減輕背部壓力的放鬆技巧 - 奇摩新聞

學會有意識地放鬆身體和情緒的人，就等於擁有減輕壓力、緩解疼痛的好方法。

... 氣功：氣功和太極類似，但包含更多靜態動作和有意識的呼吸技巧。

YahooPK台中第二選區補選，你看好誰會當選？回顧2021【十大房市怪象】房價極端變化沒有最貴只有更瘋回顧2021【十大房市熱區】房地產本命年這地翻倍漲好誇張閱讀全文02019年4月19日下午4:56能夠減輕壓力的人，也能夠緩解疼痛。

經證實有效的放鬆法及日常生活中的留心態度，都有助於減輕壓力。

我們已經知道，壓力在許多人身上會透過背部不適表現出來。

總是能有意識讓自己放鬆的人，不僅可以應付急性的肌肉緊繃，還能對自己的身體和需求發展出更強的意識。

久而久之，你會有能力提早發現身體和背部發出的警訊，進而用適當的方法來處理。

學會有意識地放鬆身體和情緒的人，就等於擁有減輕壓力、緩解疼痛的好方法。

6種方法，徹底舒緩緊張放鬆的方法因人而異。

而每個人最清楚自己做什麼事情能夠放鬆：游泳、散個長長的步、做桑拿或者洗全身浴。

然而運用一些放鬆技術也是不錯的選擇。

許多方法都證實有益於背部問題，在指導下也很快就能學會。

以下我介紹一些例子，你們不妨就試試看吧！‧瑜伽：瑜伽結合了伸展、呼吸和冥想，能強化身體、讓身體達到平衡，對於處理背部問題非常理想。

‧太極：太極是一種古老的亞洲冥想運動，除了緩慢、專注的動作，也包含了冥想的元素，能促進身體靈活度、身體意識及放鬆。

‧氣功：氣功和太極類似，但包含更多靜態動作和有意識的呼吸技巧。

透過溫和的動作、呼吸和專注練習，讓壓力得以消除。

氣功和太極最好都在專業的指導下學習。

‧自律訓練：練習利用自身的想像力讓全身放鬆。

光是想像每個身體部位的平靜、重力和溫暖，就能消除肌肉緊繃。

‧漸進式肌肉放鬆法：根據埃德蒙．雅各布森（Jacobson）所提出的漸進式肌肉放鬆法之原理，肌肉在繃緊後更能好好放鬆。

在做漸進式肌肉放鬆時，所有重要的身體肌肉群先逐一輕微收緊，接著再放鬆。

在這大約30秒的過程中，集中注意力去感受肌肉內的溫暖、重力，以及繃緊、放鬆的交替。

在不同肌肉部位進行練習時，會感到安寧、放鬆與平靜。

‧費登奎斯法：費登奎斯法的目的在於有意識地做出動作，進而發展出更好的身體意識。

由於背痛問題的出現經常是因為患者不留心自己的身體，因此這個方法通常很有幫助。

盡可能避免恐懼情緒在人的一生中，心臟大約會跳動30億下。

心臟是個超級馬達、節拍器，也是愛存在的地方。

從很多方面來說，心臟是個發電廠，1分鐘之內就能把血液打向全身，1天大概有7,000公升。

恐懼時，心臟會劇烈跳動；快樂時，它會開心跳躍。

難怪我們說「誠心地」裡面會有個心字：我們跟隨自己的心、不隱藏內心。

許多人在一生中，除了背部問題，還有心臟問題。

但並非每顆疼痛的心臟都應該立刻接受心導管檢查。

很多時候，一句有同理心的誠懇問候就足夠。

不少心臟或背部疼痛的原因都是心靈上的負擔，來自恐懼、負面壓力、讓我們往心裡去的事件，這些都無法用儀器測量出來。

壞消息是，緊張時，像是腎上腺素等壓力荷爾蒙會讓心跳急遽加速。

好消息是，如果花點時間練習留心，我們就有辦法可以讓自己再度恢復平靜。

平緩地呼吸，會釋放這個訊息給身體：「你可以放鬆。

」壓力荷爾蒙的分泌就會接著減少，心跳與呼吸頻率逐漸同步，精神得到放鬆。

也許你現在會問：「這跟背部有什麼關係？」這個問題只需要用一個例子就能回答：丹尼爾．切爾金醫師（DanielC.Cherkin）就在《美國醫學協會期刊》（TheJournaloftheAmericanMedicalAssociation）上指出，傳統療法並非處理腰椎部位慢性不適的最好方式，留心冥想等方式反而明顯有較好的效果。

這真的是很有趣的結果，所有人都要注意了！本文選自健康你好出版《背脊‧肌筋膜照護百科解剖書：德國名醫教你啟動脊椎自癒力，免除運動傷害、筋骨損傷及矯正體幹不良》一書。

