6招改善憂鬱症，楊聰財：9大症狀超過兩週盡早治療。

除此之外患者平時也可以從運動、飲食、生活習慣改善。

適度的運動分泌血清素、多巴胺、腦內啡等，有助於改善憂鬱症，建議可以簡單的333運動培養，也 ... 今新聞 醫療新知 即時新聞 專題報導 今專題 癌症專題 心血管專題 耳鼻喉專題 腸胃道專題 肝膽胰專題 泌尿道專題 慢性病專題 小細胞肺癌專題 今養生 飲食養生 運動養生 姿勢養生 中醫養生 今好瘦 瘦身飲食 瘦身運動 今生活 防癌生活 健康生活 今好看 影音報導 名家專欄 醫療新知－洪素卿 婦產醫學－曾郁文醫師 精神醫學－楊聰財醫師 皮膚醫學－唐豪悅醫師 重症醫學－黃軒醫師 兒科醫學－徐嘉賢醫師 營養醫學－簡鈺樺營養師 毒物科學－招名威教授 家庭醫學－盧泰潤醫師 藥物醫學－甘誼文藥師 營養醫學－陳子恩營養師 皮膚醫學－黃昭瑜醫師 營養醫學－嫚嫚營養師 營養醫學－黃君聖Sunny營養師 心臟醫學－黃建偉醫師 中醫醫學－郭祐睿中醫師 中醫醫學－洪碩宏中醫師 中醫醫學－陳博聖中醫師 功能醫學－王德生醫師 心理諮商－賴惠敏諮商心理師 復健醫學－陳相宏醫師 心臟醫學－蘇彥伯醫師 搜尋 最多人關注 新冠肺炎 肺炎鏈球菌　 疫苗 HPV 膽固醇 首頁 今生活 健康生活 6招改善憂鬱症，楊聰財：9大症狀超過兩週盡早治療。

2021-03-09 精神科楊聰才診所心理衛教中心院長楊聰財醫師表示，憂鬱症的起因可從「生理」、「心理」、「環境」３大因素探討，三者往往也環環相扣，互為因果，也可能因為不斷加疊使情況加劇。

為什麼會得憂鬱症？ 環境因素：傳統觀念也可能是憂鬱症的鎖鏈？ 楊聰財醫師指出，環境因素對於憂鬱症的影響，舉凡如婚姻、家庭、課業、工作、社交、經濟等生活壓力，或是生離死別、天災人禍等造成的影響，在精神上引起相當大的負擔。

其可能是一瞬間的重大事件，也可能是日久累積下來，患者也有可能身在其中但並未察覺。

例如部分傳統觀念的束縛，男性常常被灌輸「男兒有淚不輕彈」的觀念，又或是女性「嫁夫隨夫」等，都常讓人不自覺的情況下背負極大壓力，卻又無處宣洩，進而慢慢的引起了憂鬱症。

許多人會有錯誤的想法「這樣就得憂鬱症？」，每個人所能承受壓力的事情不同，自己能承受的對方未必能承受，反之也是如此。

心理因素：常見容易引起憂鬱症的性格 心理因素是常見較能理解的，患者往往受到其他如原生家庭或其他各種環境因素等影響，形成不同的性格。

楊聰財醫師舉例，像是凡事要求完美，事情沒做到完美就會感到憂鬱或自責的完美型性格；事事追求第一，沒有得到第一名就會覺得自己沒用或認為被看不起的冠軍型性格；生活中有任何一點風吹草動，就會放大檢視，甚至認為所有事情都和自己有關的神經質性格等，這些都是常見的心理因素，相當容易產生憂鬱症。

