給總是覺得自己不夠好的你：19個克服自我價值感低落的處方箋

書名：給總是覺得自己不夠好的你：19個克服自我價值感低落的處方箋，用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生，原文名稱：나를인정하지않는나에게남을신경쓰느라자신에게 ... 選擇語言 English 繁體中文 简体中文 :::相關網站 博客來 售票網 企業採購 福利平台 海外專館 :::會員服務|快速功能 0結帳 您好 ( 登出 )     登入     加入會員 購物金 購物金 0 儲值金 0 E-Coupon 0 張 單品折價券 0 張 會員專區 電子書櫃 線上客服 繁體 關閉廣告 展開廣告 回博客來首頁 客服公告：配合政策、堅守防疫，各項服務提醒說明詳情 移動滑鼠展開全站分類 :::全站分類 全站分類 旗艦店 :::網站搜尋 全部 展開 全部 圖書 電子書 有聲書 影音 百貨 雜誌 售票 海外專館 禮物卡 搜尋 熱門關鍵字 這本漫畫真厲害 周予天 2022占星運勢 哈利波特 中文書 2021年度百大 新書 預購 排行榜 選書 即將出版 特價書 香港出版 讀者書評 出版社專區 分類總覽 博客來中文書心理勵志心理學經典學派/大師思想商品介紹 看大圖 !上頁 下頁 主題活動 試閱 給總是覺得自己不夠好的你：19個克服自我價值感低落的處方箋，用阿德勒心理學擺脫「比較級」人生 나를인정하지않는나에게남을신경쓰느라자신에게소홀한당신을위한자기수용의심리학 可購買版本(2)： 電子書 優惠價263元 平裝 優惠價277元 已追蹤作者：[ 修改 ] 確定 取消 作者：朴豫眞   新功能介紹原文作者：박예진譯者：梁如幸出版社：大好書屋   新功能介紹出版日期：2021/11/04語言：繁體中文 定價：350元 優惠價：79折277元優惠期限：2021年12月15日止 使用購物金最高可抵100% 詳情 1點OPENPOINT可兌換1點購物金，1點購物金可抵1元，實際點數依您帳戶為準。

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　　本書作者朴豫眞長年以阿德勒心理學進行心理諮商，她觀察到許多人因為與別人比較、與過去的自己比較，因而無法接受自我的原貌，用羞辱、責備、冷漠無情的態度對待自己，陷入自卑卻又充滿不甘心的痛苦中。

　　檢查一下，這些糾結與惶恐，也是你的寫照嗎？ 　　▢認為「一定要有一個很遠大的目標」，才算是過著有意義的人生 　　▢常被「過去失敗的經驗」困住，遲遲無法邁出改變的第一步 　　▢明明自己已經做得很好了，卻總是跟別人比較，擔心被對方超越 　　▢太在意他人的評價，渴望得到別人的讚美，否則無法認同自己 　　阿德勒說：「只有接納自我，才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間還能鼓起勇氣繼續向前走，使自己能夠朝著目標中的人生前進而不會迷失方向。

」生活的焦點是要為了與自己好好相處而努力，不應該放在「與他人比較」之上！ 　　▎現在開始，停止追求不屬於自己的人生， 　　用阿德勒心理學化解工作、親情、感情的困境 　　本書作者多年來用阿德勒心理學輔導眾多個案學習接納自己、停止與他人比較，並從中建立自己的信心與新生活。

　　這本書即是以這些諮商實例為主軸，針對諮商者的處境提出19個克服自我價值感低落的心靈處方箋，引導讀者把人生焦點從「與他人比較」轉向「與自己好好相處」，化解生命中的種種困難。

