憂鬱症自救手冊: 如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引

憂鬱症自救手冊: 如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引- Ebook written by 李‧科爾曼(Lee H. Coleman). Read this book using Google Play Books ... SearchImagesMapsPlayYouTubeNewsGmailDriveMore»SigninBooksMybooksShopAudiobooksComicsAppsMyappsShopGamesKidsEditors'ChoiceMoviesMymoviesShopStudiosEntertainmentAccountPaymentmethodsMysubscriptionsRedeemBuygiftcardMywishlistMyPlayactivityParentGuideGenresEbooksArts&entertainmentBiographies&memoirsBusiness&investingChildren'sbooksComputers&technologyCooking,food&wineFiction&literarycollectionsForeignlanguage&studyaidsHealth,mind&bodyHistoryParenting&familiesPolitics&socialscienceReligion&spiritualityRomanceScience&mathSciencefiction&fantasyTravelAudiobooksArts&entertainmentBiographies&memoirsBusiness&investingFiction&literatureHealth,mind&bodyHistoryMystery&thrillersReligion&spiritualityRomanceScience&technologySciencefiction&fantasySelf-helpSportsTravelYoungadultComicsGeneralContemporarywomenCrime&mysteryFantasyHorrorLiteraryMediatie-inNonfictionSuperheroesHomeTopchartsNewarrivals憂鬱症自救手冊:如何治療？怎樣照顧？你和家人的自助指引李‧科爾曼(LeeH.Coleman)Mar2020日出出版／大雁出版基地8AddtoWishlistFreesample$10.93$8.20Ebook如果，你懷疑自己得了憂鬱症如果，你已經在憂鬱症中苦苦掙扎多時如果，你接受了治療，但病情總是反反覆覆，讓你感到十分絕望如果，你珍視的親友正飽受憂鬱症折磨…… ★美國專業心理學委員會（ABPP）極力推薦★一本給憂鬱症患者與陪伴者的照護手冊，數十年臨床經驗精華集結，提供面對憂鬱症最實際可行的做法，指引你尋找最佳的診斷與治療，重拾健康、回歸正常生活！ 憂鬱症在全球各地都是最普遍的疾病之一，平均每100個人就有3個人罹患憂鬱症，有五分之一的女性和十分之一的男性在其一生中都有過憂鬱的經歷。

因為憂鬱症過於普遍，所以有時候會被稱為「心靈的感冒」，然而這種想法容易讓人誤以為得了憂鬱症也沒什麼大不了的。

如果你或者你的親朋好友中有人得了憂鬱症，你就會知道憂鬱症會讓人變得格外脆弱，會顯著地影響日常生活，甚至危及生命。

 憂鬱症不可怕，對憂鬱症的無知才可怕。

幫助始於了解，治療始於覺察，無論憂鬱症多麼複雜，只要及時就醫並循著正確的治療路徑，它都是可以治癒的。

 當你或你的家人被診斷患有憂鬱症，在尋求康復的道路上，你可能會有一些疑問。

也許你想知道什麼是最佳的治療方案，想瞭解自己的治療是否有進展，想知道在這條艱難的重生路上什麼能做、什麼不能做，讓自己或家人順利走出憂鬱低谷。

 本書就是為憂鬱症患者及陪伴者提供的一套簡單易操作，以研究證據為基礎的憂鬱症照護策略，正確認識憂鬱症到底是一種什麼樣的疾病，幫助警覺、應對和解決憂鬱症問題。

 你將知道： ►有哪些治療方法、如何選擇►如何尋找合適的醫生►在康復過程中有哪些資源可運用►如何調整日常作息，幫助恢復►如何應對自殺想法►如何監控自己的治療進展►隨著狀況的好轉，如何調整治療策略►如何避免復發►陪伴憂鬱症患者的過程中，能做與不能做的事本書匯集了作者數十年臨床經驗的精華，有了這本指南，你將可以一步步地進行有效地診斷、治療和復原，與無數從憂鬱症中康復的人一樣，變得更為強壯、健康和快樂。

