運動完肌肉好緊繃？ 別再只吃香蕉了！四種幫助肌肉放鬆的 ...

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鈣含量高的食物：牛奶、起司、優格，板豆腐(素食者). 二、維生素D (VitD3). 繁簡 集團資訊 關於我們 集團介紹 我們的團隊 旗下媒體 關鍵評論網 everylittled. INSIDE 運動視界 Cool3c 電影神搜 未來大人物 歐搜哇 旗下節目 多元服務 Ad2 Taketla拿票趣 關鍵議題研究中心 Cr.ED ShareParty 與我們合作 內容行銷與廣告業務 異業合作 加入我們 新聞中心 繁/簡 登入 成為作者 籃球 棒球 健康生活 網球 足球 賽車 跑步 戶外 更多運動 專題 圖輯 作者群 PODCAST 運動市集 排球 羽球 NFL 格鬥/摔角 自行車 鐵人三項 高爾夫 桌球 田徑 開箱/收藏 綜合運動 請繼續往下閱讀 收藏 留言 你是否時常覺得明明運動後有拉筋，但還是感覺肌肉緊繃呢？除了按摩、拉筋外，特定的營養素對於肌肉的放鬆也很重要！除了香蕉，攝取重要的營養素也能幫助肌肉放鬆的更快！調節肌肉收縮、放鬆的營養素有下列四種：一、鈣質：除了大家熟知的維持骨骼健康之外，鈣也會幫助肌肉的收縮、正常神經傳導以及血液凝固。

當鈣攝取不足、體內鈣濃度過低，會使肌肉神經過於興奮，造成肌肉持續收縮無法放鬆。

鈣含量高的食物：牛奶、起司、優格，板豆腐(素食者)二、維生素D(VitD3)目前國人超過七成以上缺乏維生素D，而VitD3可以協助鈣、磷吸收，改善免疫功能、抗發炎能力以及肌肉的生長。

增加鈣質攝取之後，還需注意要有足夠的VitD3參與才能讓身體有效地吸收鈣質！ 增加體內VitD3的濃度 攝取富含VitD3的食物：蛋、鮭魚、秋刀魚、強化型牛奶、乾香菇等 適度曬太陽：透過日光中的紫外線刺激皮膚合成VitD3，所以除了食物之外，也可選擇在中午時段露出四肢曬個5~10分鐘，來獲得足夠VitD3！三、鎂鎂在肌肉放鬆中扮演著重要的角色，若體內有足夠的鎂，可幫助能量代謝、正常肌肉功能與維持正常心率。

不過在國民營養健康狀況變遷調查(102~105年)則指出，台灣青少年及成人的平均鎂攝取量，大約只達到建議量的70％，而在運動時，體內的鎂也會隨著大量汗液流失，故鎂有普遍攝取不足的問題。

富含鎂的食物：深綠色蔬菜、堅果、全穀雜糧等四、鉀鉀主要是在細胞內的電解質，除了具維持正常體液平衡、避免水腫功能之外，它也會調節肌肉功能以及正常神經傳遞。

但國人目前飲食狀況是鈉攝取過多、鉀攝取不足，依有助控制血壓的「得舒飲食（DietaryApproachestoStopHypertension，DASH）」指引，鉀需求量至少需達到4000毫克，若鉀攝取不足，會使肌肉不正常收縮而造成抽筋！ 富含鉀的食物：帶皮的馬鈴薯、香蕉、橘子、菠菜等撰文者：UP運動吃沙拉葉孝文營養師 標籤 運動營養 飲食指南 肌肉放鬆 營養素 UPSports 名人堂 最新文章 想要讓運動事半功倍，把握進食時機和攝取足夠蛋白質 運動完肌肉好緊繃？別再只吃香蕉了！四種幫助肌肉放鬆的營養素！ 用咖啡攝取咖啡因，讓你運動表現更上層樓！ -禁止酒駕未滿十八歲禁止飲酒- 熱門文章 健康生活 推廣臺灣滑板運動，家長群發起群眾集資興建MiniRamp，目標邁進2024巴黎奧運 健康生活 迎來運動心視界！臺灣運動心理學會20週年新書發表會、走出歷史新頁 健康生活 傷害預防 【2020最新】阿基里斯腱後腳筋疼痛，復健運動的黃金四階段! 健康生活 你們睡覺的時候會穿襪子嗎？睡前有哪些NG行為，會影響我們的睡眠品質呢？ 健康生活 傷害預防 髕骨外翻?膝蓋彎曲就痛，髕骨疼痛症的復健運動與治療 健康生活 傷害預防 轉門把、扭毛巾手腕就痛!三角軟骨受傷的復健運動與治療 訂閱運動視界電子報 訂閱 追蹤我們