十種睡前吃的好食物：吃香蕉放松肌肉助消化 - 分享健康

十種睡前吃的好食物：吃香蕉放松肌肉助消化 · 1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化 · 2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方 · 3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效 · 4、蜂蜜： ... 分享健康 跳到主文 分享健康 部落格全站分類：醫療保健 相簿 部落格 留言 名片 Mar30Sun201423:34 十種睡前吃的好食物：吃香蕉放松肌肉助消化 　　很多女人在睡覺之前都會想吃或者喝點東西，但是睡前吃東西會胖又是他們最懼怕的，那有沒有一些東西既可以睡前吃又不會發胖的呢？以下十種食物，非常適合睡前吃，不但不會發胖，還可以讓你睡得更好！ 　　1、香蕉：讓肌肉放松又能助消化 　　香蕉實際上就是包著果皮的“安眠藥”，除瞭能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可具有讓肌肉松弛效果的鎂元素。

另外，睡前吃香蕉不會引起發胖，因為它卡路裡低，且食物纖維含量豐富，可以促進排便。

　　2、菊花茶：凝神靜氣的天然藥方 　　菊花茶之所以成為睡前配制茶飲品的首選，主要是因為其柔和的舒眠作用，是凝神靜氣的最佳天然藥方。

　　3、溫牛奶：色氨酸發揮鎮靜功效 　　睡前喝杯溫奶有助於睡眠的說法早已眾人皆知，因為牛奶中包含一種色氨酸，它能夠象氨基酸那樣發揮鎮靜的功效。

放心，睡前喝牛奶不但不會胖，反而還可以補充身體裡的鈣。

　　4、蜂蜜：有助於睡前放松 　　往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。

大量的糖份具有興奮作用，但是少量的葡萄糖能夠適時地暗示大腦分泌orexin(苯基二氫喹唑啉)，這是一種新發現的與思維反應相關的神經傳遞素。

所以滴幾滴蜂蜜到溫奶或者香草茶中也是有助於睡前放松的。

　　5、土豆：清除妨礙睡眠的化合物 　　大傢都知道土豆能減肥的秘方，但是你知道嗎？它還能幫助你睡眠哦！它能清除掉對可誘發睡眠的色氨酸起幹擾作用的酸。

為瞭達到這種效果，你隻要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。

一個小小的烤土豆是不會破壞你的胃腸道的，相反它能夠清除那些妨礙色氨酸發揮催眠作用的酸化合物。

如果混合溫奶做成土豆泥的話，效果會更加的棒哦！ 　　6、燕麥片：誘使產生褪黑素輕松助眠 　　燕麥是很有價值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。

煮一小碗谷類，加少許蜂蜜混合其中是再合適不過瞭。

試試大口大口的用力咀嚼，足以填補你的牙洞瞭。

有減肥功效！同時燕麥片能誘使產生褪黑素，一小碗就能起到促進睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。

　　7、杏仁：催眠又能保護心臟 　　杏仁同時含有色氨酸和松緩肌肉的良藥：鎂。

所以吃少量的利於心臟健康的堅果也是催眠的又一妙招喔！ 　　8、亞麻籽：富含不飽和脂肪酸 　　隻要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。

它們富含歐米加-3脂肪酸。

　　9、全麥面包：睡前抗餓的最佳選擇 　　在睡前感覺餓的時候，如果以上的不能讓你滿足，那麼你可以選擇全麥面包，再加一片土司，搭配茶和蜂蜜，能夠幫助人體釋放一種胰島素，這種胰島素能夠使得色氨酸達到人腦並在那轉化為復合胺。

