用「蜥蜴姿勢」伸展，有效預防腰痛、消除疲勞！ - Heho健康

髂腰肌是由腰大肌及髂肌兩條肌肉所組成，位置在骨盆兩側，有維持人體姿勢和使髖關節屈曲的作用，同時也扮演了穩定骨盆以及緩衝腹部臟器的角色。

Skiptocontent 髖關節周圍有許多大血管、淋巴結，久坐又缺乏運動的人，很容易在這邊堆積許多廢物及疲勞物質，而在髖關節周圍的肌肉中，「髂腰肌」有著重要的地位。

髂腰肌是由腰大肌及髂肌兩條肌肉所組成，位置在骨盆兩側，有維持人體姿勢和使髖關節屈曲的作用，同時也扮演了穩定骨盆以及緩衝腹部臟器的角色。

久坐的人「髂腰肌」較緊繃，因此也會使身體腰痠背痛、容易疲勞。

那要如何放鬆、伸展髂腰肌呢？蜥蜴姿勢就是個很好的伸展動作，這個動作能幫助開啟髖部，促進骨盆區域的血液循環，並伸展大腿、臀部肌肉，預防肌肉僵硬，緩解腰背痛及坐骨神經痛。

以下就分解成6步驟來告訴你該怎麼伸展。

蜥蜴姿勢怎麼做，6個步驟跟著做 步驟1.準備動作，首先拉伸阿基里斯腱，來放鬆整體腿部肌肉，兩腿都要記得做伸展哦。

步驟2.再來打開前後腿，後腳膝蓋墊上毛巾抵地，腳跟抬起。

步驟3.接下來將兩手貼地放於前腳膝蓋內側。

步驟4.慢慢移動後腿，使大腿前側有伸展的感覺。

前腳慢慢往前，同時放下臀部。

步驟5. 接著垂下頭部並深呼吸10次。

步驟6.也可將上半身放在床上或椅子上，感受伸展。

 以上的動作記得兩腳都要做哦！ 文、圖/艾蜜莉 延伸閱讀： 一張圖就看懂，腹痛位置可能的疾病 強化肌群正骨盆，橋式的4大好處！ 久坐久站身體痛，物理治療師教3招鬆筋練肌肉 Heho健康提醒您若您有任何健康疑慮與問題，請洽詢專業醫療人員。

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