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紓壓放鬆｜生活壓力大易致神經緊張肌肉痛營養師推薦4類食物助放鬆身心｜附簡單食譜 · 含豐富動物性奧米加3脂肪酸（EPA和DHA）的食物：深海魚如黃花魚、 ... 正在閱讀 Title 晴報電視 主題特集 日報 家庭 娛樂 健康 時事 副刊 專欄 健康財富 跳躍心臟線 胰島素百年 【聲明】港生活網站並無進行電話推廣活動 紓壓放鬆｜生活壓力大易致神經緊張肌肉痛營養師推薦4類食物助放鬆身心｜附簡單食譜 健康 發佈時間:2021/08/29 都市人生活緊張壓力大，容易造成神經緊張及肌肉繃緊，有可能引發各種身體痛症及不適，例如頭痛、肩頸痛、腰背痛等。

除了閒時做運動、出外郊遊等放鬆身心的活動之外，健營物理治療及營養中心營養師曾美慧（Amy）接受《晴報》訪問時，指出吃對4類食物的話，都有助安定神經，放鬆肌肉，是個較容易及輕鬆做到的方法，適合日程繁忙的都市人。

她又提醒，有3類食物不宜進食，以免令精神及肌肉變得更繃緊。

Amy表示，不少痛症源於神經緊張，例如生蛇引致的頭痛、抽筋等，若想從日常生活紓緩痛症，可多攝取以下4種有助放鬆神經系統的營養素，幫助緩和各種身體痛症： （↓點擊圖片放大↓） {{hket:inline-imagename="photo_600.jpeg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="5.jpeg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="1.jpeg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="4.jpeg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="2.jpeg"}}{{/hket:inline-image}} {{hket:inline-imagename="3.jpeg"}}{{/hket:inline-image}} 1.鈣質 鈣質有調節體內荷爾蒙的功用，幫助安定神經，放鬆肌肉的作用。

含豐富鈣質的食物：奶品類、加鈣豆類製品、芝麻、連骨沙甸魚等 19-50歲成年人士每日建議攝取量：1,000毫克 2.鎂質 與鈣質一樣，都有調節體內荷爾蒙、幫助安定神經，放鬆肌肉的作用。

含豐富鎂質的食物：乾豆類、深綠色蔬菜，例如菠菜、西蘭花；果仁，例如腰果和杏仁 19-30歲男士每日建議攝取量：400毫克 19-30歲女士每日建議攝取量：310毫克 3.奧米加3脂肪酸 奧米加3脂肪酸是製造神經細胞和抗發炎反應的前列腺素的主要元素，有助神經遞質的傳送和紓緩痛症，減少疼痛感覺。

含豐富動物性奧米加3脂肪酸（EPA和DHA）的食物：深海魚如黃花魚、三文魚、鯖魚 含有植物性奧米加3脂肪酸（ALA）的食物：奇亞籽、亞麻籽、合桃、黃豆等 19-50歲男士每日適當攝取量：1.6克 19-50歲女士每日適當攝取量：1.1克 建議每周進食至少2次煮熟後85克的油性魚類（如三文魚），及每天手心分量的堅果 4.維他命B6 維他命B6能促進色氨酸轉換成血清素，血清素有助放鬆神經和穩定情緒。

含豐富維他命B6的食物：香蕉、鷹嘴豆、開心果、雞胸肉、硬豆腐等 19-50歲人士每日建議攝取量：1.3毫克 建議戒掉3種食物 Amy續指，若經常感到神經緊張及肌肉繃緊，應避免進食刺激性食物，例如辛辣食物、含咖啡因或酒精的飲品等，它們或會刺激腎上腺素的分泌，令身體處於緊繃狀態。

此外，味精亦是⼀種興奮性神經毒素，經常攝取可致眼睛受損、疲倦、頭痛等症狀，常有痛症、肌肉繃緊的人士應減少食用含味精的食物。

簡單食譜助放鬆神經— 香蕉芝麻堅果奶昔 食材： 香蕉 1條 黑芝麻 1湯匙 開心果、腰果、杏仁、核桃 各6粒 脫脂奶 1杯 做法: 1.將香蕉切成片狀，加進攪拌器中，再加入黑芝麻、堅果和脫脂奶，打成順滑質地即成。