　　★來自阿德勒心理學的處方箋： 　　・認同現在的「我」是我自己選擇的 　　・只要充分體驗自己做決定的過程，自信就會漸漸產生 　　・區分失誤與失敗，擺脫完美主義的陷阱 　　・對於自己無能為力的事物不要賦予意義 　　・不要執著在無法改變的部分，集中精神在可以改變的部分 　　・要善用的是「自卑感」，要擺脫的是「自卑情結」 　　・放下過去的經驗，人是為了現在的目標而行動 本書特色 　　◎以19則改寫自真實諮商案例的故事為基礎，容納多數人皆有共鳴的人生問題，幫助讀者「對號入座」，更容易找到自己的煩惱來源。

　　◎作者針對每個真實個案的處境，從不同角度分析問題本質，並依據阿德勒心理學的教導，給予對症下藥的解方。

　　◎附有填空練習題，幫助讀者在閱讀時也能停下來深思，掌握每個必須面對的課題。

　　◎全書深入淺出，解開人生困境之餘也能對阿德勒心理學有進一步的認識。

名人推薦 　　王意中　王意中心理治療所所長、臨床心理師 　　李郁琳　臨床心理師、作家 　　李崇建　親子教育家 　　洪仲清   臨床心理師 　　陳志恆   諮商心理師、暢銷作家 　　盧美妏   諮商心理師、人生設計實驗室創辦人 　　羅寶鴻   蒙特梭利親職教育專家 　　蘇益賢   臨床心理師 　　──真誠推薦（依姓氏筆畫排序） 　　這個世界很熱鬧，自己內心卻孤單。

我們向外羨慕著他人的生活繽紛，卻抱怨起自己的黑白人生。

相互比較，令人感到挫折心煩。

迎合討好，卻讓自己偏離自我。

是該按下暫停鍵，透過阿德勒心理學，好好對待自己的真實人生。

──王意中｜王意中心理治療所所長、臨床心理師 　　常常拿自己跟別人比較，可能是因為覺得自己「不夠好」，內心存在著沒有被覺察的自卑。

我們要的常常不是幸福，我們要的是比別人幸福，這讓幸福越來越遙遠。

阿德勒心理學帶著我們看到生而存有的價值，並且從專注完成小小的貢獻，來建立自信。

我很喜歡阿德勒心理學，分享給有價值的你！──洪仲清｜臨床心理師 　　當你不停比較，內心其實是懷疑著：「我不知道我是不是好的，我想確認，我是好的。

」但比輸比贏，你都不會開心，也不會因此解脫。

一定要記得：你不需要透過「比較」去證明自己的好。

你是人，有缺點，當然也有優點。

翻開這本書，在接納自身不完美的過程中，我們才終於找到了完美。

──盧美妏｜諮商心理師、人生設計實驗室創辦人 　　從數則案例出發，作者精挑細選了19則以阿德勒理論為基礎的「心理處方箋」。

在閱讀案例的時候，如果你覺得某些場景、某些對話格外熟悉時，可能代表這則處方箋會對自己有幫助，不妨拿來用看看。

──蘇益賢｜臨床心理師 讀者好評 　　獲得韓國讀者的一致好評！ 　　★勇奪韓國各大網路書店9分以上的高評價 　　★韓國最大網路書店Yes24高達9.4分、interpark高達10分的好評   作者介紹 作者簡介 朴豫眞 　　畢業於高麗大學與美國寶林格林州立大學，取得經營學碩士，之後在誠信女子大學取得經營學博士學位；並於加拿大多倫多阿爾弗雷德．阿德勒研究機構（AlfredAdlerInstitute）取得阿德勒心理諮商的資格證照。

為傳統阿德勒學派的韓國代表，於2008年設立韓國阿德勒，開始推廣阿德勒心理學與相關教育；2012年獲得世界個體心理學會認證，設立並營運韓國阿德勒心理學會，同時也培育阿德勒心理諮商與治療專家。