  【好評推薦】 王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師）、周慕姿（心曦心理諮商所心理師）、洪仲清（臨床心理師）、胡展誥（諮商心理師）、海苔熊（科普心理作家）、黃之盈（諮商心理師／作家）、黃偉俐（黃偉俐身心科診所所長）、陳志恆（諮商心理師／作家）　　一致好評 拿到這本書的時候，我想說怎麼又是談憂鬱症的書，但還是抱持著姑且一試的心情讀一讀，沒想到看完之後卻驚為天人。

我非常樂意推薦這本書，儘管市面上已有許多類似的書籍，但這本是目前為止我看過對於介紹憂鬱症與其解決方案最詳盡的普及心理學書籍，作者用相對客觀的觀點，用大家都聽得懂語言，說明憂鬱症知識。

──科普心理作家　海苔熊 想像一下，你違背自己的意願緩慢地進入了一個山洞，洞中光線散盡，岩石牆壁近在咫尺。

在極度黑暗中，你孤身一人，感到迷失、痛苦和焦慮，甚至會冒出自殺的念頭。

這就是憂鬱症患者會有的體驗。

再想像一下，一個富有學識、溫柔善良、體貼入微的人，帶著生存用品，更重要的是還拿著一個手電筒和一張路線圖來帶你離開這個可怕的地方。

想像到此為止！憂鬱症是當今世界上最有可能擊倒任何人的一種疾病，《憂鬱症》這本書則為那些在憂鬱中掙扎的患者提供了寶貴的路線圖和亮光。

為了你自己和你愛的人，請趕快購買本書並閱讀吧。

──小安德森‧湯姆森博士（J.AndersonThomson）維吉尼亞大學埃爾森學生健康中心（UniversityofVirginiaElsonStudentHealthCenter）精神科醫生，《面對雙相情緒障礙》（FacingBipolar）合著者 對憂鬱症患者來說，這是一本通俗易懂、非常實用的指南。

──莫娜‧維斯曼博士（MyrnaWeissman）《對憂鬱症青少年的人際關係心理治療》（InterpersonalPsychotherapyforDepressedAdolescents）、《人際關係療法快速指南》（QuickGuidetoInterpersonalPsychotherapy）合著者 憂鬱症是一種可以治療的疾病，但同時也是一個複雜的問題，它需要那些深受折磨的患者理解自身的處境，同時明白他們需要做什麼才能康復。

在這本具有極高參考價值的書中，李‧科爾曼運用富有同理心且通俗易懂的方式為讀者指點迷津，引導讀者撥雲見日，理解憂鬱症的複雜性。

書中涉及憂鬱症的診斷、治療、持續康復等多個方面。

如果你患上了憂鬱症又不知道該做什麼，我強烈建議你通過閱讀這本書來開始你的康復之旅。

──葛列格‧亨利克斯（GreggHenriques）詹姆斯麥迪遜大學（JamesMadisonUniversity）臨床心理學教授，《心理學新興統一理論》（ANewUnifiedTheoryofPsychology）作者 這本書內容豐富，語言簡潔明瞭，具有廣泛的適用性，幾乎任何心理健康領域的從業者都可以推薦給患有憂鬱症的客戶。

它使患有憂鬱症的讀者能夠以一個知情者的身份積極參與到自己的治療中。

作者將從文獻中獲得的關於憂鬱症的知識和治療效果，與自己從臨床實踐中獲得的智慧和敏銳相結合，為憂鬱症的治療提供了有用的直接的方向。

──凱倫‧梅特蘭‧席林博士（KarenMaitlandSchilling）邁阿密大學（MiamiUniversity）心理學榮譽退休教授ReadmoreCollapseAbouttheauthor【作者簡介】李‧科爾曼　博士LeeH.Coleman,PhD美國職業心理學委員會（AmericanBoardofProfessionalPsychology）成員，臨床心理學家，專門從事針對在校大學生群體的臨床諮詢與教育督導工作。

