髂腰肌衰弱，腰痛便祕當然上門！4步驟在家輕鬆練

健身訓練☀駝背☀腰痛、駝背、便秘等毛病的源頭可能來自於同一件事：髂腰肌衰弱，日本瑜珈老師推薦一個簡單動作，趴在床上動動身子，就可能幫助鍛鍊髂 ... 早安健康雜誌年終慶倒數！訂一年送一年再送電暖器，最後倒數30組立即搶購 X 為提供更多優質內容，本網站使用cookies分析技術。

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日本瑜珈老師推薦一個簡單動作，趴在床上動動身子，就可能幫助鍛鍊髂腰肌，有助於預防腰痛、駝背甚至便祕！ 髂腰肌衰弱恐影響骨盆、腰背 【會員專刊】吃水果也要看時間?中西名醫都這樣吃，養生治百病！登入會員，免費收藏去> 日本知名瑜珈老師森和世表示，髂腰肌有著從身體前方支撐骨盆的作用，和骨盆密切相關，而肌肉疲勞、肌力降低等問題，有可能會影響到骨盆，造成骨盆前傾或後傾，久而久之可能造成身體的各種不適，例如腰痛、便秘、駝背等都在此列。

日本臀部專業塑身專家松尾タカシ（暫譯：松尾隆史）也表示，髂腰肌能在步行時幫助支撐骨盆，衰弱的髂腰肌不但難以支撐骨盆，還可能會讓臀部肌肉跟著衰弱，造成行動障礙。

日本健身專家山田悠介更指出，髂腰肌有穩定、支撐上半身的作用，相對地，若是髂腰肌衰弱，可能會使體幹不正，甚至造成脊椎歪斜。

同時，髂腰肌衰弱、僵硬可能會造成血液流動不良，引起便祕、消化不良、水腫等多種症狀，而當血液流動不良、代謝下降的情況持續發生，就有可能讓脂肪堆積在下腹部，造成小腹肥胖問題。

對此，森和世推薦了一個簡單的動作，能幫助放鬆、伸展髂腰肌，還有強化脊椎、改善腰背疲勞、便秘、腰痛、駝背等問題的作用，也可能透過改善血液循環使手腳冰冷問題好轉。

另外，還可能有緊實臀部、美化胸部、脖頸曲線的效果。

簡單在家就能練髂腰肌，下一頁分享鍛鍊動作圖解教學喔 第一頁 1 2 >下一頁 你可能會喜歡... 50歲後必吃！番茄等4大食材幫助抗氧化，不只防老更能保護血管 1天5分鐘就有效果！防腰痛減腿臀的開腳瘦身法 標籤： 健身訓練 腰痛 駝背 便秘 便祕 骨盆 髂腰肌 商品推薦MORE〉 【12月限定優惠】冬季禦寒超前部署！舒壓促循環～熱療濕敷二合一 $1280$990 【新品上市】韓版爆款魚型口罩！秋冬午茶繽紛色質感來襲🍂 $320$240 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 繼續閱讀下一篇推薦文章 × ◆早安健康知識庫找醫院/藥物◆ 專題報導 一天一顆蛋 72個吃蛋小技巧，不怕膽固醇！ 結合科技運動及健康大調查 得獎公告 《健康服務力365》 早安健康與《OpView》合作公布最具社群影響力的健康品牌！各產業排名一次看！ 焦點專題 看更多〉 熱門文章 最新文章 李靚蕾生3胎依舊少女身材3秘訣！日跑45分鐘、暖胃食譜公開 他靠這2招甩肉70kg「瘦掉一個人」不復胖，方法竟超簡單 多吃蔬菜還脂肪肝、糖尿病！檢查4點解開肝臟、胰臟受害原因 食道癌平均死亡年齡不到60歲！研究點名2食物降55％癌症發生率 小蘇打粉根本不能除臭和清潔？一個去汙祕技真正讓小蘇打發功 羽絨衣裡面穿什麼最暖？實測溫度最高的穿法勝出 看更多〉 食道癌平均死亡年齡不到60歲！研究點名2食物降55％癌症發生率 【新冠肺炎／不斷更新】空手道代表團病毒定序出爐！7人染Omicron，國內累計48例 小心腳水腫＋泡泡尿！腎不好易傷「心」，醫師：1招早點發現能救命 多吃蔬菜還脂肪肝、糖尿病！檢查4點解開肝臟、胰臟受害原因 天冷好發肺阻塞卻容易當成感冒！不只咳嗽，4個症狀都是警訊 8件事破解身體慢性發炎的原因！天然消炎食物清單必存這4樣 看更多〉 活動專區 試用活動 會員專刊 早安投票 追蹤我們 早安健康年終回饋！結帳輸入「MEMBER50」全單立減50元！【限量200名】年末囤貨最後機會，別再錯過！>>>