現為韓國加圖立大學心理學研究所外聘教授。

譯者簡介 梁如幸 　　新竹教育大學畢業，韓國首爾大學兒童家庭學系碩士畢業，移居韓國已逾十年，兼職譯者。

愛好動物，喜歡透過閱讀與更寬廣的世界相遇。

　　聯絡信箱：[email protected]     目錄 前言：給此時此刻已經很不錯的你   ▎Chapter1.我也不知道為什麼我會這樣 做自己喜歡的工作就會幸福嗎？｜處方箋01：自我客觀化 解開人生方程式的鑰匙在我手上｜擺脫熟悉的生活｜自我客觀化的力量｜生活的意義由我賦予 【Colume】阿德勒的生活風格   就連一點小失誤都無法接受的我｜處方箋02：接納自我 失誤與失敗是不同的｜完美主義的陷阱｜認同自我的極限｜重要的是成為更好的我 【Colume】發現內在更好自我的方法   就算長大成人也無法輕易做決定｜處方箋03：責任與自主 從決定小事開始學習負責｜累積自信感的自我對話｜即使不足也要繼續努力才是真正的自立   如果能夠不被過去的失誤絆住就好了｜處方箋04：正面的經驗 人是為了現在的目標而行動｜接受失誤，累積正面經驗｜以樂觀主義的態度，專注於現在要做的事情上   繼續這樣的生活也沒關係嗎？｜處方箋05：自我探索與變化 探索自己究竟是什麼樣的人｜變化不會像魔法一樣突然發生｜在變化的痛苦中遇見自己   對飽受無力感的自己感到寒心｜處方箋06｜恢復自信感 我們的情緒是主觀的｜全部拋開，只集中在一件事上｜尊重自己是珍貴的個體 【Colume】掌控心情的書寫   似乎是陷入職業倦怠只專注在工作的我｜處方箋07：拋開認同欲望 我是站在我自己這邊？還是他人那邊呢？｜與自己競爭才是真的自由｜擺脫條件化的人生   ▎Chapter2.活在他人視線之中無法感到自由的我 在意他人視線是因為自卑情結嗎？｜處方箋08：克服自卑感 區分自卑感與自卑情結｜無論是誰都希望變得比他人優越｜自卑感是我成長的原動力   雖然想成為好人，但討厭當軟柿子｜處方箋09：自我決定性 建立橫向關係而非縱向關係｜健康的人改變自己｜關係的中心是我自己   已經精疲力盡了，卻依然無法拒絕他人的越界｜處方箋10：課題的劃分 劃清你與我之間的界線｜劃分行為者與行為｜被討厭的話，人際關係會變得更自在   一定要發脾氣才不會讓人覺得好欺負嗎？｜處方箋11：處理情緒的方法 我們的情緒是有目的的｜自覺情緒的模式｜區分想法與情緒｜為了坦率表達情緒的YOU&I對話法 【Colume】清空自我並傾聽   因為討厭輸的自己我也感到很疲憊｜處方箋12：和負面的我和解 對於位置的不安培養出的競爭心｜只有理解自己才能接受他人｜拋下優越感的欲望   因為是媽媽就必須要無條件忍耐與犧牲才行嗎？｜處方箋13：父母的角色 孩子們為什麼期望獲得關心與愛呢？｜孩子的問題行為五階段｜父母的角色是幫助孩子自立｜接受體諒孩子的情緒並予以共感   ▎Chapter3.如果我們想要一起變幸福 因為一個人很自在，所以與他人保持距離中｜處方箋14：關係的喜悅 人際關係是人生中必須面對的人生課題｜不想陷入人生的謊言中的話｜別將他人視為敵人，要看作是朋友 【Colume】人生三大課題   討厭事事配合戀人的我，很自私嗎？｜處方箋15：改變人生的主詞 愛人比被愛更難｜愛情是兩人共舞｜沒有所謂命中注定的對象   因為兒時傷痛，就算長大成人也仍然很辛苦的話｜處方箋16：賦予過去經驗意義 過去的傷痛只是藉口｜我們的記憶是不完全的，也是具選擇性的｜賦予現在新的意義 【Colume】：實現轉換觀點   因為我們無法選擇父母｜處方箋17：聚焦在可以改變的部分 現在我的模樣是我的選擇｜無法改變過去與他人｜專注在可以改變的部分   為了明天，犧牲今天是不好的嗎？｜處方箋18：現在與未來的平衡 所謂幸福的資產就是把每一天加起來｜不是拋棄今天的人生，而是填滿今天的人生｜人生不是線而是點 【Colume】尋找日常生活中小小的喜悅   經常換工作的我，不適合組織生活嗎？｜處方箋19｜共同體意識 擺脫對自己的執著｜從關心他人來獲得歸屬感｜我們必須相信他人｜自我實現是與他人一起在生活中完成的     看更多   序 前言 給此時此刻已經很不錯的你 　　環顧四周，可以發現現在是個「分享愛好與日常生活」相當流行的時代，因為就連名字、長相都不知道的某個人，我們卻可以知道他今天穿了什麼衣服、在哪裡和誰做了什麼事情，各種照片與影片以非常即時且親密的方式昭告天下。