現任加州理工學院學生諮詢中心的助理主任兼培訓主任。

 【譯者簡介】董小冬祖籍湖北，現居西安。

國家二級心理諮商師，擔任網路諮商師，情感導師，擅長戀愛婚姻解惑和個人成長，主攻羞恥，仇恨，恐懼，創傷治療方向。

愛好閱讀，寫字，譯文，有詩歌散文發表於《齊魯文學》、《詩刊》、《星星詩苑》等平臺。

ReadmoreCollapseReviewsReviewpolicyandinfo5.08total54321Loading…AdditionalInformationPublisher日出出版／大雁出版基地ReadmoreCollapsePublishedonMar4,2020ReadmoreCollapsePages192ReadmoreCollapseISBN9789865515065ReadmoreCollapseFeaturesFlowingtext,Google-generatedPDFReadmoreCollapseBestforWeb,Tablet,Phone,eReaderReadmoreCollapseLanguageChineseReadmoreCollapseGenresPsychology/Psychopathology/DepressionSelf-Help/MoodDisorders/DepressionReadmoreCollapseContentprotectionThiscontentisDRMprotected.ReadmoreCollapseReadaloudAvailableonAndroiddevicesReadmoreCollapseReportFlagasinappropriateReadinginformationSmartphonesandTabletsInstalltheGooglePlayBooksappforAndroidandiPad/iPhone.Itsyncsautomaticallywithyouraccountandallowsyoutoreadonlineorofflinewhereveryouare.LaptopsandComputersYoucanreadbookspurchasedonGooglePlayusingyourcomputer'swebbrowser.eReadersandotherdevicesToreadone-inkdevicesliketheSonyeReaderorBarnes&NobleNook,you'llneedtodownloadafileandtransferittoyourdevice.PleasefollowthedetailedHelpcenterinstructionstotransferthefilestosupportedeReaders.SimilarebooksSeemore焦慮型人格急救手冊：如何在情緒的狂風巨浪中一再脫險？安娜‧威廉姆森（AnnaWilliamson）;瑞塔‧諾威（Dr.ReettaNewell）在社交場合害怕被關注，只想躲在角落？突然感到呼吸急促、手心冒汗，像是快要死掉？經常坐立不安、緊張易怒、睡不著覺，像個隨時會爆炸的火藥庫？你不是瘋了，你只是容易焦慮。

 專業心理諮商師數十年抗焦慮之路實戰分享，27種緊急修復法╳24個日常生活小練習幫助你在焦慮情緒來襲時，緊急自我修復、中斷崩潰、擺脫焦慮轟炸！  我是心理諮商師，也曾受嚴重焦慮所苦，我以親身經驗結合專業知識，用最輕鬆直白的方式，告訴你什麼是焦慮？為什麼會恐慌？提供多種緩解焦慮的緊急修復法與日常練習。

你可能會問為什麼這本書能幫助到你？因為你的痛苦，曾經也是我的痛苦，我知道你需要什麼。

 對一個處在壓力之下、遭受焦慮恐慌折磨的人來說，此時大腦和情緒彷彿被擊成碎片，精疲力竭接近崩潰，很難集中注意力來啃一本充滿冗長知識與艱澀專業術語的心理學專著，更別說消化裡面的資訊了。

 市面上那些關於焦慮的書內容很好，我只是想為你省去些麻煩，繞開專業術語，從龐大的訊息中篩選出最重要的部分，並提供簡單、快速、能即時生效的解決方案，幫助你在焦慮來襲時，從容應對。

 透過本書，你將知道： ‧什麼是焦慮？‧恐慌發作怎麼辦？‧社交恐懼怎麼辦？‧因焦慮嚴重失眠怎麼辦？‧情緒低落怎麼辦？‧焦慮引發各種身體不適怎麼辦？ 我還會提供如何透過飲食與運動，緩解焦慮現象，萬一有酗酒、濫用藥物等成癮行為該怎麼處理，以及幫助孩子管理焦慮的工具包。

