獻給，為自己不夠好而焦慮的我們——你值得快樂. 「要做就要 ...

以前往往會覺得如果做一件事情，要做就做到最好，不然就不要做，但反而施壓給自己很龐大的壓力，在自己定義的「最好」下，開始會戒慎恐懼，恐懼自己哪裡 ... GetstartedOpeninappHsuanSigninGetstarted113FollowersAboutGetstartedOpeninappHsuanApr5,2018·7minread獻給，為自己不夠好而焦慮的我們——你值得快樂byJohnSekutowskionUnsplash「要做就要做到最好，不然就不要做。

」「如果搞砸了該怎麼辦？真的好怕自己做得不夠好。

」「為什麼別人都這麼強？自己似乎永遠不夠強。

」看似平常的想法，但當他們不斷地環繞著，一切都不平常了。

這是四個月前的我，一個21歲的平凡女大生，每天焦慮自己不夠好，好，還要更好，漸漸地變得很情緒化，犯一個小小的錯誤就不斷責備自己，懷疑起自己的價值何在，甚至長達一個月的時間，惡夢佔據了我的睡眠，胃脹氣、呼吸窒息感接踵而來，但我不知道到底為什麼會這樣，像落入深淵般。

我開始每天吃抗焦慮的藥物，每週到身心健康中心諮商，長達四個月。

因為深知這樣狀態痛苦，便在社群上簡單地分享這些剛走過來的這些事，但沒想到身邊幾位朋友紛紛跑來私訊我，說自己也有類似的情況該怎麼辦，很震驚也很難過，因為在眾人的目光下，我們可能都很璀璨，但心裏深處這些意識型態使我們都身心具疲，完美主義、自我否定、戒慎恐懼⋯⋯。

因此，想把這段故事寫下來，希望能讓與我有類似狀況的朋友，可以更了解自己的情緒，有一些方向去做調整。

byXavierSotomayoronUnsplash為什麼會這樣？記得第一次去找諮商師時，我和他闡述了一下我的狀況，原本一直以為是現在的環境所造成，但他和我說：「雖然看似是新的議題，但你可能舊傷復發了。

」心理學家弗洛伊德認為浮現在腦海中的任何東西都不是無緣無故的，一定具有其因果關係，因此，在心理諮商中過程中，心理師往往會鼓勵病人儘量回憶童年時期所遭受的精神創傷，掘出潛意識中的癥結。

在心理師的引導下，我才發現自己對於完美主義、自我否定的想法，很大部分是小時候所塑造的。

印象很深刻，有次國小考了三科一百、一科九十幾分，把考卷拿回家給媽媽看，她的第一句話不是「哇，很棒欸，三科一百。

」，而是「你怎麼會這麼粗心！有一科居然沒有考一百，真的不應該⋯⋯」相信這樣的情況不是單一個案，在傳統的東方社會中，父母普遍習慣以否定、責備來評斷子女的表現，「一誇獎他們就會容易自滿」、「小孩不罵就不會乖」等思想深植著，但這也並非他們的錯，因為在文化的脈絡下，他們的上一輩也是這麼教育，這樣的教育方式，容易讓小孩只在乎那沒有拿到的幾分，而不是自己考了三百分的努力，進而想不斷地證明自己的價值、追求完美，因為只有拿到四百分才能得到肯定。

byAndyBealesonUnsplash在找到根本原因後，釐清並從中找出盲點，聽了心理師的建議、上網看了許多文章，漸漸地產生一些轉念與新的想法：一、做，不做，還有練習做以前往往會覺得如果做一件事情，要做就做到最好，不然就不要做，但反而施壓給自己很龐大的壓力，在自己定義的「最好」下，開始會戒慎恐懼，恐懼自己哪裡不夠好，哪裡還可以更好，因為害怕沒達到那個「最好」，對自己失望，讓別人也對我失望。

後來我在網路上看到一篇文章，一個年紀和我相仿也和我有一樣狀況的女生寫的，擁有完美主義的我們，對於事情的界定，往往只有做到最好和不做，但其實我們做每件事都是第一次，我們都是在探索、學習’、迭代，並沒有人是與生俱來就會做到完美，那些光鮮亮麗的人們，背後也經過很多次的練習與嘗試，在做到最好與不做間，或許還有個可能性——練習做，不一定要最完美，把自己當作一個探索世界的冒險家，練習去做，練習讓自己成長。