世界知名背部疾病微型療法發明人、同時更是德國權威名醫的狄特里‧格內麥爾博士，特別規劃43項筋膜鍛鍊運動。

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◎書籍連結：https://bit.ly/2ImdvbW◎延伸閱讀：跑步後想要真正放鬆你要做好全身性的伸展◎更多運動資訊請見：慢跑俱樂部粉絲專頁華視影音·5小時前逛市場被摸腿!網紅轉身逮"狼"蒐證報警台北市/簡名杉徐弋桓報導女生遇到性騷擾的時候，千萬不要姑息嫌犯。

一名林姓網紅，昨(26)日中午到新北市板橋國泰市場買東西，突然覺得大腿有被觸碰的感覺，轉身就看到一名男子在摸他大腿，氣得馬上錄影蒐證，並馬上到警局報警，她也把事發影片PO上網，呼籲女性如果被騷擾，一定要大聲制止，希望不要再有更多女生受害。

一名男子，面對鏡頭畏畏縮縮，不敢直視還拿手遮臉，而鏡頭後的另一個聲音，則是剛剛遭到男子鹹豬手的林姓網紅，平時常常把健身鍛鍊的影片PO上網，因此累積了大批粉絲，26日中午她準備去健身房運動時，途中經過板橋的國泰市場，停下來買東西吃，突然感覺有人在摸她大腿，馬上低頭就看到一隻手放在她兩腿之間，隨即轉身抓住一名男子，男子不斷道歉，讓她覺得就是在故意性騷擾。

警方接獲報案之後，很快就逮到這名色狼，並已經將他函送，律師許智潔說：「這位變態男子，所涉犯的是，性騷擾防治法第25條，而這一條法律，是刑事的罪名，會處兩年以下的有期徒刑。

」律師也提醒，女生如果在大庭廣眾下被性騷擾，可以馬上像林姓網紅一樣，拿手機出來錄影，但是如果在無人小巷或是偏僻的環境，則要小心對方會反擊，遇到類似情況，保護自己才是最重要。

原始連結華視影音·2天前合歡山武嶺飄下冰霰"追雪族"不虛此行南投縣/吳烈安林品鑫周大翔報導耶誕節碰到冷氣團報到，氣象局預估合歡山低溫會下探到0度以下，不少民眾就趁著假日，一大早上山等雪，想渡過一個浪漫的銀色耶誕，不過一大早武嶺卻出現藍天白雲，天氣很好，而正當民眾失望時，天氣突然在中午轉陰，並下起冰霰。

遊客說：「下冰霰囉，冰霰。

」接近中午12點，合歡山武嶺上天氣轉陰，下起冰霰，遊客說：「下冰霰好痛喔。

」雖然不是雪，但還是讓遊客很興奮，因為原本不少人趁著耶誕節上山等雪，想渡過一個銀色耶誕，但一早因為天氣晴朗，讓大家一度失望，遊客說：「我從新竹來的騎了將近快7個小時的車，結果我上來這邊都沒有看到下雪，就滿失望的。

」「我們在車上睡我們大概11點上來的，然後在車上睡然後就是等日出這樣子。

」不過晴朗的天氣卻在接近中午時，突然轉陰，隨後更下起冰霰，冰霰雖然只有持續約3分鐘，下午就轉變成下雨的天氣，但氣象局預估，隨著華南雲雨區東移，加上冷氣團來襲，接下來一直到27日星期一，海拔3千公尺以上的高山都會以下雪機率。

原始連結華視·1天前機車闖紅燈險撞警車警追違規擬開罰?高雄ㄧ名員警騎車經過三民區九如二路，看見燈號轉變成紅燈減速停下，但這時右側突然有一台機車呼嘯而過，就差一點點就會被撞上，目前警方也正在調閱相關畫面釐清，看看騎士究竟有沒有闖燈違規，如果查證屬實，將對他...青年日報·2天前蔡總統：盼透過創新科技打造臺灣成為永續堅韌之島記者吳典叡／臺北報導蔡英文總統今日下午出席「2021總統盃黑客松頒獎典禮」時指出，面對當今全球的議題和挑戰，政府會持續和民間攜手合作，透過創新科技，讓臺灣成Reactions1Y名人娛樂X簡立言·22小時前瘋韓劇／鄭雨盛打造《寧靜海》大膽挑戰科幻題材Netflix年末韓劇大作《寧靜海》已經在全球上線，青龍獎影帝鄭雨盛...風傳媒·7小時前快訊》鴻海頂埔廠無預警停電一小時視訊會議等工作流程中斷根據消息，鴻海頂埔廠今（27）日無預警停電，原因不明，然而隨即有緊急電源運作，營運不受影響，截至9點52分為止，電力才恢復。

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新北有名男子25日前往賣場購物準備離開時，被一名女子借零錢，男子伸出援手後卻驚覺不妙，讓他直呼根本是「聖誕劫」，引CTWANT·7小時前iPhone電池健康度持續下滑？　這4招學起來延長電池壽命[周刊王CTWANT]以iPhone為首的旗艦智慧型手機，基本上都不能換電池。

