總是覺得自己不夠好？練習接納完整的自己——活出你的原廠設定

可是當你努力變得更傑出、更好，你卻沒有變得更快樂。

蘇予昕心理師在這本《活出你的原廠設定》告訴你，那是因為你「自我接納不足」所造成 ... 作者仇艸西 / 5月30,2020 / 勵志小品,自我成長,讀書筆記 內容目錄 開始接納自己陰影魔獸關於你所痛恨的那些「負面」情緒改變與接納冒牌者症候群活出你的原廠設定 文章最後更新於2021年5月3日 哈囉，我是艸西，歡迎來到艸西的異想世界。

你很在意別人的目光，一直想證明自己，所以你一直很努力，希望能變成「更完美的人」。

可是當你努力變得更傑出、更好，你卻沒有變得更快樂。

蘇予昕心理師在這本《活出你的原廠設定》告訴你，那是因為你「自我接納不足」所造成的。

開始接納自己 沒有一朵花會想要去成為一棵樹，或者一匹馬會想成為一頭獅子。

世界上只有人類這種生物會想要成為別人。

總是在羨慕別人有更好的外貌、更多的才華，彷彿只要不是自己現在這個樣子，一切就會一帆風順了。

想讓自己變好，是人類的天性，但是已經這麼努力的你，為什麼還是沒有成為更好、更滿意的自己呢？ 原因就是你忽略了一個最重要的元素——好好地「接納自己」。

接納自己有三個步驟，第一步，要誠實地認識自己，把自己所有的特點通通擁抱進來，無論是你喜歡的還是你不愛的。

第二步，將你經歷過的所有境遇，無論是好的或壞的，都用來更深刻地認識自己。

第三步，基於前兩步驟對自己的了解與認識後，跟隨你的天賦和特質，並且有勇氣去發展你的「原廠設定」。

當你真正接納自己，你會發現你不再需要咬緊牙關地去努力，因為你不需要強迫自己成為別人希望看到的你。

你甚至可能因為接納自己後，專注於自己想做的事情而忘記了時間，卻幾乎不覺得累。

陰影魔獸 從小到大，經歷過的形形色色的境遇中，或多或少都會形塑我們，使我們成為現在的模樣。

其中，有些事件會讓我們受傷、挫折，讓我們長出一些你心裡最想否認的特質，例如忌妒、勢利、脆弱等等，這些被心理學大師榮格稱為「陰影」（Shadow）。

這些陰影雖然平常被你藏在意識的角落，但是它們仍然會時不時發出一些訊息來讓你感覺它們的存在：「我覺得自己爛透了」、「沒有人會愛我」、「被看清之後別人一定會討厭我」…… 你可能認為，在沒有意識到這些陰影魔獸前，你也是活得好好的，為什麼要去感覺它們，讓自己覺得更糟呢？ 但是，這也代表我們把控制自己情緒的人生遙控器交給他人，你只能無意識地被遇見的「人」、「事」、「物」、「境」操控著喜怒哀樂，這樣想想，還蠻可悲的吧？ 陰影魔獸會出現在很多地方，其中讓我最有感的一個情境是「當你看到你厭惡的人時」。

作者提到一個概念：「你所厭惡的一切，都在你自己之中。

」 看到這句話真的很令人震驚，我怎麼可能會是我最討厭的那種人？ 但是事實上，你看到的那些你看不順眼的人的特質，例如說同事的矯揉造作、老闆的自以為是、路人的沒有禮貌、政治人物的自私自利，這些特質你通通都有。

但是這些並不一定是你「展現」出來的樣子，而是當你的人生境遇如果偏離了軌道，你就可能會變成那個樣子。

美國作家黛比．福特在《黑暗，也是一種力量》一書中提到：「我們對別人某個行為的憤怒，通常代表我們身上存在尚未解決的部分，我們把自己的缺點「投射」到別人身上，我們審判別人時，其實正在審判自己。

