【坐骨神經痛】維他命B12、鋅12種食物助放鬆肌肉多吃比目魚 ...

坐骨神經痛常常是因為梨狀肌痙攣所致，因此建議在飲食中攝取充足的鎂，才可以協助身體放鬆緊縮的肌肉。

富含鎂的食物有很多，包括乳製品、魚類、 ... 港聞立會選舉娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像更多服務登入港聞立會選舉娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像港聞社會新聞突發偵查政情深度香港經濟天氣立會選舉娛樂即時娛樂電影眾樂迷生活健康教煮親子寵物職場好生活網購攻略科技實用教學數碼生活遊戲動漫國際即時國際環球趣聞國際分析世界專題經濟財經快訊宏觀解讀地產樓市專題人訪觀點社論01觀點周報體育即時體育跑步Jumper武備志女生知性女生穿搭筆記談情說性美容手帳熱話熱爆話題開罐研數所中國即時中國大國小事藝文中國中國觀察台灣新聞好食玩飛食玩買旅遊社區社區專題18區新聞隱形香港社區伙伴藝文格物一物形而藝文哲學第二身扭耳仔影像紀實動感影像熱話攝影界請先登入享受更多會員獨家優惠及功能！登入新聞總覽港聞立會選舉娛樂生活科技國際經濟觀點體育女生熱話中國好食玩飛社區藝文格物影像其他服務訂閱《香港01》周報健康【坐骨神經痛】紓緩唔只靠運動！維他命B12助肌肉放鬆多吃比目魚1【坐骨神經痛】紓緩唔只靠運動！維他命B12助肌肉放鬆多吃比目魚生活健康健康【坐骨神經痛】紓緩唔只靠運動！維他命B12助肌肉放鬆多吃比目魚撰文：Hello醫師出版：2020-10-0719:02更新：2020-10-0719:021坐骨神經痛（Sciatica）的感覺，大多會隨著坐骨神經傳遞，並延伸到大腿，使之感到疼痛、刺痛、麻木、無力。

患者的疼痛有時會在晚上，或是坐著、站著、大笑和咳嗽的時候加劇。

除了找到病因積極治療，健康的飲食也能有效改善坐骨神經痛。

如果希望透過飲食舒緩坐骨神經痛，建議參考下文，並尋求專業醫療人員和營養師的協助。

文：ChuckHuang　醫學審稿：台灣註冊醫師姜冠宇／Hello醫師坐骨神經痛如何紓緩？坐骨神經痛常常是因為梨狀肌痙攣所致，因此建議在飲食中攝取充足的鎂，才可以協助身體放鬆緊縮的肌肉。

富含鎂的食物有很多，包括乳製品、魚類、肉類、海鮮、蘋果、糙米、杏仁等。

維他命B12的食物也有助於減輕坐骨神經痛。

富含這個營養素的食物包括動物肝臟、蛤蜊、生蠔、羊肉，以及芝士。

▼坐骨神經痛有什麼症狀？（按圖了解👇👇👇）+2相關文章：【坐骨神經痛】糖尿病、肥胖高危發病　6大貼士紓緩坐骨神經病比目魚有大量鎂和維他命B12比目魚在治療心律不正（Arrhythmia），和預防高血壓（Hypertension）等心血管疾病，有明顯的成效。

此外，比目魚因為富含大量的鎂和維他命B12，對紓緩因肌肉緊繃或痙攣造成的坐骨神經痛，幫助也很大。

值得注意的是，除了這兩種營養成分，比目魚還含有很多其他對身體有益的營養，例如色胺酸、Omega3脂肪酸、硒、磷、維他命B3與B6。

坐骨神經痛患者請避免以下食物相較於均衡的飲食，容易提高血糖，和對心血管有害的高油高脂食物，都容易讓身體組織更發炎，並對神經造成更大的壓迫。

基於這個原理，我們就可以知道要避免哪些食物，才能不讓坐骨神經痛變得更嚴重。

▼坐骨神經痛患者要避免吃哪些食物？（按圖了解👇👇👇）1.精緻加工的高糖食物雖然目前還不確定有沒有特定食物會使坐骨神經痛加劇，但營養不良，或會使體重增加的飲食，都有可能讓病情變得更複雜。

研究結果顯示，維他命B在維持健康的神經組織是不可或缺的。

精緻加工的高醣食物，如白麵包或任何用白麵粉製作的食品、速食飯（如台灣便利店微波食物），和油膩的麵食，在生產的過程中，都會將穀類中的維他命B等養分去除。

因此為了確保身體能攝取到充分的營養素和纖維，不要選擇精緻加工的高醣食物才是明智之舉。

2.加太多糖的食物在食物中加糖，只會加入甜味和熱量，不但不會增加營養，反而還會對血糖產生巨大的影響。

高糖飲食會提高身體發炎的機率，也會減少身體的容納空間，讓人吃不下能抗發炎的新鮮蔬果。

高糖分的食物包括：糖果、含糖飲料、蜜餞、淋上糖漿煎餅、糖霜、烘焙甜點。

3.飽和脂肪如紅肉飽和脂肪也會導致發炎，其來源包括紅肉、合成肉、家禽的皮和肉、全脂乳製品，以及蛋黃。

建議患者用富含Omega3脂肪酸的食物，來取代含有飽和脂肪的食物，以減少坐骨神經痛的疼痛和發炎。

4.反式脂肪如人造牛油反式脂肪，又稱為反式脂肪酸，是經化學反應產生的脂肪，會增加人體內的低密度脂蛋白（LDL，又稱壞膽固醇），並降低高密度脂蛋白（HDL，又稱好膽固醇）。

反式脂肪常見於人造牛油，以及食品成分標示中含有氫化植物油（Hydrogenatedvegetableoil）的各種食物，請盡量避免。

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