　　10、火雞：色氨酸的最好來源 　　每到感恩節，人們都能打上香香的盹兒，這些都歸功於火雞，它被認為是色氨酸的最好來源。

但是這也隻是現代民間傳說而已。

當你的胃基本處於空腹狀態而非飽腹，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作瞭。

深夜在若幹全麥面包上放上一兩片薄薄的火雞切片，也許你會在廚房就開始你的睡眠之旅。

OrignalFrom:十種睡前吃的好食物：吃香蕉放松肌肉助消化 全站熱搜 創作者介紹 x0z7x0z79592 分享健康 x0z7x0z79592發表在痞客邦留言(0)人氣() E-mail轉寄 全站分類：不設分類個人分類：健康資訊此分類上一篇：減肥藥風險大莫亂吃長期節食當心患厭食癥 此分類下一篇：12個減肥竅門春節旅行不發胖 上一篇：減肥藥風險大莫亂吃長期節食當心患厭食癥 下一篇：12個減肥竅門春節旅行不發胖 歷史上的今天 2014:早餐巧搭配：青菜雞蛋疙瘩湯營養全面 2014:節前2周快速減肥計劃速瘦10斤窈窕立現 2014:五習慣偷走營養：常喝咖啡易缺鈣可加兩勺牛奶 2014:運動醫學傢提醒：鍛煉4分鐘歇一次 2014:健身警惕！三種運動並不利於減肥 2014:電腦族養生方略：多吃青色果蔬養護肝臟 2014:冬季特產有益養生：吃柚子補充維C抵抗癌癥 2014:研究顯示：晚上吃主食能減肥 2014:8個跳繩方法助你極速減肥瘦身 2014:4招教您選對花生油：優質油色澤淡黃透明 2014:飲食絕配：番茄牛腩暖身抗寒滋補身體 2014:傢居10大健身器材減肥效果大PK 2014:每天30分鐘以上中等強度運動利於防癌 2014:冬吃羊肉粥可治療慢性胃炎 2014:揚州名菜紅燒獅子頭制作竅門 2014:常飲夏枯草菊花茶潤肺降壓 2014:如何選擇適合自己的健身方式 2014:肥胖危機！體重飆升10大勁敵 2014:冬季喝湯保健康：烏雞湯防癌抗感冒 2014:久坐屁股變大易生病 2014:豆漿食用方法：豆漿蒸米飯美味滋養 2014:開車上班更易長胖 2014:走路能減肥嗎？一天要走多久才能有效減肥？ 2014:盤點各類魚營養價值：帶魚暖胃補腎滋潤肌膚 2014:八種食品不能隔夜食用：隔夜海鮮損傷肝腎 2014:蘆薈的傢常減肥菜譜 2014:12個減肥竅門春節旅行不發胖 2014:減肥藥風險大莫亂吃長期節食當心患厭食癥 2014:專傢提醒多吃蔬菜有益牙齒健康 2014:八個方法讓運動燃燒更多脂肪 2014:細數冬泳的7大好處抗衰祛病益處多 2014:巧做四款養生湯：海帶湯防癌抗輻射 2014:11種食物能控食欲 2014:黃豆燉雞補充蛋白提高免疫力 2014:孩子不吃早餐會變笨最好來個香蕉面包 2014:鵝肉養生大餐：百合鵝肉湯益氣養陰 2014:女白領上班開車改“暴走+地鐵”一個月瘦兩公斤 2014:十大稀奇古怪的減肥法荒唐恐怖 2014:健身沒效果？