你3組「軟Q」伸展操   筋要維持適度彈性才能保護關節 基於以上這兩個原因，希望各位忘掉「筋拉得越長越好」的老舊觀念，讓筋有適度的彈性和完美的張力，可以讓身體快速的做出動作，有效率的傳遞力量，同時也可以好好的保護、穩定關節，才是正確的拉筋伸展。

  ◎本文摘自／《運動功能修復全書：喚醒肌肉、放鬆筋膜、訓練肌收縮力，全方位疼痛自救書！92組減傷‧解痛‧強化的完整運動訓練》凃俐雯著 ◎編輯／王家瑜整理 ◎圖片來源／達志影像/shutterstock提供   相關文章 冬天運動5原則：不僅要保暖熱身也要做足 拉筋有益健康？當心「4不1危險」 拉筋要痛才有效？拉筋等於暖身？專家解惑4大常見疑問 千萬別鬆懈！只要1周不運動，身體就有這個變化 慢跑、爬山很傷膝？受傷就該全面停止運動？復健科醫師：剛好相反   按這裡→加入健康2.0LINE保健新知搶先看 拉筋肌肉肌腱伸展運動傷害關節凃俐雯 延伸閱讀 長輩愛的「倒退走」不要再做了！改用「矮凳伸展」每天３分鐘就有效 2020/11/0517:45 為什麼經常「腿抽筋」？了解６個原因簡易伸展減少痙攣發作 2020/02/1216:35 肩膀痛到手舉不起來5招有效伸展關節緩解五十肩 2020/04/2119:42 伸展是運動前還是運動後做好？專家說順序對了更能長肌肉、少疲勞 2020/05/1914:04 10分鐘拉筋伸展緩解腰痛、肩頸痠痛、緊繃下半身 2021/06/1519:00 隨時練3組「緩解腰痛」伸展操肌肉不緊繃、不萎縮！ 2019/12/1117:07 人氣排行榜 1 身體受寒老得快！中醫師激推「3款生薑飲」暖身補氣又消除疲勞 2 跨年冷氣團再發威！醫提醒：天冷別做2件事小心失溫猝死 3 冬天衣服晾不乾？超實用必學「晾衣快乾術」5招只要衣架就能辦到 4 知道血型就能瘦！「這型」最輕鬆遇到停滯期的人更要試 5 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶怎麼選？想降血脂、減少癌症發生要喝「它」 6 吃菠菜預防白內障、老花眼！名醫最推1茶飲防眼睛老化護眼6招學起來眼睛多用好幾年 7 每周168斷食2天竟毫無效果？肥胖科醫曝「這個」方法更適合，還能改善心血管 8 喝咖啡好處多！助排便、減肥5大效果營養師教你這樣喝不過量 9 周末越晚越冷！醫曝「洋蔥式穿法」當心感冒發熱衣該如何選？ 10 堅果有油耗味還能吃？營養師曝4招吃堅果最新鮮一天吃多少堅果才健康？ 11 香蕉顧心臟防高血壓中風！營養師推5大好處，控糖減重還能抗發炎、改善免疫 12 筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區 人氣排行榜 1 身體受寒老得快！中醫師激推「3款生薑飲」暖身補氣又消除疲勞 2 跨年冷氣團再發威！醫提醒：天冷別做2件事小心失溫猝死 3 冬天衣服晾不乾？超實用必學「晾衣快乾術」5招只要衣架就能辦到 4 知道血型就能瘦！「這型」最輕鬆遇到停滯期的人更要試 5 豆漿、黑豆漿、牛奶、燕麥奶怎麼選？想降血脂、減少癌症發生要喝「它」 6 吃菠菜預防白內障、老花眼！名醫最推1茶飲防眼睛老化護眼6招學起來眼睛多用好幾年 7 每周168斷食2天竟毫無效果？肥胖科醫曝「這個」方法更適合，還能改善心血管 8 喝咖啡好處多！助排便、減肥5大效果營養師教你這樣喝不過量 9 周末越晚越冷！醫曝「洋蔥式穿法」當心感冒發熱衣該如何選？ 10 堅果有油耗味還能吃？營養師曝4招吃堅果最新鮮一天吃多少堅果才健康？ 11 香蕉顧心臟防高血壓中風！營養師推5大好處，控糖減重還能抗發炎、改善免疫 12 筋太緊害全身頂扣扣！奧運隊醫傳授鬆筋3技巧、筋膜槍不能碰2大地雷區