{{hket:inline-imagename="Amy_600.jpg"}}{{/hket:inline-image}} 健營物理治療及營養中心營養師曾美慧(Amy) 同場加映： Sick問識答｜中醫拆解感冒謬誤2：感冒焗汗/食橙就會好？ {{hket:ul-videoid="3967"}}{{/hket:ul-video}} ULifestyleApp自家節目登錄《UTV》專區！ ↓↓試玩、試食、試用影片任您睇↓↓ 【立即體驗】  每朝索取《晴報》：精明生活．健康家庭．開心娛樂 編輯：賴天兒 內容標籤 營養師 壓力 食譜 營養素 痛症 頭痛 維他命 最新文章 收藏家︳買6000件哈利波特精品放滿3間房魔法迷創2項世界紀錄藏心酸原因 不良習慣︳26歲男長期捱夜食外賣暴脹至200磅小解引螞蟻舔尿試味揭患糖尿病︳糖尿病6大常見徵狀 首年涉200人優先配宿舍理大本科生科研計劃啟探究精神 《新城勁爆》鍾雨璇暈倒被抬走MIRROR橫掃9獎成大贏家 《愛‧回家》廢青安現身「龔水」大婚 小提琴演奏隊友單曲曬音樂才華粉絲冧讚：一表人才呂爵安 生活訊息 Price.com.hk「精明消費之選2021」ASUS開創電子科技新生活 用家分享女人之苦藥劑師推薦真臨床實證2星期告別頻、急、滲 【華盛証券抽獎】開戶即送$500現金券參加大抽獎再贏50萬豐富獎品 轉季又到鼻敏高峰期留意藥物各種副作用 接種疫苗前不妨先了解病毒抗體機制 世界青光眼周專訪認識青光眼藥物掌握治療方向 世界青光眼周專訪青光眼與眼表疾病 類風濕性關節炎伴隨半生平衡心境更勝一切治療 晴報SkyPost   您也可能喜歡... 食物營養｜鈣+維他命D增強吸收鞏固骨骼營養師推4種最佳食物營養組合 濃茶當水飲｜男子每日愛用半杯茶葉沖濃茶突暈倒送院揭缺鐵性貧血濃茶所致｜附補鐵貼士 見字飲水｜口渴想飲水=身體正在缺水營養師提醒6大警號+建議飲水量 不良習慣︳26歲男長期捱夜食外賣暴脹至200磅小解引螞蟻舔尿試味揭患糖尿病︳糖尿病6大常見徵狀 心臟健康|心臟衰竭趨上升佔逾半為舒張型新型糖尿藥成治療曙光減死亡風險 BeautifulLife︳連玩3晚現黑眼圈兼水腫中醫教3步按眼穴回復明眸︳附簡單補脾明目茶療 忠心狗狗︳9旬老婦走失蹣跚走到天黑家中貴婦狗緊跟7小時不敢亂跑︳附認知障礙8大病徵 性上癮︳21歲男自慰成癮1日4次否則失眠醫生一個原因拒開藥：10年後會恨我︳附性上癮9大特徵 紓壓放鬆｜生活壓力大易致神經緊張肌肉痛營養師推薦4類食物助放鬆身心｜附簡單食譜-晴報-健康-飲食與運動-D210829 紓壓放鬆｜生活壓力大易致神經緊張肌肉痛營養師推薦4類食物助放鬆身心｜附簡單食譜-晴報-健康-飲食與運動 都市人生活緊張壓力大，容易造成神經緊張及肌肉繃緊，有可能引發各種身體痛症及不適，例如頭痛、肩頸痛、腰背痛等。

除了閒時做運動、出外郊遊等放鬆身心的活動之外，健營物理治療及營養中心營養師曾美慧（Amy）接 https%3A%2F%2Fskypost.ulifestyle.com.hk%2Farticle%2F3042238%2F%E7%B4%93%E5%A3%93%E6%94%BE%E9%AC%86%EF%BD%9C%E7%94%9F%E6%B4%BB%E5%A3%93%E5%8A%9B%E5%A4%A7%E6%98%93%E8%87%B4%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%B7%8A%E5%BC%B5%E8%82%8C%E8%82%89%E7%97%9B%20%20%20%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%8E%A8%E8%96%A64%E9%A1%9E%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%8A%A9%E6%94%BE%E9%AC%86%E8%BA%AB%E5%BF%83%EF%BD%9C%E9%99%84%E7%B0%A1%E5%96%AE%E9%A3%9F%E8%AD%9C https://skypost.ulifestyle.com.hk/article/3042238/%E7%B4%93%E5%A3%93%E6%94%BE%E9%AC%86%EF%BD%9C%E7%94%9F%E6%B4%BB%E5%A3%93%E5%8A%9B%E5%A4%A7%E6%98%93%E8%87%B4%E7%A5%9E%E7%B6%93%E7%B7%8A%E5%BC%B5%E8%82%8C%E8%82%89%E7%97%9B%20%20%20%E7%87%9F%E9%A4%8A%E5%B8%AB%E6%8E%A8%E8%96%A64%E9%A1%9E%E9%A3%9F%E7%89%A9%E5%8A%A9%E6%94%BE%E9%AC%86%E8%BA%AB%E5%BF%83%EF%BD%9C%E9%99%84%E7%B0%A1%E5%96%AE%E9%A3%9F%E8%AD%9C https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3040000/3042238/000_1024.jpeg https://resource01-proxy.ulifestyle.com.hk/res/v3/image/content/3040000/3042238/ 健康 飲食與運動 503 3042238 514 514003001 健康飲食與運動 營養師,壓力,食譜,營養素,痛症,頭痛,維他命 實體詞,工種,營養師,健康醫療,健康養生,壓力,飲食,入廚資訊,食譜,實體詞,營養素,健康醫療,健康問題,痛症,實體詞,疾病／痛症／損傷／病徵,頭痛,實體詞,營養素,維他命 神經食物肌肉痛症香蕉建議攝取量堅果人士身體鈣質開心果脂肪酸芝麻三文魚奧米加生活黑芝麻營養師晴報曾美慧營養中心腰果維他命杏仁問識鎂質脫脂奶奇亞籽 分享 下一篇 前往App查看全文，睇盡獨家優惠 ULifestyleApp 開啓 瀏覽器 繼續