一方面我們好奇，在吃飯、看書、運動、散步等日常生活中上傳許多耀眼照片的他們是什麼樣的人；但是另一方面，有時候也會覺得某些人不只是單純分享喜好，更像是帶有競爭意味地向眾人宣示「我更幸福、我更自由」的企圖。

　　在社群網站（SNS）掌控人們的生活以前，我們也是一直過著與他人比較且競爭的生活；如果在競爭中輸了，就是失敗者，連享受自由與幸福的資格也被剝奪。

可以從最近流行的詞彙「insider」、「超級insider」、「魯蛇」、「邊緣人」等窺見一斑，我認為這些也反應出了相對剝奪感及被扭曲的優越感。

　　為什麼我們總是抬頭向上看，覺得必須往更高的目標前進才是有意義的人生呢？即使現在已經做得很好了，為什麼還是持續不停地鞭策自己、擔心會被競爭對手超越而終日惶惶不安呢？為什麼對他人日常的一切，總是欣然爽快地按「讚」，卻吝於去真正理解並認同自己是一個什麼樣的人呢？雖然我們很常用「踢被子」這種有趣的方式自嘲，但是這句話的含義也標示出很多人會對自己的言行感到後悔與自責。

　　事實上，透過與他人比較來判斷自己的優劣，是多數人正常的心理作用；認為自己有所不足的自卑感，也會成為驅使我們努力邁向更好人生的原動力。

真正的問題在於將生活的焦點放在「與他人比較」之上，如此一來，人生的重點就不再是為了與自己好好相處而努力。

「不管跟誰比，我都是最醜的」、「不管跟誰比，我永遠都不夠好」、「不管跟誰比，我都是最懦弱的」，變成用這些話來羞辱、責備、冷漠無情地對待自己，那麼即使這是自己的人生，「我」的存在卻會漸漸消失不見。

　　當我們說人生目標是「自由與幸福」時，最重要的就是「與自己好好相處」，更進一步地說，就是要「認同自己是握有人生的選擇權且為此負責的珍貴存在，並且對自己的生活能夠全盤地接受，即使是未經我同意的命運」。

當搭乘飛機發生意外、必須使用氧氣面罩的時候，不也是家長先戴好，接著再幫孩子們戴上不是嗎？正是這樣的道理，只有我率先認同自己，別人才會信任我；如果能夠信任自己與他人，就會發現不是只有我一個人生活在這艱辛困苦的世界上，就可以徹底察覺到不再需要為了隱藏自己的不足，而出現過分誇大或是躲避的防禦行為。

　　本書《給總是覺得自己不夠好的你》要談的即是「接受自我，從現在的人生之中尋找意義」，也就是談論為什麼「接納自我」對我們來說是必要的。

事實上，「接納自我」是阿爾弗雷德．阿德勒（AlfredAdler）心理學最重要的概念與指標，他認為每個人所面臨的環境與狀況都不一樣，就算在看似相同的環境下，也會因為個人主觀的感受而有所不同；我們應該要認同並且接受這些差異，這就是「共感」，這世界上沒有對他人無法感同身受的人。