原來落入二十個誤區之中 2014:冬季喝湯巧養生：鯽魚湯消炎防哮喘 2014:蒜糖蜂蜜飲清熱潤燥化痰止咳 2014:糖友運動做8個準備 2014:三種有氧運動最適合都市女性 2014:上班時如何保護頸椎 2014:皮膚色澤與飲食有關：常吃堅果膚色較黑 2014:紅樓話養生：賈惜春氣鬱體質應多食苦瓜玫瑰 2014:男人最有效的健身動作 2014:水果瘦身美容的7大騙局 2014:牛奶炒雞蛋養心益肺解毒潤膚(含做法) 2014:美國最新研究提醒：運動2分鐘也管用 2014:鮮香美味茄汁明蝦制作方法 2014:飲服黃芪枸杞茶滋肝補腎益氣養血 2014:早上喝溫熱檸檬水減肥一次滿足N個瘦身願望 2014:白菜食療方：白菜幹豆腐皮紅棗湯治咳嗽 2014:5個最常見的健身誤區 2014:常食枸杞可緩解口幹癥狀 2014:橙汁富含維生素C有助降血壓 2014:讓你一直瘦不下來的6大“魔鬼”習慣 2014:改變吃飯順序讓你體重一路下降 2014:近四成上班族主食沒吃夠易發胖損害腦部健康 2014:不可不吃洋蔥四大理由：含蔥蒜辣素有助消化 2014:有氧運動熱控減肥誤區你被忽悠瞭嗎? 2014:女人浴後運動減肥減脂更輕松 2014:上班族4個飲食惡習：三餐不定點引發腸道紊亂 2014:吃海鮮八大註意搭配薑醋酒去腥味保護腸胃 2014:堅持做到這10點讓你一周瘦身五斤 2014:禦寒美食精選：冬筍竹蓀湯益氣補腦護肝減肥 2014:常吃七種食物有益健康：豆類養護心臟 2014:13個最有效的瘦臉方法居傢打造小臉美人 2014:普拉提的常見動作 2014:健康春節飲食方：生薑柚子汁止嘔解酒 2014:素食減肥風險高營養不均衡當心越減越肥 2014:拍打解節後疲勞春季鍛煉六不宜 2014:名醫驗方胡椒紅糖水緩解胃脹胃痛 2014:中醫專傢解密進補佳品十全大補湯制作方法 2014:5原理與3食譜山藥減肥新時尚 2014:走斜坡消耗更多 2014:春節假期養生4步驟：清火茶可助改善食欲 2014:孕期飲服芋頭糯米粥除煩安胎(附做法) 2014:春季踏春曬太陽3點好處+5個註意 2014:早餐前運動有助燃脂 2014:12種食物養護男性：全麥面包緩解壓力 2014:窈窕身姿靠飲食8大主食熱量排行榜 2014:冬季感冒連服3天神仙粥可痊愈(含做法) 2014:浴後運動減肥減脂更輕松 2014:專傢稱水果打蠟可防細菌食用蠟安全無害 2014:運動方法因“病”而異頸椎病人應持之以恒鍛煉 2014:減肥看血型吃對食物加速瘦 2014:青木瓜排骨湯健胃消解食滯(含做法) 2014:節日多吃6道櫻桃蘿卜餐可助控制體重 2014:瘦人要當心隱藏性肥胖 2014:美味減肥食譜對抗水腫塑身形 2014:“每逢佳節胖三斤”提醒節後減肥不要盲目節食 2014:養顏中草藥盤點：菊花泡米酒可潤膚明目 2014:營養專傢支招年夜飯如何健康點菜 2014:冬季多吃薯類營養更均衡 2014:5個控制食欲減肥方法拒絕貪吃! 2014:學生寒假養眼食補方：枸杞開心果豆漿吸收最佳 2014:三招購買放心魚：魚鰓暗紅為毒素累積 2014:調查稱6成白領逢節胖3斤:3月不減肥4月徒傷悲 ▲top 留言列表 發表留言 文章搜尋 熱門文章 文章分類 健康資訊(21314) 最新文章 最新留言 新聞交換(RSS) 參觀人氣 本日人氣： 累積人氣： QRCode 回到頁首 回到主文 免費註冊 客服中心 痞客邦首頁 ©2003-2021PIXNET 關閉視窗 PIXNET Facebook Yahoo! Google MSN {{guestName}} (登出) 您尚未登入，將以訪客身份留言。

亦可以上方服務帳號登入留言 請輸入暱稱(最多顯示6個中文字元) 請輸入標題(最多顯示9個中文字元) 請輸入內容(最多140個中文字元) 請輸入左方認證碼： 看不懂,換張圖 請輸入驗證碼 送出留言