運動後肌肉痠痛？靠4招助緩解、降發炎 - 康健雜誌

跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 運動 運動傷害 運動後肌肉痠痛？靠4招助緩解、降發炎 收藏 圖片來源/盧亞屏製圖 瀏覽數211,734 2020/10/27· 作者/口袋熊醫師 ·出處/康健編輯部 放大字體 唸給你聽 雖然許多人明白肌肉痠痛是運動後的正常現象，卻不知道怎麼處理比較好，其實這都是過度使用肌肉造成的結果。

跟著口袋熊醫師學會分辨肌肉痠痛類型，以及幫助緩解的方式，下次再遇到肌肉痠痛，也毋須過度擔心。

（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）4招告別肌肉痠痛動態恢復：用靜態伸展減輕痠痛按摩：運動後第3天開始做冰敷：可以減少發炎的機會避免泡熱水澡：促進血液循環，發炎可能更嚴重（康健編輯部整理，盧亞屏製圖）運動痠痛分2種延遲性肌肉痠痛運動後2～6小時肌肉會感到痠痛，最劇烈的時間是在運動後的2～3天，大約5～7天痠痛逐漸消失，7天後恢復正常。

乳酸代謝堆積經常固定運動的人，運動後很快發生的痠痛可能是乳酸代謝堆積，刺激身體的疼痛神經，通常數小時或3天內，乳酸代謝完，痠痛就解除。

責任編輯：陳祖晴 看更多 文章關鍵字 按摩 乳酸堆積 冰敷 發炎 肌肉痠痛 運動 靜態伸展 深度報導 【口袋熊醫師】遠離國民小病痛、有效運動、聰明飲食　懶人最需要的百寶袋 口袋熊醫師登場囉！想快速了解最簡單實用的瘦身法？飲食新知？最有效的運動？變年輕的祕訣？口袋熊醫師絕對能滿足你。

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