二、成為「比昨天的自己更好」的人大家常說我要成為更好的人，但那個「更好」是多好？往往那樣的更好，沒有界線、模糊不清，讓人不斷地想要追求極限，把別人當作標地，想要消化所有手上的資訊，當追求完美到一個失控的極限時，漸漸地無法掌握，總是覺得自己不夠好、不滿足，甚至開始焦慮。

今日之我與昨日之我戰。

—《梁啟超傳》在當代政治哲學課堂中，老師突然提起這句話，梁啟超的一生不斷地理性修正，挑戰昨天的自己，讓我突然激發起一種想法，若把成為更好的人修正成「成為比昨天的自己更好的人」，是否我們就能多點滿足、少點焦慮？在穩定且平衡的狀態下精進自己，因為那個好，只要比昨天的自己更好一點就好。

三、從小劇場中脫離，讓自己自由吧會不會我把一切搞砸？會不會別人就看不起我？會不會不夠好⋯⋯各種小劇場萌生，且不斷地出現，在意他人的眼光、恐懼、害怕、擔心，開始做每件事都顧慮各種小細節、如履薄冰、再三確認，本來在自己控制的範圍內讓這些擔心轉為卓越，最後卻反過來被他們控制，變成不自由的人。

在意識到這件事後，我開始嘗試去掙脫這樣的小劇場，掙脫這些惱人的想法，才發現原來這一切都是自己的想像，這些事情發生的機率其實極低，是我們往往會把未來往最壞的地方想，或和過去經驗連結？我後來和心理師釐清這部分，才發現我這些惱人小劇場，很大部分是小時候父母對我高標準、不容犯錯的態度，長大後漸漸地內化為對自己的態度，甚至誤認這世界的人們都是以這樣的眼光來看我，進而對自己缺乏自信、極度地沒有安全感。

四、就算搞砸了會怎樣？定義你的恐懼Wesuffermoreofteninimaginationthaninreality.—知名作家Seneca或許要直接轉念破除那些小劇場不是件容易的事，但你可以嘗試試著定義你的恐懼，這個概念是出自於一個TED的影片，講者TimFerriess提出一個工具——恐懼設定（FearSetting），透過釐清那些我們最想逃避或不願去想的事情，把它視覺化，就可以發現其實沒有自己想的那麼可怕，更能幫助你做出決定。

恐懼設定的細節包含三個部分：第一部分：你的恐懼是什麼？如何避免恐懼發生？不幸發生了該如何修復？第二部分：若去行動可以帶給自己什麼好處？第三部分：若不去行動代價是什麼？事後我們可能會發現，往往帶來的好處可能大過於行動的代價，扣回知名作家Seneca所說：「我們在想像中所受的苦，比在現實中還多。

」五、學會肯定自己，學著把自己當作小孩如果一、二十年後，你的小孩放學帶著三百九十幾分的考卷回家時，你會和他說什麼？我想這時候你會和他說：「哇，很棒欸，三科一百，那科再努力就好。

」因為你知道或許這樣的教養方式，能夠讓他肯定自我的價值，進而生成自信地去創造自己的世界觀。

那如果今天把自己當作自己的小孩教育時，你會選擇什麼方式？即便沒有完美，我仍會選擇肯定自己。

其實，我們已經真的很棒了，現在，我們在不斷在追求卓越的路上，感受到自己還有無盡的可能性，想去創造；過去，我們讓一件又一件原先以為自己辦不到的事情發生了，得到一些專屬於自己的成就；未來，你知道自己仍抱有無窮的希望，想要一個理想的未來，你本身的存在就是件美好的事，你值得快樂。

當然幾十年來的意識型態——完美主義，並非能夠在短短十分鐘、幾週內轉念，而是要靠長久的累積、練習，甚至是「洗腦」自己，但是我想說請記得，親愛的，你值得快樂。

Hsuan背對陽光，我們仍是人。

書寫脆弱、少數，在乎貧窮、女性，願我們能在他人的故事中看見自己、聆聽自己。

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