 應對焦慮十幾年，裡面提供的建議都是我曾經使用過的、或和相關專家探討過的建議與技巧，你將從中獲得啟發，正確看待、克服焦慮，找回從容的生活。

  【好評推薦】 吳姵瑩（愛心理創辦人、諮商心理師）、林靜如（律師娘）、陳志恆（諮商心理師、作家）、瑪那熊（諮商心理師、人際溝通講師）、蘇益賢（臨床心理師）　好評推薦$14.04$9.55心理韌性：重建挫折復原力的132個強效練習大全琳達．格拉翰（LindaGraham）不論多努力過生活，壞事還是會發生，即使人生因為糟糕的事情脫離軌道，你還是有能力幫助自己，培養挫折復原力，讓自己更成熟，更堅強！ 美國「鸚鵡螺」銀獎得主、復原力心理專家，將人生痛苦分級，彙整132個心理韌性練習，幫你穩穩接住人生投來的變化球。

 壞事發生時，「心理韌性」是幫助我們在逆境中前進最重要的能力。

科學家已經研究出「心理韌性」是大腦前額皮質功能成熟、運作正常時的行為，不論我們面對的是一連串小煩惱，或是顛覆人生的災難，人類的大腦一輩子都會持續學習與改變，並恢復心理韌性！ 第一本集大成的心理健康實用工具書本書作者琳達．格拉翰是國際上復原力專業，與心理健康訓練集大成者。

他在書中整合了當代心理學、神經科學及正念智慧，設計出符合大腦特性、心理專家證實有效的132個練習。

 人生痛苦分成三等級，你現在遇到的是哪一種？——第一級：人生中的小波折，第一天到新公司上班，被害怕和擔憂的情緒困住；家中電腦總是在故障，煩惱若壞掉了自己不夠錢買台新電腦；急著出門卻怎樣都找不到鑰匙，急躁地在家中亂翻尋找。

——第二級：錯誤與心痛、悲傷與掙扎，和同事間常有摩擦，導致工作無法順利進行；和另一半的婚姻關係正面臨著考驗；保險公司拒絕車禍理賠申請，花了許多時間和承辦人員爭論不停，心力交瘁地想放棄。

 ——第三級：無法承受的打擊，年邁家人忽然重病需要照護，平常能理性思考，此時卻因煩惱無比，無法靜心面對亂了套的生活；工作十幾年的公司被併購或部門縮編，面臨可能被資遣的命運。

 從五大面向強化你的心理韌性：——身體智能：用身體當練習工具，加強安全感、信任度，激發大腦神經可塑性。

——情緒智能：管理並培養正向情緒，將大腦從退縮消極的態度中轉成開放與接納，駕馭自己與他人的情緒波動。

——內在智能：平息內心的自我批評，接納構成自我的各種聲音。

——人際關係智能：學習如何與他人來往，建立健全的相互依存關係，並有能力去培養充實的人際關係。

——省思智能：看清楚當下發生的事，有意識地轉變缺乏靈活彈性的思維，保持平靜的心，清楚知道自己手上有什麼選項，並做出明智選擇。

 雖然無法改變壞事的發生，但我們能改變回應的方式。

書中的心理韌性練習可每日隨時翻閱，是生活中是簡單又強大的工具。

你會看到自己更有能耐面對並解決人生種種躲不開的失望與難題，不管人生投來什麼樣的變化球，你都能柔韌堅毅的回彈。

 專業推薦胡展誥／諮商心理師陳志恆／諮商心理師、作家蘇益賢／臨床心理師 好評推薦以幽默和智慧，琳達巧妙地將神經科學、心理學與禪修教育融為一體，建立了一套充滿智慧和非常實用的工具，讓我們可以帶著智慧與仁愛之心面對日常生活的逆境。

——蘇珊．葛凌蘭（SusanKaiserGreenland）《孩子的簡單正念：60個靜心練習，陪孩子專注應對高壓世界》（MindfulGames）作者 琳達創作了一本精心編排的好書，其中包括超過一百三十種改變大腦運作方式的練習。

閱讀此書一定有所幫助，但真正讓本書與眾不同的是，書中的一項項練習。

——澳洲雪梨大學心理健康系教授詹姆士．班列特．雷伊（JamesBennett-Levy） 這是一本豐盛的著作，作者琳達端出了精彩多元的練習工具，我認真地數了數，總共竟有一百三十多項練習！幫助讀者不被人生的艱難擊垮，更能透過困頓提高情感強度。