阿德勒心理學整體論述的主軸與最重要的訊息，就是「只有接納自我，才能在痛苦與疲憊不堪的瞬間還能鼓起勇氣繼續向前走，使自己能夠朝著目標中的人生前進而不會迷失方向。

」簡單來說，在現代如此過分強調「社交」的複雜社會中，「接納自我」依然可以說是人們必要的「心靈指針」。

　　即便經歷了數十載時移世易的歲月流逝，阿德勒心理學依然能夠引起許多人的共鳴，原因在於這個學說的基礎是建立在「對人類的普遍理解」之上。

我曾經藉由心理諮商遇見許多不同的人，每當我聽著他們敘說著自己的故事時，都會再次理解阿德勒提出的「對人類的理解」具備了多麽強烈的洞察力，總是忍不住感嘆怎麼能夠如此正確且精準地洞察到無限強大、同時卻也極度脆弱的心理。

　　當我在進行諮商與治癒工作時，最重要的就是讓個案能夠接受「原來我現在過著的生活，是我自己所選擇的人生啊」的想法。

為此，就必須去發掘跟著過往記憶一起內化的失敗信念與否定情緒，並且進行瓦解的作業。

在這個過程中，藉由滿足且接受自己的原本面貌與現狀，生活中的許多問題就可以得到解決。

本書的許多案例雖然經過了些許加工重新編寫，但大部分都是我實際諮商或是講課時所遇到的個案，以他們的實際故事為基礎所改寫的，我在一旁觀察到許多人如何透過「接納自我」、透過瓦解且擁抱過去的負面記憶，治癒了內心並帶來巨大的變化。

對此，我想向那些分享自己的故事，並且朝我伸出手的人們，再次深深地道謝。

　　回顧過往，除了上述這些，需要感謝的事情還很多，特別是能夠認識阿德勒心理學並且學習鑽研，真的是一件非常幸運的事情。

起因於營運企業教育公司時，因為新規畫的需求而開始學習的阿德勒心理學，讓我在這個過程中，藉由接受過去而對自己更加理解，甚至引發實際的行為變化；也許正因如此，當公司業務與研究、學習同時並進時，雖然非常辛苦，我卻沒有中途放棄。

即使身體開始出現了異常的信號，甚至椎間盤突出到必須動手術的程度，我依然前往了包括美國在內、許多海外地區的阿德勒專門教育機構，進修「阿德勒心理諮商專家」，最終得到了世界個體心理學會（InternationalAssociationofIndividualPsychology）的認可，取得了專家資格證照，也營運著通過世界個體心理學會認證的韓國阿德勒心理學會。

　　我在學習阿德勒心理學的時候受到了許多幫助，特別是通過「早期記憶」的分析工作，理解形成當前行動原型的各種因素這個環節。

我一邊回溯著關於母親試圖自殺的早期記憶，一邊同時面對「我自己」，因而也理解了自己為什麼會為了證明「自己與他人不同」，如此拚死拚活地努力學習與工作。

當我理解現在的人生終究是我自己所選擇的那一刻，我哭了出來，那時，我緊緊擁抱「我自己」，對自己說：「辛苦了，從現在開始不需要再與這世界爭鬥了。

就算是現在的你，也已經是很不錯的人了。

」而且我也開始相信，如果承認並接受自己的話，這個世界也會提供舒適的空間。

　　最近到處都可以聽到大家提到「自尊感」一詞，說明了對現在許多人來說，這是一個相當重要的問題。

自尊感高的人，並不是指在任何情況下都能夠成功完成所有事情，而是指在既定的現實中，盡自己全力並且享受這個過程、滿足於自己實現成就的人。

接納自我使自尊感提高，與其他人無關，就能夠自己在日常生活中找到小幸福，不管在什麼情況下都不會逃避，而是擁有面對與處理的力量，因此就算看到其他人在SNS上傳旅遊照片，也不會覺得自己很淒慘寒酸。