」 人是自我中心的動物，一切的出發點都來自於自己，所以，我們不會對我們自身沒有的特質產生反應，那些讓我們憤怒不已、很有感覺的特質，正是因為我們有，恰好又因為某些緣故不被允許擁有，才會引起我們的關注。

在書中附有練習，讓你列出自己的陰影魔獸，魔獸一旦被你看見了，力量就會減弱，讓自己保持覺察，去感覺什麼時刻自己會被陰影魔獸影響。

關於你所痛恨的那些「負面」情緒 為什麼會有「負面」情緒呢？這讓人難受的情緒，為什麼不能有個按鈕把它們關掉？ 但是試想一下，幾十萬年前的人類在面對獅子的威脅時，如果沒有出現發抖、冒汗、恐懼的反應，如何能夠逃過攻擊，存活下來？就是這樣的機制保護了人類，也把這樣的基因傳下來給我們。

情緒的基本功能，就是確保我們的生存，雖然現在人類已經不會在路上遇到老虎了，但是動盪的世界還是充滿了各種危機，包括天災人禍、職場困境、人際衝突、內在孤獨…等等。

這些危機的威脅性可能比老虎的更強，所以情緒沒有被演化淘汰，時時提醒著我們「有什麼事情不對勁了！」 當我們出現不舒服的情緒時，我們可能會想要找方法來阻絕感受，例如喝酒、打電動、追劇、過度地運動，就像是吃止痛藥一樣，只要感受不到情緒就好。

其實情緒本身沒有對與錯的分別，就只是一種個人主觀的感受而已，作者想告訴你：「你對任何人事物，產生任何情緒，都是OK的，重點是我們如何有建設性地表達、展現情緒。

」 我們因為教養、生命經驗的關係，有些情緒是不被允許展現的，男性通常被要求不可以脆弱，所以會以憤怒來取代其他種類的情緒；而女性通常被鼓勵要表現溫和無害，所以任何有攻擊性的情緒都會被妖魔化。

書中的練習是，當讓你不舒服的情緒湧上來時，試著運用書中的情緒詞彙，去辨識自己真正的情緒，找回自己的真實狀態。

改變與接納 這個社會為我們定義了很多我們應該有的特質，例如要樂觀、積極，甚至也鼓勵要有姣好的外貌，沒有達到這些標準的人們，總會一再地被身旁的人提醒著「你不夠好」。

照理說一再被身旁的人督促，應該會讓你更有動機和毅力去改變，但只是一再落入改變不了以及自我厭惡的惡性循環裡 在這些框架中的我們都誤以為，只要變得更好，就會被愛，達不到那個期許的自己，最後覺得自己是個一事無成的失敗者。

為什麼目標如此確定，卻難以實現呢？ 原因就在於，我們許願的時候，其實正在否定現在的這個自己。

當你許下一個要變有錢、變瘦、交到男女朋友的心願時，其實正是在告訴自己：現在的這個你很窮、在朋友面前抬不起頭來；你太胖，沒有人會愛你；再交不到對象，別人會覺得我有問題。

我們雖然認為自己若改變成某種樣子會更好，但是心中仍然不自覺地想捍衛現在這樣的自己，於是「改變」和「接納」便產生了拉鋸。

問問自己，你的出發點，是因為自我厭惡，還是自我關愛？ 如果沒有接納當作指引，沒有真正去理解自己想改變的原因是從何而來，沒有接納自己現在的狀態，就會一直在心中上演拉鋸戰，也許這個改變根本不是你真正需要的。

也許這個改變只是為了去迎合他人，最終這會引來更多的焦慮、失落感和自我懷疑。

接納，是全面性地認識自己，是以身心平衡為前提，是帶著勇氣面對自己的脆弱，也是能分辨內在與外在的聲音。

改變，也應該是比昨天的自己更好，並不是一味地去模仿別人，或是崇尚和自身天賦完全背道而馳的特質。

冒牌者症候群 當聽到有人稱讚你的時候，心中會升起一股尷尬、不舒服的感覺，覺得自己不配得到這樣的讚美嗎？那你可能就是「冒牌者症候群」的一員了。

華人社會以及身為女性，更容易因為家庭教育和性別角色的定義，被從小內化「成功只是運氣好，不是因為我的努力和優秀」的觀念。

冒牌者症候群有幾個特點： ．永遠覺得自己不夠好 ．工作過度努力（過度的判斷標準是其實工作過程中你並不快樂），甚至放假時也難以好好休息，覺得只要放鬆就會跟不上別人。