她很清楚顛簸與衝擊之間的區別，她將各種工具依序排列，滿足不同情況的需求。

強烈推薦正在經歷困難的人讀讀本書，也別忘了推薦給身邊有這樣需求的親朋好友。

——哈佛醫學院講師克里斯托弗．格默博士（ChristopherGermer），「正念自我同情」課程的共同開發者 即使我們衷心希望人生舒適平順，卻仍然經常遇到挫折、失望與痛苦（真是討厭！）當事情不如預期，我們需要特定的能力與策略來重新獲得平衡，讓自己不要身陷谷底爬不起來。

本書是人生不可缺少的工具書，指引我們方向，除了為自己閱讀，這也是身為父母必須為孩子讀的一本書，身為治療師的你也該為客戶詳加閱讀。

——美國社會學家及快樂教養專家克莉絲汀．卡特博士（ChristineCarter）《培養快樂而強韌的孩子》（RaisingHappiness）、《微調5個地方，每天開心醒來》（TheSweetSpot）作者 作者在培養心理韌性的領域擁有開創性的專業知識，她改變了無數人。

在這本書中，她集結了一套順序清楚的最佳練習法，引導我們在生命中遇到最大挑戰時，找到自由。

我強烈推薦！——臨床心理學家塔拉．布萊克（TaraBrach）《全然接受這樣的我》（RadicalAcceptance）作者$17.10$11.63憂鬱擱淺的我，也想好好工作:一個憂鬱症患者從繭居在家到走向世界的重生之旅阪口裕樹職場生活讓我爆發憂鬱症，兩度自殺、恐懼社交，我的人生一度停滯。

然而，我不想荒廢人生，要找出生存之道，我明白，還是非得工作不可！★日本「STORYS.JP」人生投稿網站裡，感動了320萬人的真實經歷！◆帶著憂鬱症，逃離職場我，一個大學剛畢業、健全的社會新鮮人， 必須有穩定的工作、正常的人際關係、充實的生活、有規劃的夢想和人生目標， 但我什麼都沒有，我越努力追求，反而越看清自己的凡庸與無力。

因為無法忍受一般人的工作方式，我得了憂鬱症，還企圖自殺兩次。

◆體悟到不切實際的「夢想」只是「幻想」，大受打擊我重新拾回一度被放棄的夢想，可是實際踏上旅程後，才發現這個夢想根本不符合我的個性，我的才華也不足以維生。

但不去試著實踐看看，我也不會明白：最浪費時間的莫過於，追逐著不切實際的幻想，還自以為是理想人生。

◆強迫自己「重回職場」，建立自信心、找到人生方向為了找回工作感，我去觀光勝地打工，與一群人擠在狹小的住宿空間、忙碌的工作戰場、純粹的肉體勞動，讓我每天都筋疲力盡，忙得連憂鬱的時間都沒有。

為了養活自己，我把自己關進龍蛇雜處的貧民區，投入了所有時間、精力跟一切去工作，卻連一餐的餐費也賺不到。

 軟弱、無力、自卑、後悔的情緒爆發出來，生存的衝動卻在此時熱烈燃起，將冰冷的憂鬱燃燒殆盡。

 ──「我好想活下去！」就在那一刻，我總算真正克服了憂鬱症。

◆再怎麼弱小的人，也有自由選擇工作的權利現在我靠著一台筆電，足跡遍及全世界，我終於實現不受拘束的工作和生活方式。

也許你跟我一樣有著憂鬱症，也許你跟我一樣很難適應體制內的工作，也許你跟我一樣身無一技之長，我承認自己的弱小，摸索不用故作堅強也能活下去的方法，希望我的故事，也能帶給你追尋自由人生的勇氣。