長久使用下來，最常遇到的問題，就是電池健康度下滑嚴重，不僅加快手機的耗電速度，電池容量也衰退的很快，出門在外還要帶著行動電源，十分不方便。

近日就有YouTuber「蘋果爹」出手，教導觀眾如何維持電池的健康度，不過影片中他也坦承，這些方式太過極端了，另外傳授4招適用於一般人的方式。

YouTuber「蘋果爹」在先前的影片中表示，他根據國外論壇的資訊、網友與官方的資料進行實測，總結了4種方式來維持iPhone的電池健康度，這4招合併使用下來十分的極端，但在手機使用1年後仍然有效，這4招分別是：1.不使用耗電量兇、讓手機發燙的App蘋果爹表示，在一些網友經歷1年的使用後，上述的方式真的可以維持手機電池的健康度在100%左右，但是真的不太適合一般人。

蘋果爹建議一般iPhone使用者，可以開啟「最佳化電池充電模式」，讓手機自動學習以涓流充電的方式來慢充，同時養成以下習慣：1.Reactions1民視影音·1天前300年來首次東巡大甲媽首站抵達宜蘭週六（12月25日）是耶誕節，但「天上聖母」媽祖也沒閒著！大甲鎮瀾宮的三尊媽祖，300年來首次東巡，隨信眾舊車過1600人。

一早來到宜蘭，雖然下著雨，但仍不減信眾參拜的熱情，鄉親直呼很難得也很感動，媽祖下午繼續前往花蓮遶境，預計下週一（12月27日）再回到宜蘭市。

TVBS新聞網影音·2天前太平山「湧追雪人潮」民眾:期待耶誕節降雪25號氣溫下降，出現大陸冷氣團，氣象局預估，今天(25號)晚間到周日和周一，有可能出現10度以下低溫，這波冷空氣是入冬以來最強的一波，因此有不少民眾一早也上山追雪，像是太平山光是上午，就已經突破兩千多人前往，畢竟這可能是2021年的最後一場雪。

Qooah·14小時前小米自研澎湃P1充電晶片，單電芯120W快充，晶片詳細講解文章來源：Qooah.com日前小米終於公佈了最新一代自研晶片「澎湃P1」這是小米首款自研的充電晶片，將由明日登場的小米12Pro首發搭載。

隨後，官方也發文對這顆新澎湃晶片進行了詳細的介紹，我們一起來看看吧。

小米表示，快充是一個系統工程，涉及壽命、安全、續航等等。

如果一味地追求充電時間的極限，則會在其他方面造成不可逆轉的傷害，長久下來不利於後續發展。

而目前，在市場上的有線充電速度達到120W的智能手機無一例外都是採用雙電芯系統，這種極速的代價是降低了手機內部空間利用率：通常可以理解為把原本可以留給電芯的空間，卻被更複雜的充電電路和雙電芯結構所佔用，在同樣體積下，雙串電芯的容量更是要低4%左右。

更需要注意的是，我們在使用快充時，裡面的雙串電芯在放電時還需要一顆2:1晶片進行降壓，它本身的轉換效率會導致電量浪費3%～4%，簡單的理解為在充電的過程中需要抽出一部分電出來，這不僅僅浪費了充電時間還導致了一部分電的流失。

而單電芯充電系統不但可以規避以上問題，還可以保證充得快無壓力，雖然目前將充電功率提高到100W以上有著巨大的挑戰。

但這次小米官方稱驅動120W澎湃秒充Reactions1中華日報·8小時前古蹟活化　北美館旁的好去處　MAISONACME｜圓山別邸DFUN首頁http://www.dfunmag.com.tw▍這裡真的很適合攝影愛好者、網美打卡。

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教授和老師們首先從同學們簡報，了解同學的自主多元學習需求，想要做的計畫內容為何，和想達成的目標。

高中生面對學習壓力最大的階段，大澤教育基金會董事長游民視·1天前摩鐵聖誕趴變調酒後口角起衝突新北市樹林凌晨三點多，發生槍擊案，警方獲報趕到一家汽車旅館，原來是一群朋友，到摩鐵開聖誕趴歡唱，但喝酒後其中兩人吵起來，被酒瓶砸傷的人心有不甘，找來幫手助陣，對方才會亮槍示威，朝幫手車輛，連開九槍！TVBS新聞網影音·1天前少年遭虐截3腳趾未全部缺損二審改判「非重傷害」彰化一名少年，日前到鋼鐵公司打工，卻被惡老闆凌虐全身傷，甚至右腳三根腳趾壞死得截肢，但日前二審法官認為，按照身障鑑定辦法，必需雙腳的腳趾全部缺損，才能算重傷害，因此改認定少年只是一般傷害；少年的媽媽覺得失望難過，腳趾截肢是無法復原的，二審改判只算是傷害，將上訴到底。

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