．當被誇獎時，即使有表現好的客觀事實，也會覺得羞愧，無法心安地接受讚美。

．會害怕被別人看穿，其實自己不怎麼樣 ．就算在心中肯定自己，也會出現另一個聲音來詆毀自己。

．當自己獲得高成就時，會傾向認為這是誰都可以做到的，並不是什麼難以達成的事情。

這些想法的共通點是，認定「不完美的我是不會被接納的」，因而感到恐懼，即使此刻獲得了成功，也害怕下一秒的失敗會造成幸福消失。

但是那些「他人的不接納」其實只是想像，真正不接納我們的是我們自己。

就算我們真的遇到他人的攻擊，那也多半是對方內在的陰影魔獸被引發，與我們無關。

每個人都有自己要對付的陰影，想要從別人那裏得到穩定的接納，幾乎是不可能。

所以，不要等別人接納了你才接納自己，冒牌症候群其實是「自我接納」對我們的呼喚，不用害怕接納不完美的自己，你不需要完美，也可以愛你自己。

活出你的原廠設定 在這個世界上，每個人都是一個自有品牌，沒有任何一個品牌是重複的，我們既相似又獨特，每個人都有自己主打的特色。

雖然羨慕別人是人之常情，但是這樣的感受也在提醒我們自己，我們還沒有好好探索屬於自己的特質、理解自己的使命。

為什麼我們不敢活成自己？因為我們以為，人之所以會痛苦，都是因為缺少別人擁有的特質，我們誤以為只要擁有了那些特質，我們就會感覺幸福。

但是不是自己天賦的能力，是要花加倍的努力，還不一定能培養的，人生如此短暫，我們實在不該再浪費力氣，去做不是自己擅長的事情。

作者舉例，有一名從事金融業務的人，因為個性內向，一直很希望能成為同事那樣舌燦蓮花的業務大王。

但是作者鼓勵他，不需要覺得自己的內向造成工作、交友不順利，而是要去改變自己看待「內向」的角度。

其實內向者有著獨特的優勢，就是「傾聽」，通常人們會更喜歡願意傾聽自己的人。

通過這樣的覺察和接納自己，最終這個業務找到了自己的一條路，因為他不會口若懸河地推銷，反而更讓客戶信任，進而獲得不錯的銷售成績。

因為我們已經活在別人的設定裡太久，所以作者希望每個人都能回歸自己的原廠設定，這是內建在你身體裡的天賦，你只需要好好地認識它、接納它。

透過書中大量的練習，可以讓我們一步一步地找出自己的情緒陰影、覺察情緒帶給自己的影響、最終接納自己原本的樣子，而不是一味羨慕別人擁有的，而辛苦地變成一個不是自己的人。

只有照著原廠設定，我們能才能活得不費力，只有接納自己，才能真正得到平靜和幸福感。

推薦閱讀：想太多讓你焦慮、不安嗎？寫給不小心就會太在意的你 活出你的原廠設定 買書去 標籤:創傷,榮格,自我接納,陰影 仇艸西 https://ifunhandwriting.com/ 上一篇文章 下一篇文章 2則迴響 Tyler 2020-06-05 謝謝你的分享，現在人總是從別人的眼睛在看自己，但很少低頭看往自己的內心，接納心中的自我。

回復 仇艸西 2020-06-07 謝謝你的回饋 願我們經過反思後 都能變成更棒的人:) 回復 發佈留言取消回覆 在瀏覽器中儲存顯示名稱、電子郵件地址及個人網站網址，以供下次發佈留言時使用。

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