◆ 曾被困住的人，才能看到的景色✧專注在一些微不足道的小事上，會讓我相信活著是有意義的。

✧像這種只要工作、單純明快的生活，遠比過去找不到方向，放棄人生躺在床上眺望天花板當廢人的生活要好得多了。

✧人生是屬於自己的，我們手上一直都有辭職不幹的選項。

✧在那樣的困境中，你努力掙扎求生，放棄了多餘的欲望和半吊子的夢想。

當那些雜質被過濾掉後，還剩下什麼是你依舊無法放棄的？✧我有了獨自謀生的能力，不依賴任何人，也不必受人指使。

同樣是孤獨，這種孤獨跟我過去一病不起、被社會遺棄的孤獨截然不同。

　名人推薦太夢│邊緣型影評《吟遊魔法詩》王意中│王意中心理治療所所長／臨床心理師宋尚緯│作家劉仲彬│臨床心理師／作家蘇益賢│臨床心理師──想好好推薦「這個社會很殘酷，沒有人會管你是否得了憂鬱症。

當一個人陷入憂鬱的海洋，四周缺乏泳圈或浮木，載浮載沉，心灰意冷，直叫人想要放棄。

但想活下去的念頭，浮了上來，看作者如何奮力一搏，朝岸邊游了過去，活出自己。

」──王意中（王意中心理治療所所長／臨床心理師） 「越讀下去越是熟悉地令人顫抖；但願所有在這本書中看見自己的人，都能像這樣，掌握不需要故作堅強，也能夠好好活下去的方式。

」──太夢（邊緣型影評《吟遊魔法詩》）$11.66$8.74跟一棵樹聊天，聽他的人生哲學：溝通師的37堂植物療癒通心課春花媽你可能有動物家人，那你有植物朋友嗎？你還記得他的樣子嗎？你覺得他好了解嗎？你會想知道他需要什麼嗎？你想要了解他嗎？我把以上的問題，都問過樹了。

動物溝通師春花媽，除了跟動物聊天，也很喜歡、很常跟植物聊天。

不為什麼，只是想多了解植物在想什麼。

他們跟我們人想的不一樣嗎？跟動物也想的不一樣嗎？ ——被問起對人類有什麼感覺。

老銀杏說：「人、是一種很急的生物，你們像是快要死的蟲子一樣，太想要完成自己的事情，不太顧慮環境中的其他。

」 ——跟被螞蟻大軍入侵的薜荔聊起生死。

薜荔說：「我們都是循環著，你把活著想成終點，死亡當然在你的理解中就只是停止，我活著不是為了等死，我活著只是感受活著。

」 ——與橄欖樹討論起他的用途。

橄欖樹說：「其實我其他的地方也可以吃，我整個都可以吃，以前的大家都知道，現在人都不知道了，就等我結果實才吃，照顧我很久才用我一下下，其實我真的很好吃，我全部都很好吃。

」 她一路從自家種的盆栽、生菜，花園中的荷花蓮花，聊到溪邊散步時遇到的植物、往山裡走的森林，還有在世界各地的古老樹木、孤獨的仙人掌、巨大的海藻……與植物溝通的感覺非常跳躍，跳出線性的時間限制，植物的訊息以另一種方式傳遞著。

他們跟我們一樣有感受世界的能力，不只溫度，還有空氣裡的心跳聲。

 來自春花媽與植物的哲學對話，有時候還有貓咪加入。

探討人跟植物有什麼不同，討論生跟死的問題，問問樹對於環境變化有什麼感覺，想像成為一棵樹是什麼滋味。

藉由這些對話被植物深深療癒，讓你更接近植物與自然，試著從植物的視角看世界、想事情，開啟自己不一樣的人生哲學。

$15.30$10.40內在驅動心理學:你被掏空了嗎？如何從精疲力竭中重燃工作熱情史蒂芬．柏格拉斯（StevenBerglas）《財星》推薦75本商管必讀書單之一克服職場倦怠的經典之作 倦怠、情緒失控、焦躁、沮喪、不想上班職場如戰場，你要征服的不是競爭對手，而是自己！ 當拚盡全力達到目標、甚至攀上人生高峰，卻開始對一切產生莫名倦怠與厭煩，喪失了動力，只想放棄一切，擺脫日復一日的身心枯竭感……究竟該如何戰勝工作帶來的心力交瘁？如何從心理卡關中找到出口？找到你的內在驅動力，就能深度喚醒熱情！l 每個人在工作的不同階段，都會遭遇到各種等級的心理負擔與危機：→努力達到了目標，卻發現人生沒有如預期中變美好。

