減脂增肌？運動後「伸展動作」才是重點！居家簡易拉伸6招

居家簡易拉伸6招，拉長肌肉線條、小腿更纖細. beauty美人圈 更新於2019年11月20日06:30 • 發布於2019年 ... 您使用的瀏覽器版本較舊，已不再受支援。

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beauty美人圈 更新於2019年11月20日14:30•發布於2019年11月20日14:30•BEAUTY美人圈編輯團 很多人減肥光顧著運動、卻忘了運動後的伸展也是重點！想要減脂增肌，光靠運動往往練出的是塊狀的肌肉、很難讓肌肉線條更漂亮，一起看看運動後的伸展動作，不僅更幫助燃脂、也可以拉長肌肉線條，讓線條更好看！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│圖片來源：IG@seolhwa939為什麼運動後要伸展？運動時肌肉會一直處於施力、收縮的狀態，如果在運動後沒有適時拉筋或伸展，肌肉會逐漸失去彈性，導致肌肉痠痛、肌肉變短，在視覺上就很容易變成塊狀肌肉，運動後拉筋伸展可以幫助肌肉拉長、延展性更好，肌肉線條會更好看（而且隔天也比較不會痠痛）。

下面一起看看簡單的居家伸展動作！│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│圖片來源：IG@seolhwa939運動後伸展動作1：大腿內側伸展先做出一個弓箭步的姿勢將腿伸直、並向下壓，可以感受到大腿內側的肌肉伸展，不要忘記做完後要換邊，15秒為一組、一次兩組（單邊）即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│圖片來源：小紅書@Ddaling運動後伸展動作2：大腿前側、內側伸展也是一個類似弓箭步的姿勢，後腿膝蓋著地、前腿屈膝、並儘量以身體為主向前伸，感受到大腿前側的伸展，10秒為一組、一次兩組（單邊）即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│圖片來源：小紅書@Ddaling運動後伸展動作3：大腿前側伸展一樣是大腿前側的伸展，用手拉住後腳腳背，可以感受到肌肉伸展感覺變強烈，堅持10秒後就可以慢慢放下、換腿繼續即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│圖片來源：小紅書@Ddaling運動後伸展動作4：大腿內側、骨盆伸展先做一個類似盤腿的姿勢，不過是將雙腿腳掌併攏、雙手握住，兩腿膝蓋盡量向地面壓（可承受範圍就好），這個動作不僅可以伸展到大腿肌肉、對矯正骨盆也很有效果！20秒為一組、一次做三組即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│圖片來源：小紅書@Ddaling運動後伸展動作5：大腿後側、臀部肌肉伸展一隻腿向前屈膝、另一隻腿則向後伸至，挺起上半身、感受到大腿後側及臀部外側的伸展，維持15秒為一組、一次三組即可（單邊）。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│圖片來源：小紅書@Ddaling進階版可以這樣做：進階版可以將上半身向下壓、以手肘稱地，拉伸感會更強烈！一樣維持15秒為一組、一次三組。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│圖片來源：小紅書@Ddaling運動後伸展動作6：背部、全身肌肉伸展最後就是伸展全身肌肉的動作，先跪趴在地面上、將頭靠地、雙手盡量伸直並向前伸，慢慢吐氣約10秒，重複做2次即可。

│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│圖片來源：小紅書@Ddaling─│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│特賣會快訊、最夯唇膏新品上市、超好用眼唇卸妝液大打折、超真實使用心得等資訊來不及跟上嗎？快加入「BEAUTY美妝情報心得交流」一手掌握最新折扣、新品真實心得分享、有感瘦身方法，跟我們一起成為「美妝偵探」不放過能變美、省荷包的任何蛛絲馬跡！>>點擊圖片加入我們│美人圈「BEAUTY美妝情報社團」成員招募中│延伸閱讀：韓國教練高強度翹臀運動！3個動作網友親試一周就有感，居家骨盆矯正、練出渾圓蜜桃臀延伸閱讀：韓妞親授小腿肌「伸展動作」！每天五組小腿肌前側伸展，7天小腿肌變纖細、拉出女團漫畫腿！加入【Beauty美人圈】LINE@，最新美妝娛樂話題不漏接❤❤ 查看原始文章 潮流時尚