　　本書介紹的案例中，或許在閱讀的同時你會覺得「這不就是我的故事嗎？」了解他人也如此辛苦生活的共鳴很重要，但更理想的是，可以從中湧現接受自己現況的勇氣，踏實地面對一直以來迴避且忽略的「我」。

如果追求的是不屬於自己的面貌，就會疏遠現在的「我」，這麼一來，即使內在那個又醜又小的「我」正在痛苦地哭泣著，也只能毫不理睬任由內在的「我」繼續哭泣。

　　從現在開始，我不要再為這世界上的標準感到痛苦了，因為比起任何人，我是那個最認同且接納自己的人。

二〇二〇年四月 朴豫眞 看更多   詳細資料 ISBN：9789860795660叢書系列：大好時光規格：平裝/320頁/14.7x21x1.5cm/普通級/單色印刷/初版出版地：台灣 本書分類：心理勵志>心理學>經典學派/大師思想   書籍延伸內容 影片介紹 影片來源：大好書屋提供   內容連載 做自己喜歡的工作就會幸福嗎？ 主修日語的我，做導遊工作已經三年了，可能是個性不適合與人群互動，總是覺得充滿壓力，身體也總是非常疲倦，想辭職的念頭不只一、兩次了，但是要下決定並不容易，也只能過一天算一天硬撐著。

只有在每個月薪水入帳時，覺得至少自己不是無業遊民才感到稍微安心，但是對於與現實生活妥協的自己感到非常心寒。

當初選擇主修日語是因為喜歡動畫，想要從事相關的工作，但是實際上卻不知道具體要做些什麼。

此外，動畫領域在韓國可以說是次文化，也賺不了什麼錢，所以猶豫不已而遲遲不敢跨出那一步。

因此，我從來也沒跟任何人說過自己想要從事動畫相關的工作，而且我至今仍然抱持著這樣的想法，但是實際上卻又感到苦惱：起步會不會太晚了呢？我能做得好嗎？每次看著其他人的社群動態，每個人似乎都在做著自己想做的工作，並且享受這一切的樣子，只有我是在咬牙硬撐著，忍不住覺得心酸又自責。

既不是做著自己理想中的工作，錢也不是賺得很多，人生似乎一點意義也沒有，後悔繼續這樣下去的話，乾脆嘗試自己喜歡的事情會比較好。

可是卻又擔心，即使做了自己喜歡的事情，身邊的人會不會認為很奇怪，又或者薪水不高的話，到時候又因此而感到痛苦困擾。

每天就在這樣也不行、那樣也不可以的後悔與苦惱中徘徊，甚至想過如果有人可以代替我做出決定那該有多好。

究竟，我該怎麼做才好呢？──京文 ——————————— 處方箋01：自我客觀化 在我們的人生中，「工作」占了相當重的比例，更可能是因為許多人會在工作中尋找人生的意義，所以對當前的工作感到不滿足的話，就會覺得人生很空虛，整顆心彷彿被掏空一樣。

也許京文的心情就是這樣吧，既不是自己想要的工作，也沒有獲得期待的對等補償。

這也就可以理解為何他不把視線放在自己身上，而總是放在他人身上的原因。

我們總是將自己與他人互相比較，藉此尋找自己比較好的地方來安慰自己；但是如果情況相反，我們就會感到更加嚴重的相對剝奪感，並且認為自己很不幸。

看完整內容連載   特惠贈品 載入中...   主題活動 自信築夢｜大好書屋&山岳文化聯展66折起，滿599元限量送零錢包 大好&山岳全書系，結帳滿500領券現折50元 最近瀏覽商品  相關活動   購物說明 若您具有法人身份為常態性且大量購書者，或有特殊作業需求，建議您可洽詢「企業採購」。

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