→一個輕鬆的長假已經無法帶給你心理上的放鬆，只感覺不安。

→明明從事一生夢寐以求的志業，卻想放棄從中脫逃。

→想在人前展現最好的一面，不得不戴上「符合他人期待」的面具。

→厭惡自己長期從事的工作，但沒有什麼大變動逼你放手，自覺難以解脫。

→如何面對同事的成功？在職場上缺乏存在感，該怎麼辦？→害怕自己的一帆風順是僥倖，時刻擔心能否維持現有表現、將來能否創造更多的成就。

→工作與家庭、人際關係無法兼顧，感覺漸漸失衡。

……l 心理危機不一定能成為轉機，反而在不斷累積後，會造成不同程度的「精疲力竭症」，到底該如何從這種心理卡關中找到出口？→以正確方式認識自己→放棄「改頭換面」的念頭→樂於迎接壞消息→雞蛋不要放在同個籃子裡→以女性思維方式思考→承認自身的弱點，拋開自責→要問「為什麼」，而不是「怎麼做」l 深度喚醒工作熱情，必須重新認識成功的定義與幸福的真面貌：→別再信奉「我的職業＝我的人生」！→錯誤的等式：成功＝物質富裕＝幸福。

真相是：安可＝重複動作＝乏味。

→不爽就辭職，放棄金錢，做自己喜歡的事情就能成功嗎？→夢想達標後，生活一定非常美好？→自尊＝成功／期望→脆弱≠沒有抗壓性再完備的自我管理，都不如「內在獎勵」的驅動力，心理上的自我獎勵，絕不是簡單的給自己加油、鼓勵，而是要找到深刻的心理緣由，針對性地採取有效的心理技巧來自我療癒，讓你能夠以最佳狀態迎擊工作和生活接踵而至的突發事件。

人人都想追求成功與幸福，但為何成功後，卻又感到失落？「這就是全部了嗎？」、「我只能這樣嗎？」 為什麼「精疲力竭症」會搞垮許多人的身心？它往往是由持續不斷的微小瑣事所引發，大多來自於對自己的憤怒，尤其當你長期被栓在工作與生活的懸崖邊奮力拚搏時，若放任「精疲力竭症」耗損精力、掏空身心，它將能輕易搞垮我們的生活、甚至毀掉苦心得來的成功：l 缺乏鬥志、失去安全感：沒了目標，覺得無路可走。

l 自我設限行為：患得患失，徘徊於害怕失敗丟臉與他人期待之間。

l 自我傷害：以傷害自己或製造事端來報復他人，為此尋求存在感與回報。

身為心理學家的作者史蒂芬．柏格拉斯是職場倦怠領域的權威，他指出：很多人都飽受「精疲力竭症」所折磨，導致常常感到不安、消沉沮喪，對工作和生活完全沒有熱情，有人因此患上憂鬱症、心血管等疾病，有人像洩了氣的球，毅然逃離放棄努力得來的事業，有的甚至會以自我犧牲的方式來尋求解脫，於是開始有了酗酒、賭博、偷竊、嗑藥……等脫序行為。

本書是職場心理學的經典，透過真實案例，深度剖析職業倦怠的文化、社會、家庭病根，引領我們正確認識自己，幫助我們對生活時時進行自我調節，讓內心的動力永不枯竭。

【專業推薦】洪仲清╱臨床心理師王浩威╱作家、榮格分析師和精神科醫師$14.33$9.74©2021GoogleSiteTermsofServicePrivacyDevelopersAboutGoogle|Location:SingaporeLanguage:English(UnitedStates)AllpricesincludeGST.Bypurchasingthisitem,youaretransactingwithGooglePaymentsandagreeingtotheGooglePaymentsTermsofServiceandPrivacyNotice.