生理因素：患者可能腦部結構已有所不同 生理因素主要包括了遺傳、荷爾蒙影響、腦部變化等影響所致。

楊聰財醫師表示，根據研究顯示，父母親當中若有一人有憂鬱症，約有14%的機率遺傳給子女；若兩者都有憂鬱症機率則可能來到40%。

荷爾蒙影響則是民眾較為熟悉的，如女性的月經症候群、產後憂鬱症、更年期憂鬱症等，這些都與荷爾蒙失調、大幅度變化有關。

值得注意的是，更年期並非只會發生在女性身上，男性也會，提醒男性民眾也應多加留意。

許多人常誤以為憂鬱症患者只是憂鬱或是不惜福，或是抗壓性不夠等，只需調整心態即可，其實沒那麼簡單。

以腦部結構來看，如杏仁核，常見已與一般人有所不同。

杏仁核位於腦部掌管情緒，主要受血清素影響，遺傳、荷爾蒙、長期憂鬱等因素影響血清素，便可能進而影響杏仁核，形成萎縮等結構改變的情況。

這也是為什麼患者常常無法自己的原因之一。

另外，也有研究顯示，女性杏仁核多數比男性小許多，男性和女性憂鬱症比例約為1:2。

憂鬱症９大症狀，超過兩週應盡早就醫。

憂鬱症和憂鬱情緒看似相似，實際上大不相同，楊聰財醫師表示，人都有七情六慾，也都會有憂鬱的情緒，一般在通過與人述說心事等抒發情緒，或經過時間流逝便有所好轉。

但憂鬱症則會每日持續的憂鬱，達兩週以上，甚至更久，或達到重鬱症的階段。

楊聰財醫師指出，憂鬱症的症狀主要有生理、精神、思考、情緒４大面向，在精神科診斷可分為９點，如每日多數時間皆處於憂鬱的狀態；對生活周遭的人事物興趣減退；體重及食慾出現顯著的變化；出現失眠或睡眠過多的情況；精神狀況遲滯或激昂；生活失去活力、感到疲倦；自我否定，認為無價值或罪惡感；思考、專注利或判斷能力減退；反覆出現自殺的想法等。

若出現達５項且長達兩週，即為憂鬱症，甚至可能為重鬱症，應盡早就醫尋求專業醫師協助為佳。

改善憂鬱症踏出第一步，醫教５招有助改善！ 知道自己感冒，身體生病看醫生，心理生病自然也是，這是再自然不過的道理。

改善憂鬱症，最重要的就是先意識到自己罹患憂鬱症，並踏出第一步，尋找醫師協助，透過心理治療、心理輔導、藥物治療等方式改善。

除此之外患者平時也可以從運動、飲食、生活習慣改善。

適度的運動分泌血清素、多巴胺、腦內啡等，有助於改善憂鬱症，建議可以簡單的333運動培養，也就是每週運動3次，每次30分鐘，並達到每分鐘心跳130下，快走、慢跑等中度有氧運動都是很好的選擇。

生活作息上，楊聰財醫師指出，人類最好的休息時間是在晚上11點至早上6點，建議在此段時間內進入深沉睡眠。

另外也避免在睡前使用手機，手機的社群軟體等，常是引起憂鬱症的關鍵之一，而睡前使用手機，也容易影響褪黑激素分泌，容易影響睡眠甚至失眠進而影響情緒，睡前應盡量避免。

飲食上楊聰財醫師則建議，可適當的多加攝取牛奶、香蕉、深海魚或深海魚油。

牛奶和香蕉含色胺酸，可轉換成血清素。

深海魚或深海魚油含不飽和脂肪酸Omega-3，當中的DHA、EPA對於改善憂鬱症具有顯著的正面影響，建議可一週補充兩份深海魚類。

另外，主要以生鮮蔬果、堅果、橄欖油、白肉、魚肉為主的地中海飲食，也對改善憂鬱症相當有幫助。

除此之外，平常也可以推自己一把，多做做自己感興趣的事情，像是繪畫、寫作等，其也有利抒發情緒。

寫心情日記，不僅有助於整理思緒，也能紓發情緒，在睡前寫也有助於睡眠。

平時也可以曬曬太陽，有助調整褪黑激素分泌，進而也對血清素調整有所幫助。

另外，每個人心底都有個心理需求，但未必自己知道，前述這些感興趣的事情，不僅學理上來看有助於改善憂鬱症，在這當中也可能找到自己解鎖的那把鑰匙，其也可能為信仰、美麗的風景等，任何事情都有可能，可在保護自己及他人的情況下多元發展。

《延伸閱讀》 ．不要再說「別想太多」，楊聰財：４不５要陪伴憂鬱症患者！ ．不讓悲傷往事牽著鼻子走，３步逆轉反芻式思考！ 以上新聞文字、照片皆屬《今健康》版權所有，非授權合作媒體，禁止任何網站、媒體、論壇引用及改寫。

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