釋放身體的壓力！5種紓壓食物 - 康健雜誌

多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。

... 鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒 ... 為提供您更多優質的內容，本網站使用cookies分析技術。

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我知道了 天下網路書店 康健好書 雜誌 訂閱康健雜誌 訂閱每日報 首頁 看文章 食物營養 飲食新知 釋放身體的壓力！５種紓壓食物 收藏 瀏覽數123,450 2015/06/01· 作者/網站編輯 ·出處/Webonly 放大字體 多吃些有助於放鬆的食物，也能在不知不覺中，幫助自己釋放身體的壓力。

常見的「紓壓食物」包括下列5種： 1.維生素B群維生素B群是克服壓力的重量級營養素。

而維生素B群包含B1、Ｂ2、Ｂ6、Ｂ12、葉酸、菸鹼酸，都是屬於精神性的營養素，可以調整內分泌系統、平靜情緒。

缺乏維生素B群時，會有欲振乏力、無精打采的疲倦感，長期下來會造成身體壓力。

全穀類、酵母、深綠色蔬菜、低脂牛奶以及豆類等，都是良好的B群食物。

2.鈣除了是保持骨質必備的營養素之外，它還是天然的神經穩定劑，能夠鬆弛緊張的神經、穩定情緒。

牛奶、優格、豆腐、小魚乾、杏仁都是含有較多鈣質的食物。

3.鎂鎂和鈣質都是可以讓肌肉放鬆的營養素、同時還可規律心跳，穩定不安的情緒。

香蕉、豆子、洋芋、菠菜、葡萄乾等食物的含鎂量較高。

4.維生素C助長抗壓功力維生素C可協助製造副腎上腺皮質素，來對抗精神壓力。

夏季水果中，如：櫻桃、檸檬、哈密瓜、葡萄等都是都是高維生素C食物。

5.纖維改善壓力型便秘長期生活在壓力下，很容易發生便秘。

最好多吃富含纖維質的糙米、豆類、蔬菜，以及水溶性纖維含量高的木瓜、加州蜜棗、加州梅、柑橘等食物來幫忙排便。

不過也要提醒，「食物對於焦慮，並不會有藥到病除的效果，」長期留意自己的飲食，搭配其他的減壓方式，才是最重要的。

(*原文刊載於Cheers雜誌第47期) 廣告 看更多 分享 收藏 訂閱 重點分享 加入康健Line好友 看下一篇文章 熱門文章 1. 一位心理師的告白：38歲罹癌覺得好孤單，沒有人能了解我 4. 出國免帶小黃卡！3步驟取得「數位證明」，28日開放下載 2. 手腳冰冷是「假冷底」？　1分鐘自我檢測，中醫4招調體質 5. 第三劑疫苗怎麼選？時間隔多久？第三劑混打攻略一次看 3. 紅薏仁補冬！大勝燒酒雞、薑母鴨、羊肉爐 6. 「原始點」療法可治疼痛？原理是什麼？ 推薦文章 活動看板 推薦閱讀 食物 吃豆子不脹氣　4祕訣告訴你 最新專題 康健小聚CHTalk腦退化大解密 健康守護不肺力｜純淨森呼吸 【獨家專訪楊定一博士】放鬆Ｘ強化4招常見筋膜修復術 《看康健×熊健康LINE限時贈閱活動》 親愛的自己你，還好嗎？2021傾聽自己點亮心光｜康健雜誌x雅詩蘭黛集團 2021CHR健康企業公民得獎名單